Дієта під час вагітності
На жінці лежить відповідальна місія продовження роду. Виношування дитини вимагає використання значних ресурсів організму матері, тому так важливо забезпечити повноцінне харчування в цей період.
Дієта під час вагітності повинна бути збалансованою і багатою необхідними речовинами. Ні в якому разі не можна займатися голодуванням, від надходження багатьох речовин залежить і власне здоров`я майбутньої матері, і здоров`я дитини.
Особливості протікання вагітності і дієта в цей період
Вагітність складається з трьох триместрів, кожен з яких відповідає за певну фазу розвитку плода. На перших місцях йде закладка і формування системи кровообігу, серцево-судинної та нервової систем, хребетного стовпа. У зв`язку з цим жінка повинна отримувати підвищену добову норму білка, гормональна перебудова організму і пов`язана з цим недостатня секреція шлункового соку у неї викликає зміни в смаках і незвичайну тягу до гострого, солоного.
Для того, щоб уникнути вроджених патологій, попередити багато ускладнення, майбутня мама з перших днів вагітності повинна спостерігатися в жіночій консультації. Після проведення ряду аналізів, гінеколог простежить за станом її здоров`я і в разі необхідності порадить необхідні препарати, що коректують гостру нестачу заліза або вітамінів.
Відео: Поради дієтолога. Харчування під час вагітності | Family is ...
У домашніх умовах легко заповнити запаси вітаміну С шляхом введення в раціон квашеної капусти, печінки тріски, вершкового масла, свіжовіджатих соків цитрусових. Вживання зелені, морської капусти, морепродуктів допоможе підтримати баланс фолієвої кислоти, ряду мікроелементів, йоду, що дозволить знизити прояви токсикозу і підтримає функції щитовидної залози у майбутнього малюка.
Зі збільшенням термінів вагітності апетит жінки зростає, збільшення ваги в нормі становить не менше 1 кг щомісяця: це пов`язано з ростом потреби організму в поживних речовинах, оскільки плід активно набирає вагу. На цьому відрізку розвитку плода вельми важливим є своєчасне поповнення запасів фосфору, кальцію, вітамінів D і А, які особливо важливі для здорового скелета, очей, шкірних покривів дитини. Знизити ризик появи діабету у матері допоможуть цинк, вітаміни В12, В6, В1, хром, які нормалізують обмінні процеси у вагітної. У харчуванні повинна переважати легкозасвоюваних їжа, багата клітковиною, рекомендовані нежирні сорти м`яса, рибні страви, горіхи, сезонні фрукти. Варто уникати екзотичних плодів, які невластиві вашій місцевості, оскільки вони можуть викликати непередбачувані алергічні реакції.
Відео: Харчування під час вагітності / Як залишатися стрункою / Профілактика розтяжок | LAUREATKA
На останніх місяцях виношування немовляти дуже важливо створити всі умови для накопичення запасів, що дозволяють оптимально подолати пологи і підготуватися до періоду годування. Лікарі рекомендують збільшити споживання вуглеводів, які допоможуть сформувати запас глікогену в депо печінки і м`язах, в плаценті і тканинах матки.
Принципи правильної організації харчування
Відео: ХАРЧУВАННЯ під час вагітності. ЩО МОЖНА І ЩО НЕ МОЖНА? ФІТНЕС МАМА / випуск # 1 /
При правильній організації режиму харчування можна уникнути деяких проблем, що неминуче супроводжують початок вагітності. Якщо пробудження від сну супроводжується печією і нудотою, можна, ще лежачи в ліжку, розжувати пару родзинок або невеликий сухарик. Це дозволить зупинити на час неприємний процес і почати новий день без хворобливих відчуттів. Щоб позбутися від розладу стільця або запорів, найкраще харчуватися часто, але потроху, до 6 разів на день, вводити в перелік страв кисломолочні продукти, що дозволяють підтримати баланс кишкової мікрофлори.
Пити слід в проміжках між прийомами їжі. Покриває добову норму рідини 1,5 літрів в день, включаючи напої і супи. В останні місяці перед пологами слід уникати міцного чаю, кава. Доведено, що кофеїн, що міститься в них, перешкоджає засвоєнню ряду вітамінів.
Відео: Бебі Бум. Харчування під час вагітності. (16+)
Слід обмежити: надмірне вживання цукру, газованих напоїв з штучними підсолоджувачами, кондитерських виробів, фаст-фуду, білого хліба, чіпсів і різних виробів з великою кількістю консервантів. Ці продукти провокують порушення обмінного балансу, ведуть до появи алергії, зайвої ваги у новонародженого і його матері. Необхідно виключити з домашнього меню сосиски, ковбасу, копченості та консерви. Вони є джерелами нітритів, які порушують роботу нирок і печінки.
Важливо відмовитися від прийому алкоголю і куріння в цей період, оскільки шкідливі звички призводять до кисневого голодування ненародженої дитини в утробі матері, провокують його патології розвитку і викидень.
