Правильне харчування майбутньої мами здоровий малюк
Відео: Імунітет дитини. Що потрібно знати мамі!
Ви дізналися, що вагітні. Тепер час подумати про правильне харчування, щоб малюк нормально розвивався, народився здоровим і без алергічних реакцій. Існує думка, що майбутній мамі потрібно їсти за двох. Але це не так. Під час вагітності лише зростає потреба організму в білках, мінеральних речовинах і вітамінах. Під час вагітності варто відмовитися від дієт, вегетаріанства і дотримання постів. Крім того, забороняється як голодування, так і переїдання або харчування одноманітною їжею. Частіше гуляйте на свіжому повітрі і не виключайте фізичні навантаження.Постарайтеся прислухатися до свого організму - він вам підкаже, що йому потрібно в даний момент. Правильне і збалансоване харчування дозволить відмовитися від прийому додаткових вітамінів. Але в разі сильної втоми, раннього токсикозу або багатоплідної вагітності за рекомендацією лікаря ви можете доповнити свій раціон синтетичними вітамінами. Що стосується калорійності, то при активному способі життя, продовження роботи під час вагітності, відвідування басейну її можна трохи збільшити, та й то на 200 ккал. Вживання легко-засвоюваних вуглеводів варто контролювати, а повненькі жінки повинні від них максимально відмовитися. Кращі джерела вуглеводів - продукти з рослинною клітковиною.
Відео: Як підтримати нормальну вагу при вагітності. © Шилова Наталія.
Жири як джерело енергії дуже важливі для майбутньої мами, оскільки багато енергії витрачається на розвиток плода. Віддайте перевагу рослинним жирам, які допоможуть не набрати зайві кілограми. Потреба в білках багато в чому збільшується, тому їх споживання не обмежується. Багато білків міститься в тваринних продуктах і в рибі. У період вагітності рекомендується їсти часто і потроху, пити більше рідини (при нормальному перебігу вагітності), не вживати багато смажених, гострих, солодких і борошняних страв, не зловживати спеціями.
Збільште споживання свіжих овочів і фруктів, так як в них міститься багато клітковини і мінеральних речовин. При дотриманні правил правильного харчування, у майбутньої мами не буде таких частих для вагітних неприємностей, як запори, печія, відрижка і скупчення газів. Щоб уникнути в майбутньому проблем у малюка з алергією, варто обмежити споживання у великій кількості овочів і фруктів червоного, оранжевого і чорного кольорів, які містять саліцилати, що провокують захворювання. Також варто обмежити такі алергенні продукти, як яйця, незбиране молоко, шоколад, мед, горіхи і продукти з яскравим забарвленням. Правильне збалансоване харчування під час вагітності, уникнення шкідливих звичок стане запорукою доброго здоров`я вашого малюка.
