Зразкове меню годуючої мами
Відео: Харчування годуючої мами. Комаровський Є.О.
- Правильна організація харчування
- рекомендації дієтологів
- Овочі та фрукти для годуючої мами
- Обмеження в харчуванні для годуючих матерів
- Збагачення раціону годуючої жінки
Давно відомо, що для вигодовування дітей на першому році життя немає нічого кращого грудного молока. Для того щоб повністю забезпечувати харчову потребу дитини не тільки в білках, вуглеводах і жирах, але і у вітамінах, мікроелементах і мінеральних речовинах, харчування та меню годуючої мами має бути різноманітним і повноцінним. Правильна організація харчування під час вагітності буде цьому сприяти.
Правильна організація харчування
Складаючи зразкове меню для годуючої мами після пологів, слід враховувати, що під час усього періоду лактації у годуючої жінки може змінюватися потреба в окремих речовинах, оскільки для її організму важливо заповнити втрати, які викликані секрецією великої кількості грудного молока.
Відео: Раціон харчування годуючої мами | Family is ...
Тому
в зразкове меню годуючої мами повинні входити практично всі основні групи продуктів. Мамам потрібно їсти м`ясо, рибу, м`ясопродукти, молоко та молочні продукти, крупи, хліб, макаронні вироби, рослинні масла, фрукти, овочі, ягоди, соки та навіть деякі кондитерські вироби.
Переважно для правильної організації харчування використовувати страви з натурального м`яса різних видів, а від ковбас, сардельок і сосисок краще під час годування утриматися. Також святкове меню для годуючої мами може містити дуже корисні рибні страви. Рибу можна дозволити собі, якщо малюк не страждає алергією, при цьому краще використовувати нежирні сорти риби, допустимими вважаються судак, тріска, короп, хек і інші види. Кулінарну обробку необхідно проводити в щадному режимі, нехай це буде гасіння, варіння або запікання.
рекомендації дієтологів
Відео: Що я їм? Харчування годуючої матері.
Дієтологами рекомендується молодим матерям вживати сир і сир, оскільки за рахунок цих продуктів можна заповнити необхідну кількість білка і кальцію в щоденному раціоні. Сьогодні на прилавках можна знайти спеціальне молоко для вагітних і годуючих жінок, яке можна назвати дуже корисним і смачним продуктом. Треба визнати, що навіть меню годуючої мами при алергії допускає вживання цього молока, оскільки в його складі міститься 13 вітамінів, даний продукт має оптимальну харчову цінність. Незамінні в харчуванні годуючої жінки і різні кисломолочні продукти, наприклад, йогурт, ряжанка, кефір, кисле молоко або ацидофілін. Краще використовувати продукцію, яка не містить будь-яких добавок.
Овочі та фрукти для годуючої мами
Дуже важливо, щоб фрукти і овочі входили не тільки в святкове меню для годуючої мами, а й щоденний раціон годуючих жінок містив достатню кількість свіжих або підданих тепловій обробці овочів, фруктів, ягід і соків. Корисними овочами можна назвати різні сорти капусти, гарбуз, кабачки, морква і буряк. Не варто забувати про цінності фруктів, ягід, соків, особливо корисні продукти з м`якоттю як свіжих, так і консервованих фруктів і овочів, в ідеалі - дитяче харчування.
Відео: ХАРЧУВАННЯ ГОДУЄ мами. Таблиця. Меню. раціон
У раціоні, якщо розглядати меню годуючої мами, рецепти, також повинні бути присутніми хліб з борошна бажано грубого помелу і різноманітні крупи. Допускаються й корисні для прийому в їжу вівсянка, гречка і пшоняна крупа. Всі вищеперелічені продукти багаті харчовими волокнами і стимулюють рухову активність кишечника. Не можна забувати про важливість для розвитку малюка жирів. Жири повинні бути представлені як рослинними оліями, в тому числі оливковою, соєвим, кукурудзяним і соняшниковою не менше 20-30 грам, так і тваринами, мається на увазі 20-40 грам вершкового масла. Цукор, солодощі і кондитерські вироби необхідно вживати з деякими обмеженнями, оскільки вони здатні надавати проаллергенное дію і можуть сприяти розвитку надлишкової маси тіла.
Обмеження в харчуванні для годуючих матерів
Для того щоб попередити у дитини можливий розвиток алергічних реакцій, для годуючих мам існують і деякі обмеження. Перш за все, необхідно утримуватися від вживання в їжу ряду продуктів під час годування малюка. До небажаних продуктів можна віднести часник, цибуля, консерви, чорний або молочний шоколад, цитрусові, томати, персики, абрикоси, полуницю, малину, волоські горіхи, мед, яйця і креветки. Також слід уникати вживання великої кількості солі або різних харчових приправ.
Збагачення раціону годуючої жінки
Сприяє збагаченню раціону годуючих жінок використання сучасних вітамінізованих продуктів на молочній або молочно-соєвої основі. Деякі з цих продуктів містять в своєму складі вкрай корисні лактогонние трави. Використання таких продуктів в меню годуючої мами завжди сприяє збільшенню секреції обсягу грудного молока. Для підтримки повноцінної лактації надзвичайно важливим є питний режим мами.
