Пілатес для вагітних
Сучасні жінки не відмовляють собі в більшості задоволень, не дивлячись на своє «цікаве» положення. Салони краси, кафе, модні магазини, театри і музеї - скрізь можна зустріти майбутніх мам. Але все-таки одна з сфер життя незмінно викликає багато питань: як поєднувати заняття спортом, до яких звикла майбутня мама з вагітністю. На даний момент найбільш актуальним відповіддю є використання методики «пілатес для вагітних».Основні положення і плюси методики «пілатес для вагітних»
Пілатес для вагітних - це одна з різновидів системи вправ, яка комплексно впливає на систему внутрішніх органів і дозволяє зміцнити м`язи без впливу на них за допомогою виснажливих навантажень.
Відео: Зарядка для вагітних. Другий триместр. Комплекс №1. Маша Єфросиніна.
Пілатес для вагітних відрізняється переважної спрямованістю на м`язи преса, спини, тази, тобто на м`язи, що піддаються найбільшому тиску під час вагітності і безпосередньо беруть участь у родовій діяльності. До того ж, особливу увагу до поставі вагітної жінки, яка приділяється під час занять пілатесом, дає дитині необхідний простір для розвитку.
Група вправ по методиці Пілатеса виконується в позі, при якій упор йде одночасно на коліна і кисті рук. По-перше, така поза допомагає полегшити навантаження на хребет. А, по-друге, дана позиція допомагає дитині прийняти правильне положення перед пологами.
В системі пілатес для вагітних особлива увага приділяється концентрації на власних відчуттях і правильному диханню, поліпшується циркуляція крові, що також несе користь для жінки і готує її до пологів.
Поради для спортивних майбутніх мам
Перед тим як приступити до тренувань за методикою пілатес для вагітних, необхідно пройти консультацію у особистого лікаря. Тільки він, грунтуючись на конкретних показниках аналізів і стан здоров`я майбутньої мами, може дати дозвіл на відвідування спортивного центру.
Займатися пілатесом необхідно тільки під наглядом фахівця. Вагітність - не найкращий час, щоб освоювати спортивну методику самостійно в домашніх умовах за допомогою книг і відео уроків.
Проводити заняття можна тільки за умови вашого доброго самопочуття. Наявність найменшого нездужання має стати аргументом до обов`язковому скасуванню тренувань і подальшого візиту до лікаря.
Відео: Пілатес для вагітних з Тетяною Салатін
Заняття пілатесом повинні проходити якомога більше регулярно. В ідеалі частота занять повинна складати 2-3 рази в тиждень. Однак варто пам`ятати, що нерегулярні заняття спортом будуть кожен раз стресом для організму.
У сучасному світі вагітність - це лише один з особливих етапів життя жінки, який з легкістю поєднується зі звичайним ритмом життя.
Пілатес для вагітних є найбільш безпечним видом фізичного навантаження для майбутніх мам. Вона приносить відчутну користь для самої жінки в фізіологічному плані і допомагає їй дотримуватися звичного способу життя, що, безсумнівно, приносить їй позитивні емоції і гордість за себе, а щаслива мама - це головне джерело здоров`я для майбутнього малюка.
автор: Тамара Бондар
Спеціально для сайту «Світ жінки»
