Популярна дієта ковалькова

Вітання! Сьогодні я, самий жіночий портал Мікруша.ру, розповім тобі про одну дієті, яку радить тобі відомий лікар-дієтолог Олексій Ковальков.

Найголовніше, що дієта доктора Ковалькова націлена не тільки на схуднення, а й на нормалізацію роботи всього організму.

Що таке дієта Ковалькова?

Дієта доктора Ковалькова дуже строга і повністю виключає, як солодощі, так і «шкідливі» вуглеводи. Ці вуглеводи сприяють підвищенню інсуліну. також дієта Ковалькова забороняє до споживання продукти, які пройшли промислову обробку. Наприклад, до таких продуктів належить білий рис. Категорично заборонено картопля, кукурудза і алкоголь.

В твій раціон неодмінно повинні увійти:

зернові (обов`язково грубого помелу);
боби;
сочевиця;
фрукти;
овочі.

Відео: Меню дієти Ковалькова 1 етап

Також, використовуючи дієту Ковалькова, ти станеш пити більше води. Норма в день - 2 літри, тобто 10 склянок води. Така кількість води буде чудово стимулювати наднирники, які виділять гормон для спалювання жиру.

Перший етап дієти доктора Ковалькова

Меню першого етапу дієти Ковалькова:

Відео: Дієта Ковалькова все 3 етапу

Сніданок: 200 гр. нежирного кефіру, жменю горіхів (на твій смак), невелика кількість висівок і яблуко через 2 години.

Вечеря: Грецький салат або будь-який з таких же інгредієнтів. Заправляємо салати 1 ч.л. оливкового масла.

Відео: Поради Дієтолога

Перед сном: стакан молока (теплого) або білок 2-х яєць.

Протягом дня ти також можеш з`їсти 3 яблука, грейпфрут і випити 3 чашки зеленого чаю. Всі ці продукти потрібно їсти строго за годину до або після їди.

заборонені: банани, морква, буряк, м`ясо і риба.

Перший етап позбавить тебе від 6 кг зайвої ваги.

Другий етап дієти Олексія Ковалькова

Раціон залишається таким же, але до нього додаємо:

Відео: Дієтолог Олексій Ковальков про краще дієті

нежирний сир;
куряче м`ясо;
морепродукти;
індичка.

Всі продукти вариш або готуєш на пару.

Третій етап дієти Ковалькова

На цьому етапі будемо закріплювати результат. Раціон ідентичний, але не варто засмучуватися, якщо кг будуть йти не так швидко, як раніше. Справа в тому, що, чим більше ти худнеш, тим повільніше стає цей процес.

Якщо ти будеш ставитися до дієті Ковалькова з усією відповідальністю і в точності слідувати всім її рекомендаціям, то результат не змусить себе довго чекати.