Як харчуватися вагітним?
Чи потрібно їсти за двох? Як знизити вагу під час вагітності? Що робити, якщо хочеться погризти крейда? На ці та інші запитання наших читачок відповідає гінеколог-ендокринолог Орловської міської лікарні ім. С.П. Боткіна Олена Геннадіївна Гаврилова.
«Я зараз на третьому місяці вагітності і при зрості 170 см важу 55 кг. Мама стверджує, що потрібно їсти за двох, інакше малюк народиться слабенький. Я ж чула, що не потрібно збільшувати кількість їжі. Поміркуйте нас, хто має рацію? »
- Харчування майбутньої мами має бути повноцінним і збалансованим. Від того, наскільки різноманітний її раціон, залежить надходження всіх необхідних вітамінів і мінералів малюкові. А, отже, і його зростання, і розвиток.
Однак, при цьому немає необхідності «їсти за двох». Для повноцінного розвитку малюка досить лише зовсім трохи збільшити калорійність. У першій половині вагітності необхідно додаткових 300-500 ккал на добу. І, загалом майбутня мама повинна «вкладатися» в 2300-2500 ккал / добу. У другій половині вагітності енергетична цінність їжі може зрости до 2800-3000 ккал / добу.
Не існує однакової для всіх вагітних норми збільшення маси тіла. Можна приблизно розрахувати її, скориставшись індексом маси тіла.
Для цього свою вагу до вагітності в кілограмах потрібно розділити на ріст в метрах в квадраті. Якщо отримане число менше 18,5, значить, в наявності дефіцит ваги, тому надбавка за весь період виношування малюка може скласти 12-15 кг. Якщо від 18,5 до 20 - як у вашому випадку, це відповідає нормі. Тому для вас ідеально 10-12 кг. Якщо індекс маси тіла вище цих значень, то надбавка у вазі повинна бути не більше 10 кг.
- Фолієва кислота, дійсно, дуже важлива для майбутньої мами. Цей вітамін бере активну участь в правильному формуванні нервової трубки у дитини, а також сприяє профілактиці недостатності плаценти. А це основний орган, за рахунок якого відбувається внутрішньоутробний розвиток і зростання. Фолієва кислота також впливає на підтримку роботи шлунково-кишкового тракту і нормалізує імунну систему. Тому всім майбутнім мамам лікарі відразу ж при першому зверненні препарати фолієвої кислоти.
Але проблема ось у чому. Ця речовина особливо необхідно на етапі планування вагітності. Так як формування нервової трубки відбувається на дуже ранньому терміні, коли жінка ще не здогадується, що вагітна. А тим часом недолік фолієвої кислоти може привести до порушень нервової системи дитини і навіть переривання вагітності.
Добова норма цієї кислоти для вагітних жінок і планують вагітності становить - не менше 400 мкг на добу. Чемпіонами з її утримання вважаються пророщені зерна пшениці, друге місце, по праву, займає яловича печінка, на третьому - печінка тріски і листя петрушки. Їх майже наздоганяють волоські горіхи і шпинат - там фолієвої кислоти міститься трохи менше. В інших продуктах, наприклад, вівсянці, зелених листових овочах і цитрусових, її кількість значно нижче.
Але далеко не всі можуть ретельно прораховувати свій раціон. Та й засвоєння цього вітаміну не завжди те, на яке ми розраховуємо. Тому зараз є більш легкий спосіб - препарати з фолієвою кислотою, яка засвоюється абсолютно у всіх жінок. Приймаючи їх на етапі планування вагітності - за 4-6 місяців до зачаття, жінка може захистити свою майбутню дитину від можливих проблем.
- Зрозуміло, токсикоз ні у кого не викликає захоплення, але з фізіологічної точки зору це сприятлива ознака. Значить, ембріон благополучно росте і розвивається, а материнський організм таким, нехай і не найприємнішим способом, але пристосовується до нових відчуттів. Тому з цим потрібно змиритися і спробувати знайти свої способи побороти ранкову нудоту.
По-перше, після того, як прокинулися, не поспішайте вставати з ліжка. А ще краще прокидайтеся за 20-30 хвилин до підйому. Повільно пожуйте сухарик або тост, маленькими ковтками по 1-2 чайних ложки випийте імбирний або м`ятний чай з додаванням однієї чайної ложки меду і скибочки лимона.
Постарайтеся протягом дня більше пити рідини: воду, сік, компот або трав`яний чай. Перекушуйте кожні 2-3 години, щоб не відчувати голод, який посилює нудоту. Як можна більше часу проводите на свіжому повітрі і добре висипайтеся.
- Це вірно, малюк повинен отримувати всі необхідні поживні речовини, в тому числі і білок тваринного походження. У денному раціоні його повинно бути 50-60%. Це м`ясо або риба, молочні продукти, яйця. Намагайтеся вживати тільки пісне м`ясо. Наприклад, біле м`ясо птиці або кролика, філейну частину яловичини, свинини або баранини. І краще у вареному, запеченому вигляді або приготовані на пару. Так вони краще засвоюються. А ковбасні вироби і сосиски необхідно зовсім прибрати з раціону.
Ще одна порада. Щоб уникнути тяжкості, харчування в першу половину вагітності має бути чотирьох-п`ятиразовим. У другу ж половину вагітності потрібно їсти не менше 5-6 разів на день.
- Такі бажання нерідкі, багато жінок стикаються з подібними проблемами. Звичайно, гризти крейду не варто, та й літр соку - не найкраще харчування для вас.
Швидше за все, такі смакові пристрасті свідчать про порушення режиму харчування і брак тих чи інших вітамінів і мікроелементів. У цих випадках необхідно урізноманітнити дієту і вживати достатню кількість рідини. Проконсультуйтеся з лікарем, він підкаже, як саме змінити раціон.
- На період виношування і тим більше годування дитини вам краще відмовитися від своєї звички. Вагітна жінка повинна харчуватися не менше, ніж через 3-3,5 години. Така перерва в харчуванні більш фізіологічний і дозволяє маляті добре рости і розвиватися.
Останній прийом їжі повинен бути за 2,5-3 години до сну. Рекомендується зробити його максимально легким, що складається з молочно-рослинних продуктів з додаванням невеликої кількості вуглеводів. Наприклад, це може бути кефір або нежирний йогурт з крекером або мюслі. Сніданок також не повинен бути дуже щільним.
- Вагітність - це не підходящий час для дієт. Для того, щоб плід добре розвивався необхідно вживати щодня молочні продукти: молоко, кефір, кисле молоко, сир, йогурт, сири твердих сортів. Також потрібні м`ясні продукти: м`ясо, риба, яйця і звичайно ж хліб, крупи, картопля.
Якщо є зайва вага, то необхідно стежити за калорійністю їжі, вести активний спосіб життя. Більше гуляти, відвідувати заняття з лікувальної фізкультури або басейн. З першого дня вагітності слід виключити цукерки, будь-яку випічку, варення та джеми, морозиво, фрукти в цукрі, чіпси, майонез, кетчуп, ковбаси і сосиски. Вживати продукти у відварному, паровому або запеченому вигляді. Обмежити вживання солі, досолювати вже готову страву.
У другій половині вагітності 1-2 рази в тиждень можна проводити розвантажувальні дні. Зокрема яблучний - в день з`їдаючи 1 кг яблук, або кефірний - 1 кг нежирного сиру або кефіру.
