Огуречнокефірная розвантаження

Відео: Схуднути бистро_Как схуднути ШВИДКО

Про те, як правильно влаштовувати розвантажувальні дні, розповідає дієтолог-ендокринолог, керівник московського медичного центру Приватна практика Марія Олегівна ТАРАСОВА.

Багато хто розуміє розвантажувальні дні як повна відмова від їжі на добу і більше. Сьогодні науково доведено, що подібне голодування - дуже серйозний стрес для організму. Розвантажувальний день - це день, коли обмежується калорійність раціону. Таке обмеження дозволяє прискорити обмінні процеси і, отже, знизити або підтримати вагу. Розвантажуватися можна в будь-який день тижня, але не більше двох днів підряд, інакше метаболізм, навпаки, сповільниться. Недоодержуючи поживні речовини більше 48 годин, організм переходить на економний режим роботи, і жир відкладається набагато швидше, особливо якщо фізична навантаження мінімальне.

При надмірній вазі, щоб не нашкодити здоров`ю, потрібно проводити розвантаження не більше двох разів на тиждень. Такий режим дозволить прискорити метаболізм в організмі і в результаті добитися зниження маси тіла. Повторюся, не можна зовсім відмовлятися від їжі. Необхідно тільки не перевищувати ліміт в 700-800 кілокалорій в день, при цьому жири повинні складати не більше чверті від цієї кількості. Таке обмеження дає прекрасні результати при раціональному збалансованому харчуванні. Це означає, що після розвантажувального дня потрібно продовжувати харчуватися правильно, кілька разів на день, невеликими порціями, спираючись на овочі, фрукти, нежирні молочні продукти, м`ясо і рибу, бобові, а також неочищені злаки.

Відео: Кефірна дієта

Дуже часто розвантаження застосовують як швидку допомогу для фігури на наступний день після рясного застілля. Насправді, як показали останні дослідження, жир відкладається лише на третю добу після переїдання. Саме тоді і потрібно сідати на дієту і йти в спортзал. Продукти для розвантажувального дня можна підібрати самим, розрахувавши калорійність і кількість жиру, а можна скористатися готовими варіантами. Головне - не з`їдати всю денну норму відразу, а розділити всю їжу на п`ять приблизно рівних порцій.

Будьте обережні з яблучними і огірковим днями. Вони дуже ефективні, але у багатьох від яблук та огірків розігрується апетит, і в такий розвантажувальний день легко переїсти. В такому випадку краще спробувати інші варіанти. Не обов`язково весь день харчуватися тільки одним продуктом. Ви можете скласти раціон самостійно, враховуючи, що його калорійність не повинна перевищувати 800 кілокалорій. При цьому за рахунок жиру має надходити не більше 20% енергії, за рахунок - вуглеводів - 50-60% і близько 25% - за рахунок білка. Останнім часом популярними стали дводенні розвантажувальні дієти, коли в перший день вживається свіжовіджатий сік або зелений чай без обмеження, а на другий - звичайне розвантажувальне меню на 800 кілокалорій. Ця дієта розумна і досить ефективна, але дотримуватися її зовсім непросто.

Якщо вже ви вирішили спробувати таку розвантаження, проводите її тільки раз в тиждень. Під час розвантажувального дня потрібно уникати серйозних фізичних навантажень. Відмовлятися від звичайних тренувань зовсім не обов`язково, просто трохи знизьте їх інтенсивність. Не забудьте про вітамінах, споживайте достатню кількість рідини - і відмінне самопочуття вам забезпечено. Розвантажувальні дні не можна проводити під час вагітності та годування груддю, а також при загостреннях хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту.

Менструація не є протипоказанням до розвантаження, але якщо ви важко переносите місячні, від неї краще відмовитися. Розвантажувальні дні для дітей проводяться тільки після обстеження і за рекомендацією лікаря. І останнє - не варто чекати після розвантажувальних днів негайного ефекту у вигляді скинутих кілограмів. Спочатку ви відчуєте легкість у всьому тілі, їжа на наступний день видасться набагато смачніше, і, крім того, ви будете заслужено пишатися своєю силою волі. А щодо ваги - будьте терплячі, і результат не змусить себе чекати.

Варіанти розвантажувальних днів.

l Яблучний: кожні три години з`їдати по 300 г яблук, всього не більше 1,8 кг.

l Огірковий: 1,5 кг свіжих огірків і одне варене несолоне яйце з`їсти в 5-6 прийомів.

l Кавуновий: 6 раз в день з`їдати по 300 г кавуна.

l кефіру: 1,5 л кефіру 1% жирності потрібно випити в 5 прийомів через кожні три години.

l М`ясний: 400 г нежирного м`яса або риби, приготовлених без масла.

l Сирний: 400 г нежирного сиру.