Чи можна схуднути 5 кг за тиждень? Дієта або вправи?
живлення
Завдання схуднути на п`ять кілограмів всього за тиждень означає величезний стрес для організму. Тому підходити до її вирішення потрібно з обережністю, намагаючись пом`якшити такий удар.
В першу чергу вам доведеться змінити раціон і режим харчування. Є вам доведеться п`ять-шість разів на день, тобто приблизно кожні дві-три години. При цьому обзаведіться невеликий мисочку, в яку ви будете накладати страви. Вона повинна за розмірами нагадувати дві ваші складені долоні. Саме таку кількість їжі ви повинні вживати за один раз. За допомогою такого режиму харчування ви скоротите обсяг шлунка і прискорите метаболізм, що позначиться на прискореної втрати зайвої ваги.
Наступна рекомендація стосується раціону. Для втрати п`яти кілограмів за сім днів вам доведеться жорстко обмежити себе в наступному: солодощі, борошняні вироби, жирна, надмірно солона їжа. З методів приготування краще всього варіння і запікання. Від смаженого теж доведеться відмовитися.
Не варто сприймати таке харчування як трагедію. Це не жорстка дієта, а всього лише здорове харчування. Правда, ваша мета змушує вас скоротити порції, але до цього ви звикнете буквально через два дні.
Зразкові продукти, які повинні увійти в ваш раціон: куряче філе без шкіри, нежирна риба, пісне м`ясо, свіжі овочі і фрукти (ввечері - тільки запечені овочі, повна відмова від фруктів), знежирені молочні продукти (сир, молоко, кефір), вівсянка , гіркий шоколад. Обов`язковим пунктом є вживання чистої води (два літри) і зеленого чаю без цукру (3-4 чашки) кожен день.
Відео: Як схуднути за тиждень на 5, 10, 20 кг без дієт в домашніх умовах
Спорт
Для того щоб отримати кращий результат, доведеться додати фізичні навантаження. Так ви уникнете розтягнутої і обвислій шкіри, яка, без сумніву, з`явиться від настільки швидкої втрати ваги.
Для спалювання калорій і зменшення обсягів підшкірного жиру краще кардіонагрузку. До неї відноситься спорт і вправи, які прискорюють пульс і підтримують його на високому рівні під час всього заняття. Це біг, скакалка, аеробіка, бокс. Бажано проводити заняття три-чотири рази на тиждень по годині-півтори.
Крім цього, вам необхідна розтяжка. Вона підтримає шкіру і м`язи в відмінному стані і закріпить результати. Ви можете записатися на клас йоги або займатися розтяжкою самостійно з відео та фотографій з інтернету. Розтяжці потрібно приділяти півгодини в день.
Відео: ЯК схуднути НА 10 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ Худнемо без дієт і тренувань
застереження
Ще раз варто відзначити, що така різка втрата ваги буде сприйнята організмом як стрес, і він поступово захоче повернути втрачені кілограми. Цього не станеться, якщо і після досягнення результату ви будете дотримуватися правильного харчування і не закинути спорт.
Ні в якому разі не намагайтеся схуднути, використовуючи екстремальні дієти. Голодування не пройде безслідно, і незабаром ваше тіло відгукнеться загостренням хронічних захворювань, постійною втомою і нервозністю. Голодування неодмінно призведе до зриву, що зруйнує ваші надії на втрату п`яти кілограмів.
