Цифри на сторожі фігури

Кожному, хто прагне підтримувати хорошу фізичну форму, необхідно знати свій енергетичний мінімум - норму калорій для підтримки життєдіяльності організму. Для кожного цей показник буде різним, так як на нього впливають багато факторів, в тому числі: вік, стать і вагу.

Розрахувати добові енерговитрати можна за формулами калорій:

Вік Формула для жінок Формула для чоловіків

Відео: Костянтин Книрик: Моторола був знаковою фігурою з перших днів Слов`янська

18-30 років (0,0621 х маса в кг + 2,0357) х 240 (0,0630 х маса в кг + 2,8957) х 240

31-60 років (0,0342 х маса в кг + 3,5377) х 240 (0,0484 х маса в кг + 3,6534) х 240

Старше 60 років (0,0377 х маса в кг + 2,7545) х 240 (0,0491 х маса в кг + 2,4587) х 240

Однак отриманий результат відображає лише кількість енергії, що витрачається на основні потреби організму: дихання, травлення, кровообіг і збереження температури тіла. Тому, якщо ви займаєтеся спортом до 3х раз в тиждень, для обчислення свого індивідуального показника помножте отримане раніше число на 1,3, а якщо тренуєтеся не менше 4 разів на тиждень - на 1,5.

Крім кількості їжі, слід звертати увагу на її якість, а також дотримуватися пропорції макронутриентов: 30% білка - 30% жирів - 40% вуглеводів.

Також важливо відзначити, що калорії мають «якісне» відмінність. Наприклад, енергія, що надійшла з білкової їжі, виявиться більш щадить для фігури, ніж ту ж кількість калорій, отриманих з вуглеводів. Надлишок білка менш ймовірно відкладеться в якості жиру, в той час як перебір вуглеводів виявиться на боках миттєво.

Дотримуючись своєї «норми», ви зможете ефективно контролювати вагу. При бажанні скинути вагу, слід дещо скоротити кількість споживаних калорій, а при прагненні набрати м`язову масу - збільшити.

лічильники калорій

На замітку: 1 грам білка і 1 г вуглеводів містять по 4 ккал, а 1 грам жиру - 9 ккал. Таким чином, 1 кг жиру дорівнює 9000 ккал. Тобто, щоб схуднути на 1 кілограм, потрібно створити дефіцит в 9000 кілокалорій. Скинути їх можна різними способами: наприклад, стільки в середньому витрачає організм на 28 годин бігу в легкому темпі, 45 годин активного шопінгу або на 37 годин безперебійного миття підлоги.

А щоб втратити, 7 кілограм, потрібно «недобрати» цілих 63000 ккал!

Згідно з дослідженням, проведеним на базі клініки ФГБУ «НДІ харчування» РАМН в 2013-2014 рр, позбутися від 7 кілограм зайвої ваги також можна за 2 місяці [1] [2] [3], включивши в раціон 2 білкових замінника піщі2. Протягом 60 днів 30 жінок у віці від 19 до 60 років отримували низькокалорійну (1500 ккал / день) дієту з включенням в неї протеїнового коктейлю Формула 1 з додаванням протеїнової суміші Формула 3 компанії Herbalife. Уже через два тижні у всіх учасниць експерименту був зафіксований видимий результат12 [4]. Також за час дослідження розмір одягу більше ніж у половини учасниць знизився на 212 [5], а також помітно зменшилися обсяги. При цьому зниження ваги було досягнуто в основному за рахунок втрати жирової маси (до 10% від загальної маси тіла за 2 месяца123), що свідчить про безпеку методу.

«Додаткові джерела білка в складі гипокалорийной дієти допомагають не тільки контролювати вагу, але і змінюють звички харчування, роблять раціон більш збалансованим. Чи не жорсткі обмеження, а повноцінне харчування є запорукою стрункості і гарного самопочуття », - коментує Алла Василівна Шиліна, лікар-дієтолог, ендокринолог вищої категорії, експерт компанії Herbalife.

Тим, хто хоче завжди залишатися в формі, необхідно стежити за своїм харчуванням, вживати достатню кількість білка і не перевищувати індивідуальну норму калорій. Звичайно, не варто забувати і про спортивні заняття! Тільки комплексний підхід гарантує вам швидкий і якісний результат в зниженні ваги.

[1] За результатами дослідження Національної асоціації дієтологів і нутриціології за участю 30 осіб (за даними клініки ФГБУ «НДІ харчування» РАМН). Москва, 2014.

Відео: Психологічні тести, ілюзії, гіпноз!

[2] Всі результати індивідуальні й можуть бути різними. Рекомендується використовувати Протеїновий коктейль Формула 1 та протеїнові суміш Формула 3 як частина програми контролю або зниження ваги, що включає помірне споживання калорій, збалансований раціон і регулярній фізичній активності.

[3] Середній показник, зазначений в ході дослідження