Тренування після пластики
Відео: Реабілітація після Пластики ПКС. 14 тиждень. Повна тренування.
«Нещодавно зробила ліпосакцію. А буквально за два місяці до операції почала активно займатися фітнесом. Підкажіть, коли можна буде повернутися в спортзал? І як правильно розпочати заняття? »
Людмила Маркова, м Нижній Новгород
Відео: ПКС (ACL) реабілітація - ТИЖДЕНЬ 1
Консультує персональний тренер московського фітнес-клубу «Таїс» Олена Валеріївна Контурова.
Помірну фізичну активність можна відновити не раніше ніж через три тижні після втручання. А повернутися до повноцінних тренувань можна буде тільки через півтора місяці.
В ході ліпосакції видаляється значна маса жирових клітин. Організму потрібно якийсь час на перебудову. Саме тому про кінцевий результат іноді можна судити тільки через півроку або рік після ліпосакції.
Після завершення реабілітаційного періоду, за великим рахунком, немає ніяких протипоказань для вправ. Можна робити все ті ж вправи, що і до операції. Адже під час подібних операцій лікарі працюють з жировим прошарком, а на заняттях ви працюєте з м`язовою масою.
Відео: 40 днів після пластики передньої хрестоподібної зв`язки
Природно, потрібно прислухатися до свого організму. Швидше за все, на самому початку вам буде досить важко виконувати деякі вправи. Тому, як і після будь-якої перерви в заняттях, слід починати з маленьких ваг.
Краще, звичайно, позайматися персонально з тренером. По-перше, це ефективніше, а по-друге, ви завжди будете «під наглядом». Звичайно, потрібно обов`язково попередити тренера про вашу операції.
Якщо ви не маєте достатньо коштів для постійних індивідуальних тренувань, спробуйте взяти хоча б 2-3 подібних заняття. Тренер покаже вам вправи і проконтролює їх виконання. Потім, втягнувшись в ритм, ви без зусиль зможете займатися самі.
Відео: ТИЖДЕНЬ - 11. Реабілітація після пластики зв`язки за методикою Олександра Ветошкина.
Тепер про конкретні тренуваннях. Якщо жир був видалений з області попереку, боків і преса, ви можете через тиждень почати виконувати невеликий обсяг кардіоработи: ходити по біговій доріжці або займатися на велотренажері. Тижнем пізніше можна приступати до роботи з обтяженнями. Всього вам знадобиться приблизно шість тижнів для реабілітації та роботи над пресом, щоб побачити остаточні результати.
Однак пам`ятайте, що хірургія не замінить ні дієти, ні вправ. Якщо ви хочете зберегти гарну фігуру, вам доведеться ще наполегливіше працювати в спортзалі і слідувати дієті.
