Підводні камені дієти
Хоч би яка була мета - стати стрункішою на два розміри або скинути три-чотири кілограми - рішення схуднути відкриває для кожної з нас світ низькокалорійної їжі, занять спортом, ваг, сантиметрів і всіляких дієт. Як досягти мети без втрат? Розглянемо найпоширеніші помилки, здатні збити з обраного шляху.
Відео: Жорсткі дієти | Підводні камені
Нездійсненні або нечіткі цілі
«Схуднути» - це не результат, а процес, так що в першу чергу потрібно визначити для себе мету. Вона повинні бути чіткою, і, головне, досяжною: завдання «важити 42 кілограми» для дорослої жінки зростом 175 см такою не є. Можна розрахувати свій здоровий вагу, використовуючи індекс маси тіла (ІМТ). Формула проста: маса тіла в кілограмах ділиться на квадрат зростання в метрах. Традиційно вважається, що норма ІМТ знаходиться в межах 20-25. Однак тут необхідно враховувати ще й свій вік - чим старше ми стаємо, тим сильніше зсувається межа норми в більшу сторону. Аналогічним чином можна поставити перед собою мету мати певний обсяг талії або стегон - знову ж таки, з огляду на свої можливості і особливості своєї статури.
Відео: 7 помилок, що руйнують вашу дієту
Швидше-швидше!
Ставити перед собою мету досягти результату в певні терміни - справа корисна і необхідна. Якщо ти знаєш, що обмежена в часі, це мобілізує і мотивує, а крім того, дає можливість скласти зручний план. Ось тільки часто ці терміни виявляються дуже стислими: 5 кілограм за тиждень, три розміри за місяць і т.д. Пам`ятай, що дієтологи не радять втрачати більше 2-4 кілограм на місяць!
жорстка дієта
Нові системи харчування з`являються постійно, і кожна з них обіцяє позбавити нас від зайвої ваги дуже швидко. Правда, є і проблема - такі дієти часто незбалансовані, а після повернення до колишнього, «додіетіческому» режиму харчування все скинуті кілограми повертаються назад. Звичка сидіти на дієтах призводить до того, що цикл схуднення і набору ваги стає нескінченним: дієта - повернення ваги - дієта ... Врахуй ще й таку тонкість: під час жорсткої дієти «йде» не тільки жир, але і м`язова маса, а повертається тільки перше . Жир набагато легше м`язів, а це значить, що при одному і тому ж вазі людина з великим відсотком жирових відкладень буде виглядати набагато більший і об`ємніше, ніж підтягнутий і спортивний.
Так що якщо ти націлена на довгостроковий результат, кращим вибором буде збалансоване здорове харчування і регулярна фізична активність. Так, схуднення за цією схемою буде менш «стрімким» - зате тобі не доведеться проходити через дієти знову і знову!
Помилка - ще не провал
Ще одна проблема жорстких дієт полягає в тому, що їх буває непросто дотримуватися (як фізично, так і психологічно), і після тижня на морквині і яблуках ти можеш виявити себе, що поїдає четвертий шматок торта. Втім, зриви трапляються й у тих, хто худне розумно і не поспішаючи - на дні народження, в гостях, в хвилини стресу і т.д.
Відео: Як правильно худнути з Energy Diet | Швидкий спосіб схуднути | Чому Енерджі Дієт | Юлія Никульшина
Дуже важливо не діяти за принципом «все одно зірвалася - тепер можна їсти що завгодно і в будь-яких кількостях!». Одне порушення режиму живлення не зведе нанівець всі, чого ти вже досягла, а ось систематичні переїдання цілком здатні позначитися на фігурі.
Почуття провини в даному випадку - поганий союзник, і подібний зрив - не привід все кинути і відмовитися від своєї мети. До того ж, існують сучасні засоби, що зв`язують жири і не даються їм перетворюватися в зайві сантиметри на талії і стегнах - наприклад інноваційний препарат XL-S Medical. Він створений на базі натуральних компонентів, не має побічних ефектів і повністю безпечний для здоров`я, при цьому клінічно доведено, що його застосування підвищує ефективність дієти в три рази.
Відео: Спортивне харчування. Харчування для м`язової маси. Микола Пономарьов
Однак пам`ятайте, чим частіше ви будете порушувати принципи здорового харчування, тим більше часу вам знадобиться для того, щоб знайти бажану форму. Тому сприймайте зрив як урок і постарайтеся зрозуміти, які були причини переїдання. Тоді наступного разу, зіткнувшись з подібною ситуацією, ви зможете встояти перед спокусою.
Бігом від стресу
Брак сну, нервова робоча обстановка і інші джерела стресу заважають ефективному зниженню ваги. Чим менше ти відпочиваєш вночі, тим сильніше сповільнюється метаболізм, і в поєднанні з бажанням «добрати» недолік енергії за рахунок їжі це ніяк не сприяє підтримці стрункості. Вчені довели, що при однаковому режимі харчування люди, які сплять більше 8 годин на добу, втрачають зайву вагу швидше, ніж ті, хто спить близько 5 годин.
Кожен долає стрес по-своєму. Хтось вибирає нездорові методи - переїдання, вживання алкоголю, пасивний відпочинок перед телевізором. Всі ці звички тільки підвищують шанс набору ваги. А ось здорові антистресові засоби допомагають підтримувати душевну рівновагу без шкоди для фігури. До них можна віднести творчість, спілкування з друзями, фізичну активність, заняття йогою, дихальні техніки, час на природі і т.д.
Нове життя з понеділка
Обіцянка повністю змінити свій спосіб життя «прямо завтра з ранку» - поширена помилка. Необхідність постійно все контролювати - сон, харчування, тренування, рівень стресу, не кажучи вже про щоденні побутових і робочих завданнях - дається непросто і забирає багато сил. В результаті збільшується ймовірність того, що людина не витримає напруги і відмовиться від своєї мети.
Нові звички потрібно виробляти поступово, щоб вони органічно вписалися в твоє життя і не вимагали постійного контролю. Можна виділити по тижню на кожну звичку: припустимо, на цьому тижні ти стежиш тільки за регулярністю прийомів їжі, наступного додаси контроль вживання достатньої кількості води, а в третій тиждень вчиниш звичкою висипатися. Чим більш плавним буде цей перехід, тим простіше тобі буде адаптуватися до здорового способу життя, і через деякий час дотримання його правил не буде вимагати ніяких зусиль.
