Як поєднуються вагітність і вегетаріанство

Вегетаріанство під час вагітності можливо

Останнім часом все більша кількість людей переходять на вегетаріанський стиль харчування, багато - з ідейних міркувань, деякі - по здоров`ю. Вегетаріанством захоплюються багато дівчат, а коли приходить пора материнства, то вони повинні чітко розуміти, як поєднуються вагітність і вегетаріанство.

Відео: Вегетаріанство і вагітність Ірина Кузьміна

Чи можна вважати вегетаріанство повноцінним харчуванням

Відмовитися від вегетаріанства непросто

Традиційно вважається, що під час вагітності жінка повинна харчуватися повноцінно, як би за двох. Кажуть навіть, що організм жінки в цей період сам підказує, що потрібно і можна вживати в їжу, щоб отримати необхідну кількість жирів, білків і вуглеводів. Так, вагітної може раптово захотітися з`їсти квашене яблуко, шматочок м`яса або тістечко.

Вегетаріанці, як відомо, відгукуються від продуктів тваринного походження.

Ці продукти багаті білком, таким потрібним для функціонування організму. Важливі також тваринні жири. Тому майбутня мама-вегетаріанка, категорично відмовляється від м`яса і яєць, повинна подумати, як замінити в своєму раціоні ці важливі складові повноцінного харчування.

Ще кілька важливих моментів слід врахувати, перш ніж прийняти рішення відмовитися від вегетаріанства на період вагітності або продовжувати рослинну дієту, а саме:

• Психологічний фактор. Якщо в період вагітності бажання з`їсти шматок м`яса більш сильне, ніж прихильність дієті, то, мабуть, не слід напружувати силу волі і дозволити собі бажане.
• Медичний фактор. Якщо на основі фізіологічних показників жінки лікар рекомендує повноцінне харчування, то таку рекомендацію слід обов`язково виконати.
• Фактор тривалості. Якщо дівчина вже тривалий період відмовляється від тваринної їжі і її організм вже адаптований до такого харчування, то навряд чи слід його змінювати при відсутності на те особливих причин.

Отже, якщо все ж дівчина залишається вегетаріанкою під час вагітності, то яким же чином вона може отримувати повноцінне харчування для себе і для свого плоду, що розвивається?

Відео: ВІДПОВІДІ на запитання. Вегетаріанство і діти. Чоловік. вагітності

Особливості харчування вагітних

Харчування важливо для розвитку дитини

Вагітність ділять на кілька періодів. У початковий період закладаються основи майбутньої дитини, в наступний період відбувається активний розвиток плода і формування всіх систем. У кінцевий період відбувається завершення внутрішньоутробного формування дитини і підготовка до пологів.

Як харчуватися жінці в перші кілька (1-6) тижнів вагітності?

Овочі і фрукти багаті вітамінами

Харчування має бути повноцінним і збалансованим. Дівчина-вегетаріанка може замінити тваринні білки і жири такими продуктами, як бобові, квасоля, соя, броколі, оливкова або інше рослинне масло. Можна з`їсти трохи горіхів. Дані продукти заповнять потреби в білках.

Необхідні вітаміни і мікроелементи присутні в овочах і фруктах, традиційних для вегетаріанського харчування.

Наступного період вагітності (8-24 тижнів) зростає необхідність в кальції, фолієвої кислоти. Дані елементи, крім продуктів харчування, можна приймати додатково в фармакологічному вигляді. Тоді організм отримає їх в необхідній кількості. Можливо, доведеться відмовитися від білокачанної капусти, яка викликає додаткове здуття живота і газоутворення. Її можна успішно замінити кольоровий, пекінської або брюссельською капустою.

В останній період вагітності (30-40 тижнів) жінка сама відчує, що потрібно її організму.

У цей період особливо важливо не переїдати, так як дитина вже набирає вагу і живіт жінки стає великим. При цьому треба отримувати потрібну кількість поживних речовин. Харчуватися потрібно регулярно, бажано потроху і з перервами в 4-5 годин. Слід обмежити вживання рідини, оскільки її велика кількість може викликати набряки.

Потрібно не обмежувати себе в солі, щоб не було зневоднення організму.

Відео: Вагітність і вегетаріанство

Обмеження в харчуванні в період вагітності при вегетаріанство

Не переїдайте!

Як правило, дівчина, яка дотримується вегетаріанської дієти, не вживає в їжу не тільки м`ясо-молочні продукти, а й шкідливі продукти. Вона вміє стежити за своїм раціоном і стримувати себе. Якщо раптом, будучи вагітною, вона захоче солодкої газованої води або ще чого-небудь, швидше за все, зусиллям волі вона зможе придушити в собі бажання, і правильно.

Не варто засмічувати організм мами і майбутньої дитини шкідливими продуктами.

Відео: VLOG: Вегетаріанство та Вагітність. Пологовий будинок.

І ще. Навіть відчувши легке відчуття голоду, краще заглушити його, з`ївши додатково яблуко або інший фрукт, але не переїдати ні в якому разі.

Словом, якщо ви вегетаріанка, звикли до такого харчування і не маєте протипоказань і додаткових рекомендацій лікаря, продовжуйте свій режим, більше гуляйте і думайте про хороше. Тоді ваша дитина народиться здоровою, і все буде добре.