Вправи проти міоми

Відео: Жіноче здоров`я. Рішення проблем з гінекологією за допомогою вправ

«Нещодавно у мене була виявлена міома. Чи можна з таким захворюванням займатися спортом? Які його види найкращими є? »

Вікторія Крижанівська, Московська обл.

На запитання читачки відповідає лікар-реабілітолог, приватно практикуючий фахівець з лікувальної фізкультури з Санкт-Петербурга Віра Миколаївна Печужная.



Раніше при міомі заняття спортом були протипоказані. Однак зараз погляди на цю проблему змінилися. Приводом послужила статистика. Вона показала, що міому рідше страждають жінки, що займаються важкою фізичною роботою або регулярно відвідують спортивний зал.

Крім того, виявилася пряма залежність між вагою і на міому. Захворювання частіше виявляється у жінок з надмірною масою тіла. Звідси висновок: спортом займатися необхідно. Це потрібно робити і для профілактики міоми, і для її лікування.

Фітнес-профілактика

Профілактика рекомендується тим, у кого в роду по жіночій лінії була міома. Якщо вона виявлялася у мами, бабусі чи сестри, то ризик розвитку хвороби підвищений. Він набагато нижче, якщо хвороба діагностувалася у родичок з боку батька. Але навіть це - привід до виконання певного комплексу вправ.

Нічого складного в цьому комплексі немає. Він складається з вправ, що підсилюють кровопостачання органів малого тазу, в тому числі і матки. Це і оберігає жінку від розвитку міоми.

Таким впливом володіють, в першу чергу, вправи на прес. Тут основне навантаження має припадати на нижню частину прямих м`язів живота і на його косі м`язи. Прямі м`язи тренуються за допомогою підйому ніг або тулуба. Якщо воно при цьому ще й «скручується», то тренуються косі м`язи.

Крім того, приплив крові до органів малого тазу спостерігається при навантаженні на сідничні і поперекові м`язи.

Відео: Йога! Вправи для органів малого таза!

Лікувальна фізкультура

Тепер поговоримо про те, як треба займатися фітнесом, якщо міома вже є. В цьому випадку рекомендується щадний режим тренувань. Для того щоб його визначити, потрібно врахувати ступінь тренованості.

З цим завданням допоможе впоратися пульс. Він вимірюється при першому відвідуванні. Причому жінка повинна перебувати в стані спокою. Наступні тренування повинні бути підібрані так, щоб частота серцевих скорочень зростала не більше ніж на 30% від початкового значення. Наприклад, початковий пульс дорівнював 80 ударам в хвилину. Значить, максимальний пульс при тренуванні повинен складати не більше 104 ударів в хвилину.

В такому темпі треба тренуватися не менше півтора місяців - це в тому випадку, якщо ви відвідуєте заняття як мінімум два рази на тиждень. Потім можна підвищувати пульс ще на 15%. Через 1,5-2 місяці - ще на 15%.

Басейн для кишечника

Необхідно виконувати вправи, які поліпшують роботу кишечника. Це дуже важливо, тому що погане травлення дає поштовх для зростання міоми.

Найкраще на роботі шлунка позначається плавання. Чудово підходить і аквааеробіка. Робота кишечника добре стимулюється за допомогою дихальних вправ. Добре переносяться вправи на аеробних тренажерах - біговій доріжці і велотренажері. А ось інтенсивних навантажень, виконуваних у швидкому темпі, краще уникати. Тому не варто відвідувати складні програми з аеробіки. Сюди ж відносяться шейпінг і вправи з великими вагами.