Планування вагітності: рівна злітна смуга до двох заповітних смужок
До всіх, навіть мало-мальськи значним подіям кожна жінка готується заздалегідь: активно худне до довгоочікуваної відпустки у моря, прискіпливо вибирає те саме плаття мрії до весілля, проводить півдня в салоні краси перед першим побаченням. При плануванні, мабуть, найважливішої події всього свого життя - вагітності та народження дитини - екстрені заходи не підійдуть: здоров`я майбутнього малюка потребує докорінних змін в образі життя. «Ну ось коли завагітнію, тоді і буду жити по-іншому» - думати так неправильно і просто небезпечно. Готуватися до вагітності потрібно заздалегідь. З того моменту як тест показав заповітні дві смужки, до організму пред`являються нові, досить жорсткі вимоги, і чи буде він в змозі витримати цю перевірку, цілком залежить від грамотної підготовки до вагітності.
Фото: вагітність
Новий спосіб життя для здоров`я нового життя
В першу чергу майбутня мама повинна пройти повноцінний курс обстеження - ендокринолог, гінеколог, генетик, стоматолог - і здати всі необхідні аналізи. Батька дитини теж варто відправити лікарям: дитину йому, звичайно, не плекати, але ось хронічні захворювання і інфекції, про які він може навіть і не знати, запросто передаються у спадок.
Переконавшись, що все в порядку, необхідно звернути увагу на свою фізичну форму. Скорегувати вага і зміцнити організм можна за допомогою спорту, приділяючи увагу м`язам спини і преса, так як їм доведеться особливо важко під час вагітності. Але не варто тягати штангу в спортзалі або бігати крос по пересіченій місцевості, оскільки виснажливі тренування тільки вимотають організм і розгойдають гормональний фон. Ролики, біг, ходьба, гімнастика, йога, плавання - ось на що варто звернути увагу. І не забудьте прихопити з собою на пробіжку партнера: фізична активність у чоловіків підвищує рівень тестостерону.
Рухливий спосіб життя повинен міцно стати звичкою, а ось від шкідливих позбавлятися треба рішуче і без всяких виключень, інакше організм може просто не встигнути вивести токсини. Пристрасть до кави, енергетикам, жирної, гострої, важкої і шкідливої їжі також згубно позначається на загальному стані майбутньої мами. Навчіться є правильно, але в той же час різноманітно і смачно, щоб і самій не страждати над капустяним листом, і дитини не напихати гидотою. Якщо хоча б за півроку ввести в постійний раціон більше овочів, фруктів, злакових, білка, рослинних жирів і чистої води, то під час вагітності це вже буде природно і не викличе стресу. Стрес взагалі рекомендується мінімізувати: уникати неприємних людей і ситуацій, які загрожують обернутися сваркою або конфліктом, важкої роботи і дратівливих речей.
Фото: вагітність
Сани - влітку!
Незважаючи на те що, за результатами дослідження компанії OMI, що проводиться в рамках інформаційної програми «Подумай за двох», 95% росіянок впевнені в необхідності завчасної підготовки до зачаття, мало хто розуміє, що саме потрібно робити. І якщо інформованість в питаннях харчування і спорту більш-менш обнадійлива, то про важливість прийому вітамінів і фолієвої кислоти до і під час вагітності знають далеко не всі: 61% жінок не має уявлення про роль фолієвої кислоти (вітамін В9) для майбутньої дитини, а 70% тих, хто планує завагітніти в найближчий рік, відчуває нестачу вітамінів. Тим часом недолік фолієвої кислоти на момент зачаття призводить до вроджених вад розвитку (ВВР), через які в перший рік життя, за даними ВООЗ, вмирають до 21% дітей. Без фолієвої кислоти неможлива передача генетичної інформації, зростання і розвиток тканин, формування і харчування плоду. Дефіцит фолієвої кислоти загрожує обернутися дефектами розвитку нервової трубки плода і, відповідно, центральної нервової системи.
Одним харчуванням, яким би правильним воно не було, складно заповнити запаси фолієвої кислоти і підтримувати її кількість в організмі на потрібному рівні. Фрукти і овочі в зимову пору року і після термічної обробки втрачають майже всі корисні властивості. Жінці, серйозно планує вагітність, слід підібрати спеціальний вітамінно-мінеральний комплекс з фолієвою кислотою і почати приймати його до зачаття, щоб в найвідповідальніші перші тижні максимально знизити ризик розвитку вроджених захворювань і вад. Найкраще із завданням поповнення нутрієнтів справляються вітамінно-мінеральні комплекси, що володіють доказовою базою, адже, згідно з дослідженнями, застосування фолієвої кислоти куди ефективніше забезпечує профілактику, якщо вона поєднується з іншими вітамінами (наприклад, вітамінами групи В, С і PP, який ще називають нікотинової кислотою).
Дозування фолієвої кислоти не менш важлива - згідно з дослідженнями [1], у жінок, які приймали збалансований вітамінно-мінеральний комплекс, що містить 800 мкг фолієвої кислоти, і до, і під час вагітності, ризик виникнення дефектів нервової трубки зменшився на 92%. На даний момент єдиним препаратом, ефективність якого доведена подвійним сліпим плацебо-контрольованим дослідженням, є ВМК «Ельовіт Пронаталь» - він містить належну кількість вітаміну В9 і інших мікронутрієнтів, що дозволяє заповнити дефіцит фолієвої кислоти всього за 4 тижні. Безумовно, протягом всієї вагітності вітаміни також необхідні - як профілактика ускладнень, заставу повноцінного розвитку всіх органів і систем, адекватного харчування плоду, повноцінного виношування і наявності грудного молока.
[1] A. Czeizel, Budapest, Hungary. Primary prevention of neural tube defects and some major congenital abnormalities. Published by Paediatric drugs 1995
