Як набрати вагу?

• Гостра худоба є не меншою проблемою, ніж ожиріння. Якщо Ви відчуваєте себе не комфортно, а навколишні раз у раз жартують над відсутністю округлих форм - саме час проаналізувати свій стан. Можливо, ваш вага знаходиться в межах норми, а люди навколо просто заздрять. В іншому випадку потрібно вживати заходів щодо поліпшення свого фізичного здоров`я. Оскільки будь-які відхилення від норми є першим сигналом до того, що в організмі є проблеми. На питання про те, як набрати вагу може відповісти, тільки порекомендував здоровий спосіб життя. Об`їдання також як і виснажливі дієти не сприяє досягненню бажаного результату, а навпаки, погіршують ситуацію.

  

  Як визначити індекс маси тіла?

  Обчислити індекс маси тіла можна за формулою: масу тіла людини в кілограмах ділимо на його зростання в метрах в квадраті. Отриманий результат - це і є необхідний нам коефіцієнт. Наприклад, Ваш зріст 170 см, а вага - 50 кг. В такому випадку 50 / 1,7 = 50 / 2,89 = 17,3.

  Щоб визначити чи знаходиться ваш індекс в рамках норми, порівняйте його з наступними значеннями:

  - Менше 15 - гострий дефіцит ваги;

  - Від 15 до 20 - дефіцит ваги;

  - Від 20 до 25 - нормальна вага;

  - Від 25 до 30 - надмірна вага;

  - Більше 30 - ожиріння.

  Якщо Ваша вага має індекс маси тіла менше 15, то обов`язково зверніться до лікаря. Можливо, що зайва худоба є реакцією організму на якесь захворювання. 

  Що потрібно їсти, щоб видужати?

  

  Якщо вгодовані люди ламають собі голову над тим щоб скинути зайві кілограми, то худеньких, навпаки, задаються питанням про те, як швидко набрати вагу. Слід розуміти, що як в першому, так і в другому випадку різкі перепади ваги, є для організму сильним стресом і не приносять довгострокових результатів. 

  Щоб Ваша вага нормалізувався необхідно скласти свій раціон з:

  - 1 - 1,5 грмм білків на 1 кг ваги;

  - картопля;

  - Макарони твердих сортів;

  - житній хліб;

  - Різні каші: гречана, рисова;

  - Виноград;

  - Дині;

  -необезжіренние молочні продукти.

  Гострі і солоні страви або закуски допоможуть «розігріти» апетит. Звичайно, організму необхідна вода. Випивайте в день не менше 2 літрів рідини. При цьому чай, кава, компот і соки не підійдуть. Пийте воду тільки в чистому вигляді. Решту продуктів більше відносяться до їжі і не дають організму необхідну кількість вологи. Їжте більше фруктів і овочів. Вони не допоможуть набрати вагу, але будуть активно сприяти поліпшенню метаболізму. Порушення обміну речовин - це велика проблема сучасного людства. Вона об`єднує як худеньких, так і піжонів. Однак і тим і іншим дана проблема сигналізує про збої нормальної роботи організму.

  Спорт допомагає набрати вагу!

  

  Відмова від спортзалу - неправильне рішення на шляху до того, щоб набрати вагу. Навпаки, спорт є одним з найбільш ефективних методів в досягненні цієї мети, якщо застосовувати його в комплексі з правильним харчуванням. В даному випадку слід звернутися до професійного тренера, який підкаже Вам ряд вправ для набору ваги. 

  Правильно підібрана програма, що складається з комплексу вправ на всі групи м`язів, допоможе не тільки набрати вагу, але і поліпшити загальний фізичний стан організму.

  Сучасна медицина виділяє два типи худорлявості: фізіологічна і патологічна. Якщо обстеження у лікаря і результати всіх необхідних аналізів не показали патології, то у Вас фізіологічна худоба. Вона обумовлена генетичними характеристиками. Якщо ви не хворі на анорексію або дистрофією, а просто хочете злегка округлити свої форми - дотримуйтеся правильного харчування, приділяйте час занять спортом і відмовтеся від шкідливих звичок.