Пілатес для вагітних. Вправи. 1 триместр
Пілатес для вагітних в 1 триместрі
Вагітність - це один з найважливіших моментів у житті кожної жінки. Адже тепер всередині вас росте нове життя. І дбати потрібно в першу чергу про малюка. Але дуже часто вагітність вже з перших місяців ускладнює життя майбутньої матері. Якщо токсикозу вам вдалося уникнути, то біль в спині може застати зненацька. Особливо часто таке виникає у тих жінок, які і до вагітності мали проблеми зі спиною.
Відео: Фітнес для вагітних на 1 триместрі
На щастя, на сьогоднішній день існують спеціальні комплекси вправ, які допоможуть підготуватися до вагітності та пологах. Такі комплекси, як пілатес.
Пілатес допоможе вам підготуватися до вагітності, виносити здорового малюка, а також повернутися в форму після пологів.
Ці вправи спрямовані на зміцнення м`язів спини і перешкоджають застійним явищам в нижній частині тіла.
Якщо ви займалися пілатесом ще до вагітності, то повністю не припиняйте занять. Звичайно, від звичних вправ вам все ж доведеться відмовитися. Найкращим варіантом є індивідуальні заняття з досвідченим тренером. Так як необхідно пильне спостереження за вагітною. Чи не підійдуть навіть групові заняття, де жінки розділені по триместрах.
Вправи для 1 триместру вагітності
Якщо ж до вагітності ви не займалися ніяким видом фізичних вправ, то в перші 12 тижнів не варто починати. Особливо, коли ваше самопочуття не дуже хороше. Перший триместр отже досить важкий для жінки. Так як організм ще не до кінця звик до нового стану.
Відео: Йога для вагітних. перший триместр
Якщо ж спина сильно болить, то пілатес для вагітних допоможе вам усунути неприємні відчуття. Насамперед - проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Дізнайтеся, чи не зашкодять заняття вашому малюкові. На сьогоднішній день думки фахівців про те, як діє пілатес на 1 триместрі вагітності на організм мами і малюка розходяться. Справа в тому, що не існує двох однакових організмів. Одні займаються пілатесом навіть на ранньому терміні, а іншим він взагалі протипоказаний.
Також дуже важливим є вибір інструктора. Він повинен бути в курсі того, що ви чекаєте дитину. І, бажано, щоб у нього вже був досвід занять з вагітними. Інструктор повинен розробити для вас індивідуальний план, в якому були б враховані термін вашої вагітності, особливості її протікання, ваша витривалість тощо. Пілатес на 1 триместрі вагітності повинен бути максимально безпечним для вашого стану.
Відео: Фітнес для вагітних. 1 триместр. Фітбол.
Під час занять концентруйте свою увагу на вправах, але не забувайте прислухатися до свого тіла. Якщо ви відчуваєте якийсь дискомфорт, неприємні відчуття або запаморочення під час занять - обов`язково повідомте про них своєму інструкторові. Також ні в якому разі не ігноруйте навіть найменшу біль.
Пілатес для вагітних - це щадний комплекс вправ. До вагітності він прекрасно підготує ваші м`язи до майбутніх навантажень. Під час цікавого періоду він допоможе зберегти здорову спину, а після пологів - він з легкістю поверне вам колишню фігуру.
Джерело зображення: stockfreeimages.com
