Харчування вагітних в першому триместрі. Правильний раціон харчування
Відео: 1 триместр вагітності. Мій досвід + поради
Харчування вагітних в першому триместрі: їмо правильно
Зачаття дитини і вагітність - дуже складний фізіологічний процес, і до нього слід ретельно готуватися не тільки жінці, але і чоловікові. Що стосується чоловіків, то їм необхідно припинити вживання спиртних напоїв, куріння і роботу з токсичними речовинами, як мінімум, припинити вживати їх в їжу. Також як і в раціоні жінок в раціоні чоловіків повинні бути присутніми найнеобхідніші елементи, такі як вітаміни, амінокислоти, особливо незамінні жирні кислоти омега-3, мікроелементи, ферменти та інші необхідні, для нормальних обмінних процесів. Коли стався довгоочікуваний момент, і жінка завагітніла, їй слід серйозно поставитися до свого здоров`я, адже тепер воно вимагає до себе подвійного уваги, з огляду на розвиток нового життя. В першу чергу, жінка повинна пам`ятати, що правильне харчування під час вагітності позитивно впливає на розвиток малюка і на освіту грудного молока. Тому з перших днів вагітності, жінка повинна припинити вживання алкогольних напоїв і не курити. Це пов`язано з тим, що смоли, канцерогенні речовини, нікотин і інші продукти згоряння тютюну, потрапляючи в кров вагітної жінки, завдає великої шкоди плоду. Слід пам`ятати, що перший триместр є одним з головних етапів у формуванні плоду. У цей час починає формуватися нервова система і відділ головного мозку дитини, а це вимагає особливої обережності в прийомі їжі: її слід приймати невеликими порціями 5-6 разів на день стежити, щоб вона була не гаряча і в той же час містила велику кількість поживних речовин . Тому харчування при вагітності в першому триместрі має включати мочені яблука і капусту, мариновані огірки, особливо в тому випадку, коли у жінки з`являється токсикоз. Жінка в цей період повинна вживати в їжу більше фруктів, овочів і якомога частіше пити, особливо вранці, різноманітні свіжі соки, щоб в організм надходило більше вітамінів, але пити їх слід по трохи, щоб не нашкодити плоду. Дуже важливо, щоб в продукти містили кальцій, а в зимовий час і вітамін Д, без якого кальцій буде погано засвоюватися або можна приймати повітряні ванни з впливом ультрафіолетових променів, які сприяють утворенню вітаміну Д в шкірному покриві, але робити це слід обережно.
Харчування вагітних в першому триместрі: не забуваємо про білках
Харчування під час вагітності має включати білки, тому потрібно їсти рибу, краще морську, відварене м`ясо, сир, незбиране молоко, будь-які свіжі соки, але слід уникати вживати в їжу, копченості, смажені і консервовані продукти, від яких буде страждати дитина. Таким чином, треба зазначити, що харчування при вагітності в першому триместрі має бути різноманітним з великим вмістом вітамінів та інших елементів, які у великій кількості містяться в чорносливі, інжир, буряках, бананах, ананасах, абрикосах та інших продуктах.
