Різновиди дієт які бувають дієти?
Схуднення - це, мабуть, єдине питання, яке хвилює всіх жінок світу або майже всіх. Існує багато способів схуднення, і основні серед них - це дієти і фітнес. І як би вчені і фахівці не говорили, що будь-яка дієта - це стрес для організму, з жіночими доводами схуднути не посперечаєшся. Адже нам як повітря необхідно виглядати привабливо і сексуально.
Відео: Ефективні дієти для схуднення. Раціональне харчування
Представляємо твоїй увазі оглядову статтю з описом основних видів дієт з акцентом на їх переваги та недоліки. Читай, обирай своє і худни!
Низькокалорійні дієти
Група низькокалорійних дієт - це найчисленніша група дієт. Кожна друга жінка, яка бажає схуднути, знижує кількість споживаних калорій. Та й у багатьох жінок з схудненням асоціюється зниження калорій.
При низькокалорійних дієтах добова норма калорій становить 1500, тобто в день має споживатися не більше 1500 калорій, а для чоловіків - 2200 калорій. Однак така дієта ефективна тільки протягом 14 днів, а потім організм починає адаптуватися до обмежень.
переваги низькокалорійної дієти в тому, що вага знижується швидко - за 2 тижні можна втратити 5 lt;? xml: namespace prefix = st1gt; 7 кг. Недолік низькокалорійної дієти в тому, що її можуть витримати не всі люди, а деякі і зовсім можуть зірватися і набрати ще більшої ваги.
маложирні дієти
При маложирна дієті накладається обмеження на добове вживання жирів. Необхідно вживати не більше 30-40 грам в день. У більшості випадків маложирна дієта зводиться до споживання нежирних і знежирених продуктів в сукупності зі зменшенням загальної кількості їжі.
На маложирна дієті можна протриматися досить довго без обмежень в їжі, проте зниження ваги відбувається не так швидко, як при низькокалорійної дієти, і всього 1-1,5 кг на місяць.
Відео: Види дієт.
монодієти
Монодієти побудовані на вживанні тільки одного продукту протягом довгого часу, наприклад, яблучна дієта. Основним недоліком монодієт є неймовірна складність дотримуватися такої дієти. При монодієта організм не отримує набір необхідних йому речовин, що тягне за собою певні проблеми зі здоров`ям.
Дотримуючись монодиете, досить за короткий термін можна втратити 2-3 кг, однак якщо після дієти не стежити за своїм раціоном харчування, то вага швидко повертається.
На монодиете рекомендується сидіти не більше 3 днів, а ще краще - 1 день монодієти раз в тиждень або раз на місяць.
білкові дієти
При білкових дієтах основу раціону харчування становлять тваринні білки - риба, м`ясо, а так само невелика кількість овочів і фруктів. При білкових дієтах відбувається повільне зниження ваги, проте серйозну перевагу в тому, що досягається відносна стабільність ваги.
На білковій дієті потрібно «сидіти» дуже акуратно, тому що після трьох тижнів можуть виникнути проблеми з нирками, підвищення рівня холестерину, дефіцит кальцію та інші проблеми зі здоров`ям. У зв`язку з цим білковій дієті необхідно дотримуватися не більше 2 тижнів.
жирові дієти
Основа раціону при жировій дієті становить жирна їжа - м`ясо і сало. Привабливість жирових дієт викликано тим, що при такій дієті досить дворазового харчування, немає обмеження за часом - можна купати навіть перед сном.
Жирові дієти рекомендуються не тільки тим, хто бажає скинути вагу, але і людям з різними захворюваннями: цукровий діабет, захворювання серцево-судинної системи і нирок.
Жирові дієти практично нешкідливі для організму деякий час, але через якийсь час дефіцит білків і вуглеводів може привести до порушення роботи систем і органів. Висновок: не перегинатися палицю, дотримуватися жирової дієті не більше 3-4 тижнів.
Відео: Здоровий спосіб життя і дієта. Поради дієтолога.
Дієти за аналізом крові
Останнім часом стали популярними дієти за аналізом крові, коли по крові дієтолог визначає список корисних і шкідливих продуктів для конкретної людини. Індивідуальність підходу - це безперечна перевага такої дієти. Крім того, такі дієти дозволяють нормалізувати обмін речовин, є корисними для лікування багатьох захворювань.
Відео: Різні види креатину. Який креатин краще?
Недолік дієти за аналізом крові, мабуть, тільки в тому, що сам аналіз коштує дорого і не всім по кишені.
Дієта або правильне харчування все життя?
Існує метод харчування - метод Монтіньяка, який не можна віднести до дієти, це більше рекомендації по харчуванню на все життя, що дозволяють підтримувати фігуру в ідеальному стані.
Метод Монтіньяка має на увазі поділ вуглеводів на погані і хороші. «Погані» вуглеводи призводять до повноти, а метод Монтіньяка заснований на споживанні тільки «хороших» вуглеводів: житній хліб, хліб з висівками, фрукти, овочі, сир. До «поганим» ж відносяться такі продукти, як білий хліб, кукурудза, рис, картопля, солодощі, кондитерські вироби.
