Білкова дієта п`єра дюка

• Білкова дієта по Дюканов
• Загальні правила дієти Дюка
• розрахувати вага
• Етап перший - атака
• Другий етап - чергування
• Третій етап - закріплення результатів
• Четвертий етап - стабілізація
• рецепти
• Відгуки

Білкова дієта П`єра Дюка для схуднення є дуже популярною. Автором цієї знаменитої у всьому світі білкової дієти є дієтолог з Франції. Дієта дозволяє схуднути, не зашкодивши внутрішнім органам і організму в цілому, що важливо для людини.

Білкова дієта по Дюканов

Правильно дотримуючись дієти Дюка, людина починає досягати видатних результатів в схудненні, а в подальшому вага зупиниться на одній позначці і не буде збільшуватися. Щоб отримати стабільні результати, потрібно дотримуватися дієти кілька місяців. При бажанні дієту можна дотримуватися всю оставшеюся життя, так як вона є дуже збалансованою: велика кількість білка і невелику кількість жирів, вуглеводів.

Білок - будівельний матеріал, все тіло зроблено на білковій основі. Отримуючи велику кількість білка, ми відновлюємо весь організм, не даючи йому швидко постаріти. Йдучи до цієї дієті, людина може уникнути атеросклерозу і багатьох нейродегенеративних захворювань. Основна проблема інших дієт - відсутність білка як основи, тому вони можуть сильно нашкодити вашому організму, виснаживши його.

Суть дієти Дюка - мінімізація вживання жирів і вуглеводів, а також збільшення споживаного білка.

Самою позитивною особливістю даної дієти є можливість їсти в будь-який час будь-яку кількість їжі.

Дієта ділиться на чотири етапи, в процесі яких ви зможете скинути зайву вагу і утримати його на одному рівні.

Загальні правила дієти Дюка

1. Щоденні прогулянки на вулиці.
2. Обов`язкове вживання від 1,5 літра чистої води, чаї, компоти, соки не йдуть в рахунок.
3. Кожен день вживати вівсяних висівок 2-4 столові ложки, запиваючи водою. Вживання висівок виключає можливість запорів, які часто бувають при білкових дієтах.
4. На 1 і 2 етапі дієти обов`язково вживайте вітамінні комплекси.

розрахувати вага

На початковому етапі дієти слід дізнатися, скільки вам потрібно скинути, від цього буде залежати кількість днів, від 3 до 30.

Якщо у вас до 10 кг зайвої ваги, то вам буде потрібно три дні.

Якщо у вас від 10 до 20 кг зайвої ваги, то вам буде потрібно від 3 до 5 днів.

Якщо ваш зайву вагу становить понад 30 кг, то тривалість схуднення буде від п`яти до десяти днів.

Етап перший - атака

Відео: дієта П`єра Дюка 3 день

На даному етапі дієти основною їжею будуть білкові продукти. Таким чином ми атакуємо жирові клітини, виключаючи з раціону жир. Перший етап дозволяє вживати в їжу будь-яку кількість перерахованих нижче продуктів до повного насичення.

До дозволеним продуктів відносяться печінку, нирки, телячий і яловичий мови, нежирне м`ясо птиці, свинини, яловичини, риби (все це готується без жиру), знежирене молоко, сир та інші кисломолочні та молочні продукти, лимони, мариновані огірки, приправи (сіль, цибуля, часник і оцет). Морепродукти максимально добре підходять для цієї дієти, так як практично не містять жиру.

На початковому етапі дієти ви можете відчувати слабкість, сухість у роті і підвищену стомлюваність. Тому слід вживати вітамінні комплекси, щоб уникнути виснаження.

Другий етап - чергування

На другому етапі дієтолог П`єр Дюка рекомендує чергувати білкові дні з тими днями, коли можна підкріпитися овочами. Чергування триває стільки, скільки необхідно для досягнення потрібної ваги.

На даному етапі схема чергування буде залежати від того, яку вагу ви хочете втратити.

До 10 кг: дні, коли можна вживати овочі, чергуються з білковими днями в простій послідовності 1: 1, 2: 2 і 3: 3.

Від 10 кг: чергування днів буде 5: 5.

Овочі, які потрібно вживати під час білково-овочевих днів: кабачок, перець, капуста, селера, стручкова квасоля, шпинат, редис, помідор, огірок, спаржа. Буряк і моркву можна вживати зрідка.

Відео: П`єр Дюка про свою дієту

Забороненими продуктами є авокадо, боби, картопля, горох, сочевиця.

Овочі вживаються в сирому, тушкованому, вареному або запеченому вигляді.

Відео: Відгук на Дієту Дюка.

Обов`язкове вживання вівсяних висівок - 2 столові ложки.

Третій етап - закріплення результатів

Залежно від того, на скільки кілограмів ви схудли після попередніх двох етапів, буде залежати тривалість третього. Кожен кілограм, який ви втратили, будуть закріплювати 10 днів.

Відео: Дієта Дюка рецепти для атаки

Правила третього етапу:

1. Два рази на тиждень на обід або сніданок можна з`їсти будь-який, навіть самий калорійне блюдо. Але слід пам`ятати, що дні не повинні йти один за одним.
2. Щодня потрібно вживати вівсяні висівки.
3. У раціон слід додати фрукти, крім черешні, винограду і бананів, два шматочки хліба і 40 грам сиру. Два рази на тиждень можна з`їсти порцію макаронів, рису, картоплі, квасолі або гороху.

Четвертий етап - стабілізація

Заключний етап, коли бажаний результат по скидання ваги був досягнутий.

Тепер головне завдання полягає в закріпленні досягнення.

Останній етап не передбачає майже ніяких обмежень, але раз в тиждень Дюка настійно рекомендує влаштовувати білковий день.

Крім усього іншого, щодня потрібно з`їдати по три столових ложки вівсяних пластівців.

рецепти

Так як дієта Дюка є білкової, то вживати потрібно в більшому ступені тільки білок і в меншій - вуглеводи і жири. Можна використовувати практично будь-які рецепти приготування їжі, але в них повинно міститися мінімальна кількість жирів і вуглеводів, особливо швидких вуглеводів (цукор).

Відгуки

Результати дотримання дієти тільки позитивні, їх можна знайти в інтернеті і на офіційному сайті Дюка. Дієта сама по собі виключає виснаження організму, тому не завдає жодної шкоди.