Спортивні суміші
фітнес-клубів. Вони хочуть гарантовано досягти максимальних результатів. Без професійної дієти тут не обійтися.
Відео: Виклик прийнято з Реборн Дубравка! Пробуємо дитяче харчування! The Baby Food Challenge!
Сухі суміші
Порогова дієта відрізняється дуже низькою калорійністю. У добу людина отримує всього 800-1000 ккал, які надходять з повноцінних замінників харчування - сухих сумішей. Вони містять всі необхідні поживні речовини: мікроелементи, вітаміни, білки. А ось жирів в таких сумішах практично немає, вони замінені на вуглеводи.
Кількість вуглеводів може сильно варіюватися. Великий їх відсоток необхідний для інтенсивних занять. Чим вони легше, тим менше повинно бути цукрів. Частка білка теж різна: чим вона більше, тим швидше ростуть м`язи.
Допомога лікаря
підбирати професійне харчування повинен лікар. Самостійно цього робити не варто - велика ймовірність помилки. Крім того, лікар надасть допомогу і в придбанні суміші, адже серед них багато підробок.
Ще один нюанс - правильне ведення дієти, яка включає в себе кілька етапів.
Підготовчий етап
1 Він найтриваліший і складний. У багатьох вже є негативний досвід дотримання дієти, коли вона переривалася на середині. У цьому випадку людина підсвідомо не вірить в свій успіх. Позбутися від такого комплексу непросто. Тому спочатку потрібно психологічна підготовка. Її суть - в усвідомленні реальності цілі, того, що ніяких нездійсненних завдань не ставиться. Як правило, з цим допомагає впоратися лікар.
Потім можна приступати до самої дієті. З раціону поступово вилучаються найбільш калорійні продукти: хліб, здоба, напівфабрикати, ковбаси. І через деякий час людина починає дотримуватися звичайну низькокалорійну дієту.
Потім один прийом їжі відводиться під спортивну суміш. Як правило, її слід їсти вранці або на полуденок. Ще через кілька тижнів сумішшю заміщається і друга трапеза.
Для того щоб раціон наполовину замінити сумішами, потрібно багато часу. Тому підготовчий етап, як правило, займає кілька місяців.
Відео: Як Приймати Спортивне Харчування Початківцям? Набір Спортивних Добавок Для Новачка [Протеїнові
Етап зниження ваги
2 На цьому етапі худне харчується однією тільки сумішшю. З нею організм отримує мало калорій, але тим не менше на самопочутті і активності це не позначається. Цей факт має відразу три пояснення. Перш за все, організм уже підготовлений до вступу невеликої кількості калорій. По-друге, суміші пригнічують почуття голоду. І, по-третє, вони містять всі необхідні поживні речовини, тому організм ні в чому не відчуває нестачі.
Цей етап теж триває кілька місяців. За цей час люди поступово, але впевнено втрачають зайві кілограми. Темпи зниження маси залежать від початкової ваги. Чим людина повніше, тим швидше йде схуднення. Такі люди можуть втратити до 10-12 кілограмів. Ті, хто має масу, близьку до нормальної, худнуть на 5-8 кілограмів. Одним словом, результат вражаючий. Але його треба утримати.
Етап підтримки ваги
3 В цей період людина продовжує харчуватися сумішами, але одна трапеза відведена під звичайну їжу. Яку саме, вирішує лікар. Він же розраховує і вага дозволених продуктів. Через кілька тижнів стає «продуктової» і друга трапеза. Ну а потім поступово потрібно перейти до низькокалорійної дієти, з якої виключені всі жирні продукти, хліб, здоба, консерви. У раціоні залишається пісне м`ясо, риба, зернові, овочі і фрукти.
Дотримуючись саме такого харчування, людина втраченої ваги вже не набере. Він залишиться таким же, як і після закінчення дієти на основі сумішей.
