Коло або інтервал?
«Я недавно почала ходити в спортзал і помітила, що все тренуються по-різному. Хтось робить великі перерви між підходами, хтось, навпаки, виконує багато вправ поспіль, а тільки потім відпочиває. Як же підібрати правильний режим тренування? »
Віра Геращенко, м Пенза
На запитання читачки відповідає персональний тренер московського велнес-клубу «Венеція» Олексій Анатолійович Нємцов.
Вибір вправ у фітнесі залежить від ступеня підготовки до них конкретної людини. Кожен вид тренувань переслідує свою мету. Причому полягає вона не тільки в корекції фігури, але і в поліпшенні здоров`я людини. Ну а визначає тип занять, звичайно, тренер.
базовий тренінг
У перший місяць занять у фітнес-клубі дається так званий базовий тренінг. Він дуже розмірений. Ви робите легкі вправи з великою кількістю повторів. Тривалі повтори вправ включають в роботу «повільні м`язи», які найкраще сприяють «спалюванню» жирів.
На цьому, першому, етапі ваша мета - підготувати тіло до подальшого ритму занять і навантажень. Тіло повинно запам`ятати необхідні рухи. Треба навчитися правильно тримати спину і голову, ставити ноги, щоб надалі захистити себе від травм.
кругова тренування
У цьому варіанті ритм вправ збільшується, а час відпочинку скорочується. Вправи для кожної групи м`язів виконуються один за одним практично без перерв.
Зазвичай виконують по 15-30 повторів. І чим довше м`язи працюють, тим активніше йде жир. Також цей вид занять виробляє витривалість.
Для переходу на цей вид тренування ви вже повинні мати достатню підготовку. Потрібно хоча б три місяці отзаніматься в тренажерному залі за базовою програмою.
інтервальний метод
Тільки через півроку занять можливе включення інтервального методу тренувань. Він стоїть на стику кругового тренування і кардионагрузки. І призначений виключно для корекції ваги, спалювання підшкірних жирів.
Він застосовується не більше двох місяців, оскільки під час занять по типу інтервального тренування виявляється серйозне навантаження на серце. Суть в тому, що силові вправи чергуються з аеробними - стрибками, бігом, ходьбою по доріжці.
Відео: Завдання на знаходження радіуса збіжності степеневого ряду (bezbotvy)
Це досить серйозне навантаження не тільки на м`язи, але і на серцево-судинну систему. Але результат при правильному підході вона дає чудовий.
функціональна тренування
Дуже старий і у свій час майже забутий вид фізичних навантажень. В першу чергу функціональні тренування спрямовані на поліпшення стану м`язів, які відповідають за стабільність внутрішніх органів і рівновагу.
Відео: Вони люблять мене!
Вправи переважно виконуються, наприклад, за допомогою фітболу, великого гумового м`яча. За рахунок нестабільної, м`якій поверхні кулі тренуються саме ті дрібні м`язи, які навіть при регулярних заняттях спортом залишаються без належної навантаження. Ці вправи не мають протипоказань, до них не потрібно спеціально готуватися.
Одна з різновидів функціональної тренування - асиметричний тренінг. З його допомогою можна виправити поставу або зрівняти пропорції, якщо є видима асиметрія тіла.
Велнес-тренування
За допомогою велнес-тренування, що включає всі елементи спортивних навантажень, можна підтягнути шкіру, поліпшити рельєф тіла, сформувати красивий м`язовий каркас фігури.
Цей вид тренувань підходить людям з будь-яким рівнем підготовленості. Середньостатистичний термін появи результату при заняттях з тренером - три місяці.
Відео: Вправа для ваших інтервалів: бічна скрутіща!
Перед походом в спортзал варто сфотографуватися в обтягує одязі і повторювати фотосесію в кінці кожного місяця занять. Це допоможе відстежувати видимі результати тренувань і не переборщити з ними.
