Секрети тонкої талії
Відео: Тонка талія без тренажерів - Все буде добре. Випуск 786 від 05.04.16
Існує поширена думка про те, що силові тренування
роблять з тендітної жінки накачану культуристку. Насправді
заняття в тренажерному залі дуже ефективні як раз для формування
витончених ліній тіла.
На питання читачок про те, як за допомогою силових тренувань
придбати струнку витончену фігурку, відповідає інструктор тренажерного
залу московського фітнес-клубу Носоріг Олексій Анфілов.
Я почала займатися в тренажерному залі, щоб трохи підкоригувати фігуру. Чому після півроку тренувань мої ноги, особливо коліна, стали виглядати товщі?
Ельвіра Кумачева,
Ставрополь
- З цією проблемою стикаються багато жінок. Справа в тому, що більшість інструкторів в клубах і тренажерних залах радять виконувати вправи для стегон з дуже великою амплітудою. М`язи передньої частини стегна у всіх нас достатньо розвинені, так як беруть участь в бігу і ходьбі. При цих рухах ноги згинаються дуже незначно. Тому ті м`язи, які розгинають ноги, добре розвинені у верхній частині, а от нижня великих навантажень не відчуває. Під час занять в тренажерному залі м`язи нижньої частини стегна, піддаючись незвичних навантажень, починають до них адаптуватися, збільшуючись в обсязі. Особливо інтенсивно і швидко м`язова тканина розвивається якраз в області колін.
Якщо в результаті тренувань ви прийшли саме до такого результату, постарайтеся якомога швидше знайти помилку в тренувальній програмі. Згинаючи ноги під час присідань, розгинання, жимів, не варто опускатися до прямого кута в колінах. Тим, хто справді хоче поліпшити форму ніг, я не раджу згинати ноги в колінах більше ніж на 45-60 градусів. Тоді навантаження отримають саме ті м`язи, які і відповідають за формування красивих струнких ніжок.
Я сильно схудла, але моя талія так і залишилася невираженою. Що зробити, щоб фігура перетворилася в пісочний годинник?
Калініна Катерина, Рязань
- Краса фігури залежить від пропорцій, а не обсягів або розмірів. Якщо говорити про талії, то у власниць великого бюста вона завжди виглядає тонше, ніж у жінок з невеликим розміром грудей. При цьому обхват вашої талії не так важливий. Деякі жінки доводять себе до стану дистрофії, часто жертвуючи обсягом і тонусом грудей заради того, щоб втратити кілька кілограмів. Тому, вирішивши худнути, подбайте про поліпшення тонусу нижній частині грудних м`язів, відповідальних за красиву форму грудей. Заняття в тренажерному залі в цьому випадку - краще рішення. І ще один важливий момент: обов`язково надягайте на тренування спеціальну білизну, що підтримує груди.
Але не варто переживати або нести останні гроші пластичного хірурга, якщо природа не наділила вас бюстом четвертого розміру. За допомогою грамотно спланованих тренувань ви зможете і зменшити обсяг талії, і підняти і візуально збільшити груди. Зокрема, збільшити тонус нижній частині грудних м`язів, що відповідають за форму бюста, можна за допомогою спеціальних віджимань.
Я хотіла з допомогою вправ в тренажерному залі зменшити талію і зробити живіт більш плоским. А в результаті талія збільшилася. У чому тут справа?
Світлана Анохіна, Москва
- Дуже часто, прийшовши в тренажерний зал або зал аеробіки з метою зменшити обсяг талії, пані починають активно виконувати вправи для косих м`язів живота. Чомусь вважається, що саме вони і відповідають за вузьку талію. Ці м`язи в звичайному житті задіяні мало, тому у відповідь на незвичну і досить серйозне навантаження вони починають дуже швидко збільшуватися. Таким чином, талія стає товщі, причому відбувається це набагато раніше, ніж з неї сходить жир. Якщо на півтора-два місяці залишити збільшилися косі м`язи в спокої, надмірний обсяг піде, і обхват талії зменшиться. Підводним каменем в цій ситуації є те, що при цьому не можна буде працювати і над прямим м`язом живота, яка завжди діє в комплексі з косими. Але не варто засмучуватися: плоский живіт формують зовсім інші, внутрішні поперечні м`язи живота. Тренувати їх дуже просто: потрібно ритмічно, з силою втягувати живіт, не затримуючи дихання. Якщо щодня проробляти це рух три рази по 10 повторів, через місяць ваш живіт значно підтягнеться, а м`язи зміцняться.
Поділитися в соц мережах:
