Білкова дієта для схуднення
Нормальна вага - це запорука не тільки краси, але і здоров`я, тому варто уважно ставитися до свого тіла, не допускаючи появи зайвих кілограмів. Існує маса дієт, які допомагають скинути зайву вагу і підтримувати себе у формі. Серед численних дієт виділяється білково-вітамінна.
Сенсом її є вживання великої кількості білкової їжі. Завдяки цій дієті спалюється НЕ м`язова маса, а саме жир, тому зайві кілограми не повертаються після завершення дієти.
Результати білкової дієти дуже обнадійливі. Її можна застосовувати як чоловікам, так і жінкам. Перевагою є те, що її можна застосовувати разом з силовими вправами, що дозволить м`язовій масі наростати як можна швидше.
У білкової системі харчування використовуються продукти, які містять максимальну кількість протеїну, при цьому вміст вуглеводів або жирів зведено до мінімуму. Бажано, щоб жіри повністю були відсутні. Продукти повинні містити чистий білок. До цих продуктів відносять знежирене молоко (можна замінити знежиреним йогуртом), дієтичне м`ясо (кролятина, телятина, курка), яєчні білки, сири з пониженим вмістом жиру, різну морську рибу, що має біле м`ясо, а також лосось, тунець, горбушу.
Для молодих і активних
Білкова дієта для схуднення буде ідеальною для молодого населення, яке веде активний спосіб життя. Більш дорослим людям ця дієта може бути протипоказана, тому перед її початком варто проконсультуватися з лікарем.
Під час білкової дієти можна їсти достатню кількість м`яса, але при цьому солодощі повністю заборонені.
Дана система харчування актуальна для культуристів і спортсменів, які ведуть активний спосіб життя. Саме для них важливо наростання м`язової маси, що досягається завдяки поглинанню білка.
Це також чудовий спосіб для схуднення. Перевагою його вважають те, що результати зберігаються без особливих зусиль.
Відео: Білкова дієта для схуднення: меню на тиждень
Такого раціону можна дотримуватися навіть вагітним жінкам, які набирають зайву вагу. Але в будь-якому випадку перед цим варто обов`язково проконсультуватися з спостерігає лікарем.
Білкова дієта не повинна застосовуватися людьми похилого віку, огрядними людьми, а також тими, хто страждає хворобами травного тракту, наприклад, колітом, синдромом подразненої кишки, хронічний панкреатит, дисбактеріозом. Також не варто сидіти на білковій дієті тим, хто страждає від порушення функцій нирок.
Відео: БІЛКОВА ДИЕТА / дієти Дюка / ЩОДЕННИК схуднення / Я худну!
Перевагою такої системи харчування є те, що зайві кілограми дуже швидко зникають, а скинуті при цьому повільно повертаються. Тут важливу роль відіграє подальший спосіб життя. Адже і після схуднення необхідно дотримуватися певні рекомендації і вести здоровий спосіб життя.
Також не можна не помітити, що при білковій дієті можна вживати дуже різноманітні страви, тому варіантів приготування також велика кількість.
Зазвичай на схуднення йде тижні 2. При цьому варто пам`ятати, що таку дієту не варто повторювати раніше ніж раз на рік.
недоліки
До недоліків цієї системи харчування можна віднести незбалансованість. При активному надходженні білка може статися висновок з організму кальцію і інших мікроелементів, які необхідні для кісткової системи. Це може відбитися на розшаруванні нігтів, крихкості кісток, втрати волосся.
Також до недоліків можна віднести те, що нирки відчувають помітне навантаження. Так як нирки активніше працюють, то організм починає втрачати більше рідини, що може призвести до зневоднення. У цьому випадку людина починає відчувати втрату життєвих сил, а також енергії.
Як варіант на заміну білкової приходить фруктово-білкова дієта. Вона є ідеальною, якщо треба себе привести в порядок за дуже короткий термін. Організм її переносить дуже добре. Якщо її дотримуватися за всіма правилами, то почуття голоду немає, вплив на організм дуже щадне, тому шкоди здоров`ю не наноситься. Сидячи 10 днів на такій дієті, можна схуднути на 5-7 кг.
При фруктово-білковій дієті необхідно вживати тільки білкову їжу, фрукти і овочі. На весь період схуднення з раціону виключаються будь-які вуглеводи і жири. В їжу заборонено додавати будь-які соуси (кетчуп, майонез, сметана). Іноді і то в дуже малих дозах можна додати в їжу сіль. При цьому протягом всього дня продукти треба вживати окремо один від одного, тобто білки свого часу, фрукти - в своє.
Необхідно вживати велику кількість рідини. При цьому дуже важливо, щоб більшу частину становила негазована мінеральна вода, зелений чай, трав`яний чай або просто чорний. Вода, як і чаї, повинна бути гарячою. Також варто відмовитися від газованої води, лимонаду, алкоголю, соків, пива і так далі. Відгуки про білковій дієті дають зрозуміти, що вона дуже ефективна.
Відгуки про білковій дієті
Катя, 23 роки: Сиділа на дієті рівно два тижні. В основному харчувалася фруктами (особливо люблю банани), також дозволяла собі їсти м`ясо. Організм від дієти не страждав, а от зниження ваги пішло вже на 3 день. Вдалося скинути близько 4 кг. З кінця дієти пройшло близько місяця, вага так і залишився.
