Дієта 5: 2 (дієта майкла мослі)

Відео: # Худеем правильно | 5: 2 дієта

Дуже цікаву систему харчування розробив англійський доктор Майкл Мослі, який і сам скористався нею, а потім написав книгу-бестселер в допомогу тим, хто ніяк не може розлучитися із зайвою вагою. Суть дієти дуже проста і полягає в одному правилі - протягом тижня 5 днів ви можете харчуватися всім чим завгодно (але без обжерливості), а 2 дні на тиждень повинні бути розвантажувальними, причому не два дні поспіль - а в різний час, наприклад один розвантажувальний день припадає на робочі дні, другий на вихідні. У ці дні калорійність раціону слід зменшити до 500 ккал у жінок і 600 ккал у чоловіків. Дієта чудова тим, що дозволяє урізноманітнити свій раціон набором всіх продуктів, не обмежуючи у виборі, правда необхідно стежити за своїми калоріями. Дієта розрахована на 5 тижнів.

Ось вам приблизний набір продуктів і страв для сніданку, обіду і вечері з уже підрахованими калоріями. Кожна страва не повинно перевищувати вагу в 200 р, маса йогурту - 125-150 м

сніданок: натуральний йогурт (90 ккал), 50 г дієтичного сиру (69 ккал), 1 банан (90 ккал), яйце круто (79 ккал), 45 г вівсяних пластівців (166 ккал), апельсин 1 шт., яблуко (53 ккал), ківі (47 ккал), оладки (100 ккал), 1 шматок чорного хліба (64 ккал), 1/2 чашки відвареної квасолі (100 ккал), омлет з 2 білків (34 ккал), 50 г рисового пудингу (100 ккал), яйце в мішечок з 1 скибочкою пісної шинки (148 ккал), 1/2 грейпфрута (39 ккал).

обід: питта (147 ккал), рисова запіканка (68 ккал), 100 г салатного селери (14 г), порція супу місо (44 ккал), 1 ст. л. сирного сиру (28 ккал), порція томатного супу (76 ккал), порція запеченої форелі (88 ккал), 100 г цвітної капусти (29 ккал), салат з тунцем (175 ккал), салат з буряка з фетою (172 ккал), грибний жульєн (110 ккал), овочевий суп-пюре (87 ккал) , 50 г відварених креветок (44 ккал).

вечеря: куряча грудка (142 ккал), порція кускусу (176 ккал), філе тріски відварне (100 ккал), 3 скибочки смаженої баклажана (38 ккал), 40 г зеленого горошку (27 ккал), помідор черрі (4 ккал), порція сирної запіканки (300 ккал), філе лосося на подушці з парових овочів (185 ккал), смажений на грилі перець (30 ккал), сир фета 40 г (110 ккал), 100 г коричневого рису (135 ккал).

1-й тиждень (-1 - 1,5 кг)

У розвантажувальні дні перейдіть на 3 разове харчування. Меню складайте з продуктів, зазначених вище в будь-якій комбінації. У ці дні Майкл Мослі рекомендує пити більше рідини: мінеральну воду, зелений чай, кава без цукру. Так само для досягнення кращих результатів протягом першого тижня слід відмовитися від солодкого і солоного.

2-й тиждень (-1 - 1,5 кг)

На цьому тижні організм вже пристосувався до розвантажувальним дням і їх стає переносити легше. Додайте на цьому тижні невелику кількість фізичних навантажень, таких як 30 хвилинна піша прогулянка, 15 хвилинна зарядка і т. П.

3-й тиждень (-0,5 - 1,5 кг)

На цьому етапі втрата ваги знижується. Можна в цей період влаштувати собі 3 розвантажувальних дня, обдуривши таким чином організм і змусивши його працювати.

4-й тиждень (-0,5 - 1 кг)

Ви вже можете помітити позитивний результат, вага пішов, розмір став менше. Намагайтеся дотримуватися принципів здорового харчування, сходіть на танці, погуляйте в лісі.

5-й тиждень (-0,5 кг)

Вага продовжує знижуватися, хоч і повільніше чим би хотілося, зате потім він не повернеться. Ви відчуєте прилив життєвих сил і енергії. Тепер все в ваших руках, продовжуючи харчуватися за цим принципом в решту часу ви будете стежити за своєю вагою і здоров`ям, а зайві кілограми будуть танути у вас на очах без шкоди для здоров`я.