Худнемо після 40

Впоратися із зайвою вагою завжди непросто. Але чим старше жінка, тим більше нюансів доводиться враховувати. Які особливості лікування ожиріння в старшому віці?

Консультує кандидат медичних наук, завідувачка відділенням профілактики і терапії ендокрінопатій ФДМ «Ендокринологічний науковий центр Росмедтехнологий» в столиці Лариса Вікторівна Савельєва.

Майже кожна жінка після сорока років додає у вазі. Навіть самі стрункі представниці прекрасної статі набирають до цього віку близько 4-5 кг. А якщо і раніше вага був далекий від ідеалу, значить, чекайте набагато більш значного відхилення від звичних кілограмів. 

Зниження кількості естрогенів впливає на розподіл жиру. Тепер він часто накопичується на животі, а не на стегнах, як у більш молодих жінок. З віком і гормональним спадом сповільнюється обмін речовин і витрата енергії. Отже, кожен зайвий шматочок знаходить своє місце в організмі. І якщо не докласти додаткових зусиль, він залишиться там назавжди.

Ось і виходить, що при колишньому режимі харчування жінки набирають кілограми. При первісному нормальній вазі це не страшно. Худнути чи ні в такому випадку - жінка вирішує сама. 

Щоб визначитися, порахуйте свою оптимальну вагу - для цього потрібно вагу в кілограмах розділити на зростання в метрах в квадраті. Якщо отримана цифра не перевищує тридцяти, це питання як і раніше у вашій компетенції. Але коли показники перевалили за цю межу, потрібно серйозно подумати про зниження ваги.

На що ж слід звернути увагу, якщо ви вирішили схуднути? 

Проблеми зі здоров`ям

Нерідко до сорока років в організмі жінки накопичується цілий «букет» різних захворювань. Тому історію схуднення необхідно починати з візиту до лікаря. Адже, незважаючи на те, що майже в 95% випадків ожиріння пов`язане з неправильним харчуванням, є ряд недуг, що викликають зайву вагу. Зокрема, до них відносяться різні ендокринні порушення. 

Крім того, не варто забувати, що ожиріння - це, перш за все, захворювання. І, як і будь-яка інша, його необхідно лікувати під контролем фахівця. 

Кілограм за тиждень

Пам`ятайте, що початкова задача лікування - це втрата 5-10% ваги і закріплення його в нових рамках. А аж ніяк не миттєве досягнення ідеальної маси за принципом «відразу і багато». 

Найбільш безпечним для організму є схуднення не більше ніж на кілограм в тиждень. Для жінок після сорока років це особливо важливо. Так як більш швидке зниження ваги - на 

30-40% загрожує серйозними ускладненнями. Не кажучи про те, що швидкий скидання ваги збільшує ймовірність повернення кілограмів. Та ще й зі значною надбавкою. 

Крім того, після сорока знижується еластичність шкіри. Тому, швидко схуднувши і зрадівши низьких показників на вагах, ви навряд чи збережіть бадьорий настрій, побачивши себе в дзеркалі. 

Що ми їмо?

Правильне харчування - одна з основних складових схуднення. Сідати на жорсткі дієти не варто, є ризик обділити свій організм корисними речовинами. І як результат - викликати загострення вже наявних проблем зі здоров`ям або спровокувати нові. Тому з харчовими експериментами будьте вкрай обережні. Найкраще дотримуватися загальних принципів здорового харчування. Вони добре відомі: їжте не менше п`ятисот грамів овочів в день, вуглеводи залиште лише у вигляді овочів, фруктів і каш, кількість хліба знизьте до трьох шматочків. Їжте невеликими порціями, але часто. Уникайте наїдатися на ніч.

Обов`язково включіть в свій раціон продукти, що містять кальцій. Після сорока років він необхідний для профілактики остеопорозу. Однак не забувайте, що молочні продукти повинні бути середньої жирності. Тому будьте обережні з сиром - в межах 30 грамів за день. 

Їжте менше червоного м`яса - не більше 1-2 разів на тиждень. Воно сприяє старінню. А ось з рибою можна бути вільніше, якщо любите, дозволяється їсти без обмежень. Якщо риба не ваш продукт, то не менше 3-4 разів на тиждень. 

