Пілатес вправи для спини. Гід з фото

Відео: Вправи для вагітних на 3 триместрі. Пілатес.

Пілатес для спини. вправи

Пілатес - це одна з різновидів фітнесу, що складається з комплексу вправ, які допомагають розвивати гнучкість і рухливість тіла. Основний принцип занять пілатесом полягає в максимально точному виконанні плавних рухів без пауз. Пілатес є дуже поширеним видом фітнесу, так як відмінно допомагає при проблемах з хребтом і його дуже легко освоїти в домашніх умовах.

Відео: Вправи при кіфозі грудного відділу хребта (Олександр Мірошников)

Перше пілатес вправу для спини - «Човен». При виконанні цієї вправи потрібно сісти на підлогу, стегна слід обхопити руками так, щоб кисті під колінами були зімкнуті. Потім необхідно випрямити спину і підняти зігнуті в колінах ноги, щоб гомілки знаходилися в одній паралелі з підлогою. При цьому слід сильно тягнутися верхівкою вгору, щоб ваш хребет розправився максимально. На рахунок один необхідно нагнутися, щоб хребет прийняв округлу форму, а на рахунок два знову витягнутися верхівкою вгору, максимально розправивши хребет. Цю вправу необхідно повторити 2-3 рази.

Друге пілатес вправу для спини - «Планка». Ця вправа досить просто для виконання, але часто може викликати деякі труднощі. Для початку потрібно додати тілу положення паралельне з підлогою, спираючись на розташовані під плечима лікті і зігнуті в колінах ноги. Випрямивши ноги так, щоб точкою опори служили тільки стопи і лікті, постарайтеся тілу пряме положення «планки», напружуючи для стабілізації м`язи преса, рук, ніг і спини. Постарайтеся протриматися в такому положенні близько тридцяти секунд. Для ускладнення вправи можна спробувати відірвати від підлоги одну з ніг.

Третє пілатес вправу для спини - «Канкан». Початкове положення є таким же, як і у вправі
«Човен». Ноги, зімкнуті разом і зігнуті в колінах спираються на стопи, спина випрямлена і злегка відхилена назад, основний упор припадає на зігнуті в ліктях руки, розташовані за спиною. При вдиху слід розпрямити ноги вправо так, щоб вони склали з тулубом кут 90 градусів. Через один вдих ми їх повертаємо в початкове положення, а потім направляємо в іншу сторону. Особливе значення необхідно приділяти подиху.

Четверте пілатес вправу для спини - «Повороти». Необхідно сісти на тазові кісточки, потім потягнутися руками в різні боки і почати скручувати корпус вліво і вправо. Але обов`язково потрібно зберігати прямим хребет і шию.

Відео: Пілатес. розтягування спини

П`яте пілатес вправу для спини - «Дитина». Необхідно буде встати на коліна так, щоб руки знаходилися під плечима і плавно сісти на сідниці, при цьому витягуючи руки і нахиляючи тулуб вперед.