Харчування під час вагітності
Під час вагітності жінки повинні особливу увагу приділяти своєму харчуванню. Тому що здорове збалансоване харчування - це важливий фактор для нормального розвитку плода і гарантія гарного стану вагітної. Так як же має виглядати правильне харчування під час вагітності?
Харчування під час вагітності: вдвічі якісніше
Подвійна порція під час вагітності? Енергетична потреба, звичайно, зростає під час вагітності, проте тільки з 16 тижня і потім на 250 калорій в день, що відповідає 10% середньої добової норми.
Потреба в деяких поживних речовинах різко збільшується. Так вагітній жінці необхідно на 50% більше фолієвої кислоти і подвійна норма заліза. Основне правило харчування під час вагітності свідчить: не в два рази більше, а в два рази краще. Таким чином, оптимальною формулою є змішана дієта, що забезпечує надходження всіх необхідних речовин в організм майбутньої матері.
Скільки повинна додавати у вазі вагітна?
Вважається ідеальним, якщо під час вагітності жінка додає від 10 до 12 кілограмів.
Скільки разів на день вагітна повинна приймати їжу?
Не тільки здорове збалансоване харчування, але і режим прийому їжі відіграє важливу роль. Ідеальним вважається 4-5 разове харчування, так що плід регулярно отримує необхідні для росту і розвитку поживні речовини, а вагітна відчуває себе ситим. При ранкової нудоти рекомендується вже перед тим, як встати з ліжка, з`їсти щось невелике.
Сім важливих продуктів для вагітної
1. М`ясо під час вагітності: 2-3 рази в тиждень
М`ясо під час вагітності забезпечує надходження в організм майбутньої матері білка і заліза. М`ясо бажано вибирати не дуже жирне і добре його прожарювати.
2. Стручкові: 1 раз в тиждень
Один раз в тиждень слід вагітної вживати такі стручкові рослини, як соя, зелений горошок і стручкова квасоля, які теж постачають в організм необхідний йому білок.
3. Морська риба: 1-2 рази в тиждень
Риба, особливо тріска, скумбрія, оселедець і лосось, доповнює раціон вагітної, забезпечуючи організм важливими омега-3 жирними кислотами. Крім того, риба багата йодом, який дуже важливий для правильного розвитку плоду.
Відео: Харчування під час вагітності ^ _ ^ вагітні будні
4. Фрукти і овочі: кожен день
Між основними прийомами їжі фрукти і овочі будуть оптимальним «перекусом», також як і молочні продукти. Фолієвою кислотою особливо багаті капуста, шпинат, томати, картопля, суниця і апельсини.
5. Зернові під час вагітності
Відмінне початку дня майбутньої мама - це ранковий прийом мюслі з молоком або йогуртом. Особливо корисно, якщо в блюдо додати свіжонарізаних фрукти. Не варто забувати і про чорний хліб. Зернові культури містять вітамін В і фолієвої кислоти, необхідні для ділення клітин, тобто для росту плода.
6. Вода плюс чай: 2 літра в день
Кращий напій під час вагітності - це мінеральна вода. Крім того, не варто забувати про корисні властивості трав`яних чаїв, компотів і соків.
7. Молоко і молочні продукти: кожен день
Молоко і молочні продукти, за винятком сирого молока, вагітна повинна включати в свій раціон харчування кожен день. Вони не тільки забезпечують надходження в її організм кальцію, необхідного для формування кісток дитини, але і багаті білком, магнієм і цинком. Для тих, хто не переносить молоко, альтернативою стануть кисломолочні продукти.
