Медичний фітнес
«Кілька років тому мені поставили діагноз остеохондрозу. Лікар порадив зайнятися медичним фітнесом. Що це таке?"
Валентина Малишева, м Ярославль
Відео: Медичний фітнес. Болі у спині
На питання нашої читачки відповідає спортивний лікар санкт-петербурзької фітнес-студії «Рікі» Ірина Сергіївна Свешніна.
- Кожне захворювання дає якусь обмеження по фізичному навантаженні. Тому схему тренування повинен складати лікар. Він поєднує звичайну спортивну програму з лікувальною фізкультурою. У підсумку виходить так званий медичний фітнес.
Відео: Медичний фітнес.Болі в спині. Продовження.
Він завжди носить індивідуальний характер. Однак є і загальні принципи тренування. Вони існують для кожного захворювання, в тому числі і для остеохондрозу. Всі програми по його лікуванню побудовані в певній послідовності. Її дотримання - це запорука успіху.
перший стретчинг
Спочатку треба зайнятися вправами на розтяжку. Справа в тому, що остеохондроз майже завжди викликає спазм м`язів.
Відео: Медичний фітнес.Болі в спині. Продовження. 100 Years of Fitness showcases # 39; keep fit # 39; fads and movements from the 1910s to the current day, presents
Попередньо їх треба розігріти. Це робиться за допомогою аеробних тренажерів, на яких потрібно займатися не менше 15-20 хвилин. За цей час пульс повинен бути доведений до 130-140 ударів в хвилину. І тільки потім настає черга стретчинга. Розтягують-ся всі м`язи спини, локалізація проблеми тут не має ніякого значення.
Новачкам найкраще підходить динамічна розтяжка, коли людина сама приймає певне положення і утримує його. Треновані люди можуть займатися статичним стретчингом. При цьому розтягнення м`яза відбувається за рахунок ваги власного тіла або ваги помічника.
Заняття стретчингом повинні проводитися 3-4 рази на тиждень не менше трьох тижнів поспіль. Після цього не повинно залишитися ніяких симптомів захворювання - болі, оніміння або «мурашок». Тоді можна приступати до наступного етапу.
м`язовий каркас
Другим етапом тренувань стануть заняття в тренажерному залі. Вони необхідні для того, щоб сформувати так званий м`язовий каркас. Спочатку основне навантаження розподіляється по здоровим відділів хребта.
Якщо остеохондроз виявлений в його поперековому відділі, значить, «опрацьовувати» треба шийний і грудний відділи. І навпаки. Лише через 2-3 місяці регулярних силових вправ можна буде приділити основну увагу проблемній зоні.
Тренажерний зал потрібно відвідувати як мінімум два рази на тиждень. Заняття повинні тривати не менше 45 хвилин, причому тренування м`язів спини повинна займати не менше 15-20 хвилин. Після заняття необхідно приділити як мінімум 15 хвилин ретельної розтяжці.
заборонені прийоми
Стретчінговие програми, йога, пілатес і відвідування тренажерного залу - це оптимальний вибір «наземних» тренувань. Але серед них є і ті, що знаходяться під забороною. Перш за все, це вправи на степе. Вони дають занадто сильну ударну навантаження на хребет.
Те ж саме можна сказати і про аеробіки. Заборонені будь-які силові вправи, які дають осьову навантаження. Тому заняття з обтяженням повинні бути особливо ретельно узгоджені з лікарем.
Окремої розмови заслуговує біг. Він теж дає досить помітне навантаження на хребет.
Якщо захворювання ніяк не турбує, то дозволено біг з максимальною швидкістю 4-4,5 км / год
не більше 10-15 хвилин поспіль. При цьому кросівки обов`язково повинні бути забезпечені як мінімум двома системами гасіння ударної хвилі. Найчастіше вибирається поєднання повітряних подушок і пружною прокладки в підошві.
універсальний басейн
Водна програма відрізняється від «наземної» своєю простотою. Спершу віддається перевагу плаванню на спині, а через кілька місяців можна плавати будь-яким стилем. Відвідувати басейн рекомендується не менше трьох разів на тиждень. Цього цілком достатньо для того, щоб впоратися з проблемою.
