Фітнес під час вагітності
Жіноче щастя тільки тоді стає повним, коли з`являється дитина. Багато факторів обумовлюють самопочуття майбутньої мами: це і стан її здоров`я, і протягом вагітності.
Величезне значення для благополучних пологів і появи здорового немовляти відіграє психологічний настрій і активність вагітної жінки.
Медики повідомляють, що фітнес під час вагітності не тільки не протипоказаний, але і необхідний. Якщо немає серйозних проблем зі здоров`ям у матусі, фізичні вправи допоможуть підготувати м`язи і системи організму до навантажень, які чекають на її на останніх місяцях виношування дитини.
Перший триместр вагітності - найвідповідальніший: В цей період закладається нервова, серцево-судинна системи плода, тіло жінки пристосовується до нового стану, намагаючись подолати дисбаланс гормональної регуляції, перебудовується, щоб забезпечити повноцінне харчування і розвиток майбутньої дитини.
Помічено, що жінки, регулярно ходили на фітнес з перших днів вагітності, менш схильні до набряків (гестозу) в останньому триместрі, а пологи у них протікають в середньому на 25% швидше, легше, крім того, у дітей фізично активних мам різко знижується ризик розвитку гіпоксії і менше ймовірність появи проблем з серцебиттям і кровообігом.
Потрібно враховувати, що, з перших днів виношування малюка, серце матері працює в більш напруженому режимі, пульс і тиск збільшуються, тому небажані інтенсивні кардионагрузки в ході фізичних вправ. Варто відмовитися від стрибків, напружених силових тренувань, випадів, танців, пов`язаних з піруетами, при виконанні яких може відбутися втрата рівноваги. Починаючи з другого триместру вагітності, слід виключити вправи для тренування преса, оскільки вони можуть спровокувати викидень. Найкраще спланувати фізичні навантаження, порадившись з лікарем і індивідуальним тренером.
Яким же занять слід віддати перевагу?
Найбільш корисними для вагітних будуть:
Відео: ТІЛУ ЧАС: Дівчата! Тренування при вагітності
1.Дихательние практики і вправи, які допоможуть наситити організм киснем, дозволять зміцнити нервову систему і позбутися від перепадів настрою.
2. Вправи для тренування стоп ніг, які допоможуть подолати підвищені навантаження на останніх місяцях вагітності і запобігти розвитку плоскостопості.
3. Вправи, що зміцнюють мускулатуру спини, яка відіграє велике значення для збереження гарної постави і попередження тягнуть болю в спині незадовго до пологів.
4. Тренування, що дозволяють тонізувати м`язи живота, відповідальні за активну потужна діяльність.
5. Заняття, в ході яких тренуються м`язи тазу, що дозволяють підготувати їх до майбутньої родової активності, подолати застійні явища в області матки і придатків.
6. Фітнес-дисципліни, що розвивають координацію рухів, що дозволяють зміцнити центральну нервову систему.
Рекомендації з фізичної активності для всіх вагітних, незалежно від термінів:
- дуже корисні регулярні піші прогулянки на свіжому повітрі, перед якими можна провести невелику розминку, що складається з декількох вправ на розтяжку рук і ніг, нахилів в сторони-
- найбільш безпечні для майбутніх мам заняття плаванням в басейні. Однак варто утриматися від запливів в міських ставках і ставках, оскільки в цей період організм жінки найбільш схильний до інфекцій різного роду-
Відео: Кардіо під час вагітності. Аліон Хільт
- можна зайнятися комплексом спеціальної йоги, яка допоможе розвинути контроль за диханням і станом нервової системи.
Відео: Чи можна займатися фітнесом під час вагітності?
Регулярність фізичних навантажень - одна з умов фітнесу для вагітних, тоді як поодинокі навантаження стануть стресом для матері і плоду.
Якщо майбутня мама має досвід інтенсивних спортивних тренувань ще до вагітності, можна просто видозмінити навантаження і адаптувати заняття для виключення небезпеки викидня. Найголовніше - стежити, щоб в ході навантажень пульс не перевищував 130 ударів в хвилину, припиняти заняття при появі задишки, яка може спровокувати гіпоксію плода.
Таким чином, фітнес принесе значну користь в період вагітності, якщо буде проводитися регулярно (2-3 рази на тиждень), спортивні заняття дадуть хороший ефект, дозволять підтримати організм матері і народити здорового малюка.
