Вважаємо калорії
Відео: Як можна легко рахувати калорії? Реальний приклад.
ЗТараян істина, що жінка під час вагітності їсть за двох, справедлива. Але важливо пам`ятати, що один з двох - маленький розвивається зародок, потреби якого в калоріях відповідно нижче, ніж твої. Вважається нормою 300 калорій в день. Тому, якщо у тебе середня вага, тобі потрібно тільки на 300 калорій більше, ніж зазвичай, щоб підтримати нормальну вагу тіла при вагітності. Щоб приблизно підрахувати, скільки калорій тобі необхідно побільшиш свою вагу на 24, якщо більшу частину часу ти сідішь- на 30, якщо ти помірно актівна- на 44, якщо ти дуже активна. Мірою ваги є кілограм. Оскільки частина з кожної порції калорій в залежності від індивідуальних особливостей - навіть під час вагітності - згорає, а потреби в калоріях теж змінюються, цифра, яка виходить, є приблизною.
Під час перших трьох місяців вагітності тобі може знадобитися менше 300 додаткових калорій, якщо тільки ти не поробиш заповнити недолік своєї ваги. Коли твій метаболізм (обмін речовин) прискориться в більш пізньому періоді вагітності, тобі може знадобитися більше 300 додаткових калорій в день. Багато дієти рекомендують їсти стільки, скільки вистачило б для сім`ї з чотирьох осіб, проте така кількість засвоюваних калорій значно перевищує потреби твого зростаючого дитини і твої. Значить, це не тільки не обов`язково, але й нерозумно. З іншого боку, споживання меншої кількості калорій може бути потенційно небезпечним: жінки, які не споживають достатньої кількості калорій під час вагітності можуть серйозно порушити розвиток своєї дитини.
Існують чотири виключення з головного принципу. У кожному з цих випадків майбутня мати повинна порадитися зі своїм лікарем щодо її потреби в калоріях:
- жінки з надлишковою вагою, які, застосовуючи правильну дієту, можуть зменшити кількість калорій-
- жінки з серйозною нестачею ваги, які явно потребують більшої кількості калорій-
- молоді дівчата, які ще самі ростуть і мають потребу в гарному пітаніі-
- жінки, що носять більше ніж один плід - вони повинні додати по 300 калорій на кожен з них.
Не втомлювати себе складними підрахунками під час кожного прийому їжі. Встань раз в тиждень на точні ваги, щоб перевірити свої досягнення. Зважуйся в один і той же час доби без одягу або в одній і тій же. Якщо приріст твоєї ваги йде відповідно до схеми (в середньому близько 500 г в тиждень), це означає, що ти споживаєш потрібну кількість калорій. Якщо він менше - занадто мало відповідно, якщо більше, то занадто багато. Продовжуй і далі зважуватися, щоб переконатися, що ти на вірному шляху.
Щоб допомогти тобі відібрати необхідні і найбільш доступні продукти, ми розділили ці продукти на групи і пропонуємо вибрати з кожної групи такі, які забезпечать збалансоване харчування. Збалансованим вважається таке харчування, яке постачає твій організм всіма необхідними поживними речовинами при розумному рівні калорійності їжі.
У школі тобі, можливо, доводилося чути про чотирьох основних групах поживних речовин. Ми розширили цей список до шести. Додані групи допоможуть задовольнити потреби у воді та інших видах рідини, а також вибрати жири і цукор, які допоможуть зробити їжу смачнішою і приємною. Отже, можна виділити наступні групи:
1. Білкові продукти.
2. Молоко і молочні продукти.
3. Фрукти і овочі.
4. Хліб і каші.
5. Жири та цукор.
6. Вода та інші види рідини.
