Як розрахувати свій коридор калорійності
Відео: Добова норма КАЛОРІЙ для жінок і чоловіків. Вважаємо!
У медицині існує таке поняття як персональний коридор калорійності. Вихід за рамки цього коридору може привести до набору ваги або, навпаки, його скидання. Щоб почати контроль своєї ваги, потрібно розрахувати і привчити себе до свого коридору калорійності.Для розпізнання рамок коридору калорійності потрібно взяти значення ідеальної ваги для вас (наприклад, 65 кг) і помножити на 24 (65 * 24 = 1560 ккал). Далі потрібно підрахувати всі калорії, спожиті вами за добу, а потім з кожним днем зменшувати цю кількість калорій на 100 ккал на добу, поки не дійдете до верхньої рамки свого коридору калорійності.
Відео: Основний обмін і спільні енерговитрати.
Для кожної людини він індивідуальний і складається з вагових ідеалів і фізичних можливостей організму. Зазвичай коридор калорійності варіюється від 900 до 1200 ккал, але це також залежить від того, якої ваги ви хочете досягти в процесі схуднення.
Мінімальний розмір енергетичної потреби для організму людини - це 600 ккал на добу. При такому споживанні їжі організм не буде терпіти жорсткі зміни, але все ж може отримати шкоду при деяких обставинах.
Відео: KitchenLab. Випуск №10. Формула розрахунку норми ЖБУ (жири / білки / вуглеводи).
Рамки вашого коридору калорійності будуть розташовані +/- 200 ккал від значення калорійності для ідеальної ваги. Для 65 кг калорійність на добу 1560 ккал, отже, рамки коридору калорійності для цієї людини від 1260 до 1760 ккал на добу. Коридор калорійності для того і назвали коридором, що він має два кордони. Ви можете варіювати своє меню, розташовуючи харчування в межах рамок. В один день ви можете вжити калорій до нижньої рамки, але менше, ніж вона вказує, вживати не рекомендується, потрібно наздогнати кількість калорій, наприклад, солодощами, але не можна перевищувати верхню рамку коридору.
Коли ви почнете скидати вагу за допомогою коридору калорій, то скидання кілограмів буде йти нерівномірно. Після кожних 3-5 кг може утворюватися пауза - це захисна реакція організму для розподілу решти жирових запасів. Якщо така пауза затягнулася, і ви стоїте на місці, то потрібно або провести навантажувальний день, або перевірити ще раз калорійність споживаної вами їжі.
Відео: Як зробити калькулятор калорійності і швидко розрахувати калорійність страви в Excel. Частина 1.
Під час розвантажувального дня слід вжити 1 кг нежирного низькокалорійного м`яса (наприклад, телятини) і наздогнати кількість калорій легкозасвоюваними овочами (капуста, брокколі, шпинат і т.п.). Після розвантажувального дня ви гарантовано скинете 1 кг ваги, і рух по коридору продовжиться.