Допускаються навіть жирні сорти, наприклад, сьомга або форель. Вони містять незамінні кислоти, які необхідні для профілактики артеросклероз і нормальної роботи статевої системи.

Таблетки або скальпель?

Прийміть як даність: що б не писали в рекламі, не можна позбутися зайвої ваги, не змінивши звичок харчування і способу життя.

Якщо за шість місяців сумлінної роботи над собою у вигляді дієти і фізичних навантажень не вдається домогтися зниження ваги на 5-10%, то доцільно подумати про медикаментозної терапії. Особливо жінкам, які мають гіпертонію і цукровий діабет. 

Найбільш часто для лікування ожиріння використовуються такі препарати, як сибутрамін і орлістат. Однак необхідно враховувати, що перший може підвищувати артеріальний тиск, крім того, він має ряд протипоказань. Тому, перш ніж приймати, проконсультуйтеся з лікарем. 

Другий, знайомий нам більше як ксеникал, більш безпечний. І, що найважливіше, добре зарекомендував себе в терапії ожиріння саме у жінок старшого віку. Однак і цей препарат не варто призначати собі самостійно.

У добрій справі зниження ваги жінки все частіше вдаються до специфічних методів, наприклад до рефлексотерапії. Одна з найбільш популярних на сьогодні процедур в акупунктурі - так званий метод «Золотої голки». 

Особливою голкою проколюють біологічно активні зони на мочці вуха, в яких розташовані центри насичення організму. Невелика кількість протипоказань, відсутність ефекту звикання і ускладнень роблять цей метод досить привабливим для лікування ожиріння. 

Однак, вирушаючи на цю процедуру, слід відразу позбутися ілюзій. Це не чудодійний метод, який без особливої участі самої жінки раз і назавжди позбавить її від надмірної ваги. На жаль це неможливо. Певні зусилля з вашого боку все-таки будуть потрібні.

Крім того, це одна з небагатьох процедур, результат якої залежить, перш за все, від кваліфікації фахівця. Так що вибирайте тлумачного доктора.

На п`ятдесят відсотків ефективність схуднення і стійкість результату визначаються стимулом. Тому зараз більшість фахівців, що працюють з проблемами зайвої ваги, не тільки становлять індивідуальний раціон, але і коректують мотивацію. 

Дуже непогано зарекомендувала себе групова психотерапія. Під час таких зустрічей жінки розуміють, що не самотні у своїй проблемі. Вони підтримують один одного, відчувають натхнення, дивлячись на чужі успіхи, обговорюють свої проблеми. На групових заняттях пацієнтів вчать виходити з різних ситуацій, уникати зривів. Розбираються причини переїдання і даються конкретні поради, як поводитися в «критичних» для фігури ситуаціях, зокрема на святах і бенкетах.

Вдаватися до хірургічних методів, наприклад до видалення частини шлунка або внутрішньошлунковий балону, жінкам після сорока рекомендується лише в самих крайніх випадках. Наприклад, коли ожиріння серйозно загрожує здоров`ю і потрібно терміново скинути вагу. Або при неефективності традиційних методів лікування.

Фізичне навантаження

Найбільш оптимальний вид фізичного навантаження для жінок після сорока - це ходьба. Обов`язкові умови: ходити треба не менше сорока хвилин кожен день, зі швидкістю приблизно сто кроків в хвилину. Починати слід з того темпу і тривалості, які вам під силу. Потім поступово збільшуйте навантаження.

Прекрасно, якщо до щоденних прогулянок ви можете додати легкі силові вправи.

Крім явного зниження ваги, вони дають і помітний косметичний ефект. М`язи підтягуються, зменшується в`ялість тіла, йдуть зморшки. Крім того, додаткова м`язова маса сама по собі здатна спалювати зайві калорії.

А ось від виснажливих занять в тренажерному залі варто відмовитися. Є ризик спровокувати хвороби суглобів і судин. До того ж для схуднення на тренажерах потрібен особливий режим харчування і тренувань. Як правило, такі заняття більше підходять для тренування і нарощування м`язів, ніж для зниження ваги. 

Не забувайте, що ключовими словами в визначенні фізичного навантаження для жінок після сорока є: помірність і поступовість. Спортивні рекорди - не для вас. 

Ольга СМИРНОВА

Поділитися в соц мережах: