Методика ковалькова: підрахунок калорій шлях до стрункості? | етапи

Методика Олексія Ковалькова.

Дієтолог з багаторічним стажем Олексій Ковальков упевнений, для того щоб схуднути, потрібно чітко розуміти, що робити і навіщо потрібні ці маніпуляції. Адже тисячу разів сказано: «Менше їж, більше рухайся. Вибирай не шкідливі продукти, а здорову їжу ». Однак, незважаючи на володіння теорією, на практиці не всім вдається домогтися значних результатів втрати ваги, а головне, зберегти досягнуте.

Відео: Здоров`я

Доктор Ковальков закликає відмовитися від тимчасових заходів, а назавжди змінити харчову поведінку і спосіб життя в цілому. Головне, відмовитися від суворих заборон і різких змін. Оскільки такий стрес для організму загрожує зворотнім ефектом. На жорсткій дієті людина, скоріше не скине, а набере ще більше кілограмів. Вся справа в тому, що мозок постійно вимагає колишньої їжі, а нові корисні страви не задовольняють його потреби. Це означає, що рано чи пізно станеться вибух, за яким прийдуть і нові зайві кілограми. Доктор Ковальков же, в першу чергу, рекомендує відмовитися від швидких і малоефективних дієт, проаналізувати причини набору ваги і комплексно підійти до вирішення питання. І ще, худнути із задоволенням. Адже кожен організм індивідуальний. Кому-то просто не їсти після шостої. Кому-то легко жити без солодощів. У кого-то зайві кілограми йдуть без особливих проблем. А інші роками б`ються з надмірною вагою, але як і раніше залишаються повними. У своїх книгах Олексій Ковальков пропонує читачкам пройти кілька етапів на шляху до стрункості.

Етапи методики доктора Ковалькова.

Підготовчий етап: в цей період доктор Ковальков пропонує виключити з раціону ряд продуктів. Це так звані «шкідливі» вуглеводи і джерела підвищеного інсуліну. Наприклад, солодощі, фруктові соки, напої з газом (особливо солодкі). Так само в цей список потрапили продукти пройшли промислову обробку (наприклад, шліфований рис, консерви, напівфабрикати і т. Д.) Так само Олексій Ковальков рекомендує виключити з раціону кукурудзу, картоплю (в будь-якому вигляді) і алкоголь.
На підготовчому етапі режим і якість харчування може бути звичайним. Головне, виключити шкідливі продукти, перераховані доктором. Не завадило б включити в раціон зерна грубого помелу, овочі і фрукти, боби і сочевицю. Так само дієтолог радить випивати в день не менше 10 склянок води. Це допоможе надпочічнікам виділяти гормон, який спалює жир.
Перший етап системи харчування: під час цього періоду доктор рекомендує почати очищення кишечника і відновлення його мікрофлори. Для цього натщесерце необхідно випивати 1 стакан води. Заборонені до вживання буряк, морква, м`ясо, риба, банани. Крім основної їжі протягом дня можна з`їсти 3 яблука (за годину до або за годину після їжі), випити 3 чашки зеленого чаю без цукру. В основному харчування традиційне з урахуванням рекомендацій лікаря. Необхідні в раціоні: сир, горіхи, висівки, нежирний кефір, овочеві салати з оливковою олією (наприклад, грецький), молоко, яєчні білки. Результат до кінця другого тижня: мінус 6-7 кг. за умови дотримання всіх рекомендацій дієтолога.
Другий етап: в раціон можна додати м`ясо птиці (курка, індичка), морепродукти. Страви рекомендується готувати на пару. На цьому етапі скидання ваги сповільнюється. Зате закріплюється отриманий результат.
Третій етап: Ніяких змін. Важливо дотримуватися всіх рекомендацій, які були на попередніх етапах. Вага остаточно закріплюється.
Для того, щоб максимально точно зрозуміти, що з себе представляє методика доктора Ковалькова, важливо прочитати його книги. Електронні версії не складно знайти в мережі інтернет.