Загадкові калорії
Відео: ВСЯ ПРАВДА ПРО Арбузов ЯКУ ПОВИНЕН ЗНАТИ КОЖЕН
Багато жінок звикли рахувати калорії і навіть зараховувати їх до розряду своїх головних ворогів. Але що ж таке калорія? Давайте розбиратися!
Що таке калорія?
Кілокалорія - це така кількість енергії, яка необхідна, щоб нагріти 1 л води на 1 ° С. В дієтології її називають просто калорій.
2300 ккал на добу
потрібно жінці при офісній роботі. Цього вистачило б на те, щоб закип`ятити 23 літри води, або 5 годин висвітлювати кімнату, або проїхати на авто близько 3 кілометрів. Але ми витрачаємо енергію на інше - на те, щоб рухатися, говорити, працювати. А також - щоб наше серце билося, кров текла по судинах, легкі наповнювалися киснем, шлунок виділяв травний сік. Загалом, на підтримку життєдіяльності.
Відео: The Long Dark, Загадкове Озеро Перші Дні, Як Вижити? | # 1
правило балансу
Калорія - головна в основному правилі підтримки ваги, правилі балансу. Якщо ви хочете, щоб він тримався на одній позначці, з`їдати потрібно приблизно стільки, скільки ви витрачаєте. Якщо потрібно схуднути, витрачати потрібно більше, ніж отримувати, на 200-500 ккал
Де містяться калорії?
Вода - єдиний продукт, в якому немає калорій. Вся інша їжа їх містить. Калорії є:
• в білках - 4 ккал / г,
• у вуглеводах - 4 ккал / г,
• в жирах - 9 ккал / г,
• в алкоголі - 7 ккал / г. Бажано, щоб 60% калорій щодня надходило до нас в організм з вуглеводів, 25% - з білків і 15% - з жирів.
незвичайні калорії
порожні - містяться в продуктах, енергетична цінність яких висока, а поживна - мінімальна. З такою їжею ми майже не отримуємо вітамінів і мінералів. Вимагаючи надходження цих поживних речовин, організм змушує нас є знову і знову. А це рано чи пізно призводить до набору ваги.
Приклади продукту: чіпси, льодяники, тістечка, хот-доги.
Відео: The Long Dark. Дрова, калорії і труп. # 0
рідкі ми отримуємо з напоїв. Вони підступні тим, що організм при їх споживанні майже не відчуває насичення. І тим, що ми рідко враховуємо їх, якщо беремося підрахувати калорійність денного раціону. Результат той самий - зайві кілограми.
Приклади продукту: лимонад, компот, фруктовий нектар, кава з додаванням цукру і молока.
негативні - міф. Вважається, що існують продукти, на переробку яких організм витрачає більше енергії, ніж з них отримує. Чим більше їх їси - тим сильніше калорійність йде в мінус.
Насправді це не так - сідати на дієту з «негативною калорійністю» - крок вкрай ризикований.
Приклади продуктів: грейпфрут, цибулю, броколі, листовий салат, журавлина.
