Пілатес для початківців: підвищення стресостійкості та гнучкості організму
Що можна встигнути зробити за 5 хвилин або всього лише 300 секунд? За це невелика кількість хвилин можна встигнути зробити дуже багато: посваритися назавжди, помиритися з коханою людиною і навіть підвищити стресостійкість та гнучкість організму. Пілатес - це джерело сили для нашого організму, що включає в себе вправи на гнучкість.
Відео: ПІЛАТЕС + ЙОГА (онлайн відео уроки)
Творець відомої сьогодні методики Pilates Джордж Пілатес стверджує, що гнучкість організму - це його молодість і сила. Фахівці поділяють точку зору авторів статей вправ і згодні з тим, що гнучке тіло завжди буде здоровим і молодим.
Що таке пілатес?
Пілатес - це методика оздоровлення організму за допомогою фізичних вправ, які спрямовані на розвиток гнучкості суглобів і витягненні м`язів. Особливість даної методики полягає в тому, що розтяжці піддаються навіть ті м`язи, які не використовуються в повсякденному житті.
Методика Пілатес спочатку розроблялася, як реабілітаційний курс. В наслідок з`явилася величезна кількість інших напрямків, заснованих на пілатес. Різні спортивні організації проводять уроки з пілатесу, які часто порівнюють з йогою.
Пілатес і йога
Пілатес часто порівнюють з йогою, що досить справедливо, проте є істотні відмінності в цих двох методиках оздоровлення організму. У пілатес і йогу застосовуються різні вправи для досягнення мети.
У пілатес дихання повинно бути грудним, а в йозі необхідно дихати животом.
Пілатес для початківців в домашніх умовах
Займатися пілатесом, звичайно, краще з професійним інструктором, якщо є така можливість. В іншому випадку, пілатес можна осилити в домашніх умовах. Перше що необхідно зробити, якщо ти вирішила допомогти своєму організму і хочеш його порадувати, то це піти в магазин, купити килимок і знайти 5 хвилин в день для пілатесу.
Важливо не нашкодити собі під час розтяжки. Вправи на розтягування м`язів повинні виконуватися повільно і акуратно. Ні в якому разі не повинно бути різких рухів, які можуть привести до небажаних наслідків.
Вправи на підвищення гнучкості тіла не повинні супроводжуватися рамками і межами. Важливо не дістати до підлоги руками, а відчути приємне витягнення. Ще більший результат буде досягнутий, якщо почуття розтяжки буде супроводжуватися приємними думками і хорошим настроєм.
Відео: Разминочний комплекс для ніг / Підготовка до поперечного шпагату
Важливо пам`ятати, що під час пілатесу вправи повинні бути приємними для тіла і душі, а не зроблені з силою і послугою. Під час вправи подумай про те, чим дана вправа допоможе твоєму тілу. Чи не переймайся, якщо гнучкість твого тіла поки не досягає потрібного рівня.
Секрет правильного виконання фізичних вправ - це відсутність напруги. Головне, щоб методика пілатес супроводжувалася прекрасним настроєм, відсутністю напруги і почуттям гордості за своє тіло. Не потрібно застосовувати зусилля при розтяжці, необхідно поступово досягати потрібного рівня гнучкості.
Відео: Вправи для підвищення гнучкості ЗДОРОВОГО хребта. ТАО 2013 03 31 14; 01; 56
Дихання під час пілатесу має бути рівним і спокійним, що вкрай важливо для досягнення потрібного результату.
