Харчування вагітних в третьому триместрі. Особливості режиму харчування
Що потрібно знати про харчування при вагітності в третьому триместрі
Правильне харчування під час вагітності - це не просто ваші бажання, а перш за все здоров`я вашої дитини. Третій триместр не сильно відрізняється від попередніх двох в плані їжі. Як і раніше необхідні фрукти, овочі, м`ясо, риба і продукти з великим вміст кальцію. Меню майбутньої мами повинно залишатися різноманітним і все ж таки постарайтеся виключити копчені і мариновані продукти, так як вони можуть призвести до набряків. Макарони з кетчупом і сосисками так само не дадуть ні вам, ні вашому малюку ні чого крім зайвої ваги.
У третьому триместрі вагітності нирки і печінку працюють з більшим навантаженням, тому зараз саме час допомогти собі і своєму організму справитися з цим навантаженням. Відмова від смаженого і копченого істотно знизить навантаження. Не варто повністю виключати сіль зі свого раціону, помірна кількість допомагає затримувати необхідну рідину в організмі.
Пересолена їжа змусить вас випити більшу кількість води, а це набряки і проблеми при пологах. Носіть з собою пляшку питної води і пийте маленькими ковточками при першому бажанні пити, напади спраги будуть проявляти себе рідше.
Відео: 1 триместр вагітності: ОБСТЕЖЕННЯ, АНАЛІЗИ, ФАХІВЦІ, ХАРЧУВАННЯ, ГІМНАСТИКА
Третій триместр: харчування
Раціон вагітної жінки в третьому триместрі обов`язково повинен включати в себе овочі та фрукти, бажано до 60% всього меню. В основні страви повинні бути включені: гречка, яловичина, гарбуз, сочевиця, печена картопля, морепродукти і ягоди. Сухофрукти допоможуть вам з перекушуваннями, жменька сухофруктів замість тістечка доставить вам не менше задоволення. Горіхи, крім арахісу і волоських горіхів, так само допоможуть придушити напад голоду і дадуть вашому організму необхідну енергію. Не зловживайте кавою і чаєм, також заважають засвоєнню заліза велика кількість молочних продуктів.
Немає можливості отримувати багато вітамінів з натуральних продуктів - приймайте полівітаміни. Дуже важливими вітамінами в третьому триместрі є вітаміни групи В. Морквяний сік допоможе вашим м`язам стати більш еластичними. За місяць до пологів повністю виключіть з меню м`ясо і рибу, що допоможе вам уникнути розривів і знизити больові відчуття. В останній тиждень вагітності можна перейти на рослинну їжу. Ваш малюк повністю сформований, ви за умови правильного харчування повністю готові до пологів, і зайві навантаження вам ні до чого.
Головне оману вагітної жінки полягає в тому, що тепер їй треба їсти за двох. Правильно складений раціон харчування допоможе вам забезпечити і себе і дитину всіма необхідними калоріями, вітамінами, корисними речовинами і мікроелементами.
