Білкова дієта для спортсменів

• В чому полягає суть дієти для спортсменів?
• Раціон і продукти в меню
• Зразкове меню на один день
• рекомендації фахівців
• Протипоказання

Відео: БІЛКОВА ДИЕТА !!!

Процес схуднення за рахунок регулярних аматорських чи професійних занять спортом практично завжди супроводжується періодом, коли стрілки ваг починають завзято показувати одну і ту ж цифру. Здавалося б, чим може бути обумовлена подібна пауза, тим більше що людина продовжує так само активно займатися спортом, як і раніше?

Чи є які-небудь засоби, що дозволяють стимулювати організм знову розщеплювати жирові запаси? У даній ситуації фахівці рекомендують вдатися до такого варіанту, як білкова дієта для спортсменів, завдяки якій прискориться метаболізм, а разом з цим організм отримає відчутний поштовх до продовження розпочатого процесу добування енергії з жирових відкладень.

В чому полягає суть дієти для спортсменів?

Так само як і інші Низьковуглеводні дієти, даний варіант базується на основному принципі:

організм, що черпає енергію з вуглеводів, починає отримувати останні в вкрай обмеженій кількості, що стимулює його до отримання енергії з матеріалів, що розщеплюються клітин жирової тканини. Жирова клітина розщеплюється, вивільняючи тепло, отже, організм отримує необхідну йому енергію, а жирові запаси починають танути буквально на очах.

Відео: Білкова дієта

Раціон і продукти в меню

Значну частину раціону білкової дієти спортсменів представляють продукти-джерела натурального протеїну, а саме:

• нежирне м`ясо: пісна яловичина, телятина, кролятина;
• птах: курка, індичатина, дичину;
• риба нежирних сортів: минтай, хек, тріска, путасу;
• знежирені кисломолочні продукти: сир, кефір, кисле молоко, сироватка;
• нежирне молоко;
• сири твердих сортів в помірних кількостях (плавлені сири заборонені);
• бобові: горох, квасоля стручкова;
• некрохмалисті овочі: капуста, огірки, томати, баклажани, болгарський перець, морква, цибуля;
• несолодкі яблука, грейпфрути (на перекус);
• яйця: курячі, перепелині;
• бульйони: овочеві, рибні, м`ясні;
• горіхи: волоські, мигдаль, кеш`ю;
• морепродукти: м`ясо криля, кальмари, креветки, восьминоги, морська капуста.

З напоїв допускається звичайна кип`ячена або мінеральна вода без газу, зелений чай, трав`яні збори з ромашкою, м`ятою та ін. Споживання кави і чорного чаю рекомендується обмежити, щоб уникнути зростання навантажень на серцево-судинну і сечовидільну системи. Категорично заборонено алкоголь!

Для заповнення дефіциту вуглеводів допускається помірне вживання злаків у вигляді вівсяної, гречаної каш, висівкового, цільнозернового хліба і хлібців. Крім того, вуглеводи і білки рекомендується вживати окремо один від одного.

Зразкове меню на один день

• Ранок: стакан чаю або молока, омлет з яєць з овочевою сумішшю, 200-грамова порція сиру.
• Полудень: несолодке яблуко, чай.
• Обід: порція натурального м`ясного або рибного бульйону, 200 г відвареного пісного м`яса / птиці / риби, листовий салат з овочів і зелені.
• Перекус: 50-80 г твердого сиру, чай.
• Вечеря: порція сиру, кефір або знежирений йогурт.

Відео: Білкова дієта для схуднення

Варіацій страв може бути дуже багато, але не слід забувати про помірність у споживанні їжі. Овочі допускається вживати як в сирому вигляді, так і приготованим на пару, вареними або тушкованими на сковороді без масла. Заборонено приправляти страви майонезом, сметаною, кетчупом, жирними соусами.

рекомендації фахівців

Щоб прискорити метаболізм, не потрібно вживати в їжу одні лише тільки білки. Розщеплення жирових запасів цим прискорити не можна, а от нашкодити здоров`ю можна запросто. Пам`ятайте, що вуглеводи також необхідні організму, тільки отримувати йому їх потрібно в складному вигляді: в кашах, висівковий хліб, хлібці, овочах. До речі, овочами і листової зеленню також не рекомендується нехтувати, оскільки у них клітковина здатна надовго подарувати відчуття приємного, легкого насичення.

Спорт на час дотримання дієти допускається, але в той же час фахівці категорично забороняють роботу на знос! Більш того, в ході застосування будь низьковуглеводній дієти дуже важливий грамотний питний режим, що передбачає вживання 2,5-3 л чистої негазованої води в добу особливо за умови інтенсивних фізичних навантажень.

Для отримання стійкого результату (до мінус 6 кг) слід дотримуватися встановленого раціону 14-20 днів, одночасно поєднуючи дієту з тренуваннями помірної інтенсивності.

Протипоказання

Перш ніж застосовувати даний метод схуднення, необхідно обов`язково проконсультуватися у фахівців: у свого спостерігає лікаря і спортивного інструктора. Протипоказанням до застосування білкової дієти для спортсменів виступають хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної та сечовидільної системи.