Худнемо з розумом
Відео: НЕ СЛУХАТИ! ЗАКРИТА МЕТОДИКА схуднення! Худнемо з розумом! Методика доктора Ковалькова
Скинути зайву вагу - лише половина справи. Адже нерідко скинуті кілограми повертаються назад, та ще й з «добавкою». Як схуднути назавжди?
Розповідає лікар-дієтолог, творець авторської методики схуднення Лідія Іонова, яка займає 2-е місце в рейтингу дієтологів за версією Forbes.
Вірте в себе
Для того щоб не просто схуднути, а й зберегти здорову вагу, слід звернутися до комплексного підходу, який включає в себе кілька аспектів. Давайте розглянемо їх більш детально. Прочитавши опис черговий жорсткої дієти, дуже просто засумніватися в легкості зниження ваги. Ще б пак, адже обмеживши своє щоденне меню до невеликої порції овочів на пару і пари склянок кефіру, дуже складно зберегти гарний настрій і продуктивність. Постійне відчуття голоду, слабкість і дратівливість змушують забути про жаданої мети і нерідко призводять до зриву. В результаті замість того щоб змінити режим харчування, жінки звертаються до більш простому, на перший погляд, способу - набувають препарати для схуднення. Важливо знати, що деякі з них мають цілий ряд побічних ефектів. В першу чергу це відноситься до рецептурних препаратів, до складу яких входять сибутрамін і орлістат. Перший впливає на центральну нервову систему і пригнічує відчуття голоду, але може привести до тахікардії, безсонні, сухості в роті і депресії. Не дивно, що препарати на його основі заборонені до продажу в більшості європейських країн. Другий працює в шлунково-кишковому тракті і заважає всмоктуванню жирів. У списку його побічних ефектів - порушення стільця, болі в животі, неконтрольоване виділення жиру і інші неприємні наслідки. Варто зазначити, що недавно на російському ринку з`явився препарат xl-s medical, який повністю натуральний і безпечний. Він надає потрійну дію - блокує засвоєння зайвих жирів, прискорює відчуття насичення і покращує травлення. Однак для досягнення найкращого ефекту його прийом слід поєднувати з правильним харчуванням і фізичними навантаженнями.
Перегляньте своє ставлення до їжі
Почніть з аналізу своїх харчових звичок. Зайва вага рідко береться з нізвідки. Дуже важливо спочатку визначити причину його появи. Може бути, ви звикли їсти перед телевізором? Або основний прийом їжі доводиться на вечерю? А може бути, ви помітили, що їсте більше, коли засмучені? Все це - причини переїдання, а значить, і зайвої ваги. Постарайтеся скласти збалансоване меню на кожен день і дотримуватися його. При цьому важливо, щоб прийоми їжі були регулярними. Тоді ви не встигнете сильно зголодніти і не з`їсте більше, ніж вам насправді потрібно.
Універсальних рецептів не існує
Обов`язково враховуйте особливості свого організму. Будь-які рекомендації потрібно адаптувати до кожної конкретної ситуації. Особливо це актуально для людей з хронічними захворюваннями. Також варто брати до уваги свій графік і складати розклад так, щоб не перебувати в постійному цейтноті. Якщо у вас фізично немає часу на шість тренувань на тиждень, не намагайтеся викроїти час за рахунок сну. Тверезо оцінюйте свої можливості і намагайтеся планувати свій день таким чином, щоб заняття спортом органічно вписувалися в ваше життя і не перетворювалися на повинність.
Відео: Ковальков Худеем з розумом
Не помиляється лише той, хто нічого не робить
Цілком ймовірно, в якийсь момент ви порушите режим харчування. Не потрібно себе картати - пара сотень зайвих калорій не перекреслить все, чого ви вже досягли. До того ж існують сучасні безпечні засоби, що зв`язують жири і не дають їм перетворитися в зайві сантиметри на талії і стегнах - наприклад, вже згадуваний вище xl-s medical. Однак пам`ятайте, чим частіше ви будете порушувати принципи здорового харчування, тим більше часу вам знадобиться для того, щоб знайти бажану форму.
Вибирайте те, що вам подобається, - це допоможе уникнути непотрібного стресу
Напевно в величезному переліку дієтичних продуктів є ті, які ви любите. Немає ніякої необхідності давитися селерою, якщо ви терпіти його не можете, - їжте інші овочі! Аналогічне правило працює і для занять спортом, так що постарайтеся підібрати для себе ті види активності, якими ви будете займатися з задоволенням.
