Фітнес для вагітних

Не секрет, що вагітність і наступні пологи нерідко не кращим чином позначаються на фігурі жінки. М`язи живота, позбавлені тонусу, варикоз, ослаблений хребет - це неповний перелік неприємних проявів, які можуть доставити жінці безліч клопотів і хвилювань.

Однак фітнес-вправи для вагітних сприяють зведенню до мінімуму небажаних наслідків вагітності і наступних пологів. Не менш корисні для вагітних і скориговані під цікаве положення вправи йоги для початківців. Крім того, фізичні вправи допомагають жінкам легше перенести самі пологи завдяки ендорфіну, що накопичується в організмі в результаті фітнес-вправ.

Чи корисний фітнес для вагітних?

Ваше нове стан очікування дитини вимагає до себе трепетного ставлення. Це означає, що фітнес-вправи для вагітних повинні мати певну специфіку, навіть якщо до вагітності фітнес-клуб був вашим другим домом. Саме ваша дитина, а не ви, є головною дійовою особою в спортзалі протягом 9 місяців.

Відео: Фітнес для вагітних - інструкції

Фізичне навантаження необхідна, але потрібно засвоїти кілька важливих моментів. Знизьте інтенсивність занять, адже і без спорту під час вагітності ваш пульс носить прискорених характер. Намагайтеся не допускати сильного перегрівання під час занять. Активна робота м`язів підвищує кровотік, це означає, що надходить кисень буде працювати тільки на вас, але не на малюка. Між вправами треба відпочити. Якщо ви займаєтеся будинку, використовуючи відео фітнесу для вагітних, виконуйте всі пов`язані зазначені рекомендації.

Відео: 2 Триместр вагітності фітнес (2 trimestr beremennosti fitnes)

Для вас категорично заборонені силові вправи, інтенсивна аеробіка і кардіотреніровки. Під заборону потрапляють нахили і скручування, оскільки це може спровокувати гіпертонус матки і передчасні пологи. Вправи лежачи на спині заборонені з другого триместру. У йозі протипоказані асани, при яких ноги виявляються вище голови, а в плаванні - різкі махи руками і ногами. При будь-якому періоді вагітності забороняються вправи на розтяжку, це може привести до вивиху.

Природно, під повний і абсолютний заборону потрапляють велосипедні прогулянки, теніс, ролики і будь-які травмонебезпечні види спорту. Ми сподіваємося, що ви будете розсудливими.

Піша прогулянка - відмінне аеробне навантаження. Вам це може здатися дрібницею, проте ходьба сприяє зміцненню серця і судин, насичує клітини вашого малюка киснем, при цьому поліпшується кровотік і загальний стан організму.

Грамотні лікарі стверджують, що чим більше майбутня мама проводить в русі, тим краще вона переносить процес пологів, а невблаганна статистика наводить дані про те, що малорухливий спосіб життя вагітних призводить до незапланованого кесаревого розтину. Якщо ви не нехтували фізичними вправами на всьому протязі вагітності - вам буде гарантований гарний стан фігури після пологів.

Фітнес-вправи для вагітних зміцнюють м`язи спини, це важливо для того, щоб раціонально розподіляти свою вагу при зростаючому дитині. Не ігноруйте плавання в басейні - адже ці заняття запобігають навантаження на хребет і разом з тим сприяють зміцненню м`язів спини і плечового пояса. Заняття на воді роблять позитивний вплив на збереження цілісності шкіри, ви можете бути впевнені, що поле пологів у вас не з`явиться специфічних розтяжок.

Не забувайте про те, що ваша вагітність - це не тільки ваше сьогоднішнє становище. В першу чергу це жива людина всередині вас, яким ви даєте розвиток і зростання. Тому в процесі будь-яких спортивних занять не забувайте про наступні речі:

• Суглоби в період вагітності ослаблені і схильні до вивихів. Не допускайте сильних перевантажень.
• Не зловживайте інтенсивністю вправ починаючи з другого триместру вагітності.
• Дотримуйтесь регулярність. Вагітність не передбачає занять від разу до разу.
• Дихайте правильно, намагайтеся не затримувати дихання, щоб не допустити кисневого голодування вашої дитини.
• Не займайтеся лежачи або стоячи. Ваше положення - сидячи або на колінах, спираючись на руки.
• Намагайтеся не перегріватися.
• Аеробні навантаження не повинні перевищувати частоту пульсу більше, ніж на 120 ударів хвилину. Завжди відпочивайте після вправ.
• Намагайтеся пити більше води без газу.