Дієта для набору ваги

• Дієта для набору ваги

  Не всі дівчата хочуть бути худими - є і такі, яким би дуже хотілося набрати кілька кілограмів ваги, та от не знають вони, як це зробити. Здавалося б, чого простіше - їж собі в волю, і все прийде в потрібні місця. Але не все так просто - з`їдені тонни мегакалорійного фастфуду або не хочуть перетворюватися в симпатичні округлості, або, перетворюючись, розміщуються не там, де б хотілося. Що ж робити бажаючим перетворити свою худорлявість в злегка округлу стрункість?

  Відео: Харчування для набору маси. Як швидко набрати вагу.

  Як набрати вагу

  Типовою помилкою людей, що прагнуть набрати вагу, є вживання згаданого фастфуду та іншої висококалорійної, але не має харчової цінності їжі. Справа в тому, що подібні продукти призводять лише до набору жирової маси, що зовсім не додає краси.

  Вірним рішенням стане введення в своє меню калорійної їжі з високим вмістом білка і виконання силових вправ - це допоможе набрати кілька кілограмів м`язової маси, надавши фігурі бажаною рельєфності.

  Дивіться також: Кинути Крит і не поправитися

  Про фізичних навантаженнях як-небудь іншим разом, а поки ми поговоримо про основу нашої програми - правильному раціоні. 

  як поправитися

  Міняти харчові звички потрібно поступово, не намагаючись одразу з`їсти слона - всім, хто звик їсти по чуть-чуть, необхідно потроху підвищувати калорійність їжі. В результаті енергетична цінність денного раціону повинна буде дорівнювати 3000 - 3500 ккал. При цьому білків повинно бути 15%, жирів - 30%, а вуглеводів - 55%. Половина споживаних білків повинна мати тваринне походження, жири нехай будуть рослинними, досить трьох чайних ложок будь-якого рослинного масла в день.

  Дивіться також: Як набрати вагу

  Також в раціон корисно ввести цукор, мед, борошняні вироби, макарони, солодкі фруктові соки. Будуть корисними боби. 

  Перед їжею добре випивати 100 - 125 мл соку - це допоможе розбудити апетит. 

  Їсти потрібно 5 - 6 разів на день, по годинах.

  Після щільного прийому їжі слід полежати.

  У чай добре додавати мелісу, що сповільнює обмін речовин. 

  Приблизний раціон дієти для набору ваги

  сніданок:

  Вівсяна каша на молоці з медом, горіхами і сухофруктами, сендвіч з сиром, какао з молоком і цукром;

  Другий сніданок:

  Жирний йогурт, бутерброд з маслом і авокадо, сік;

  обід:

  Смажене м`ясо або риба, картопляне пюре на молоці з вершковим маслом, чай з цукром;

  Відео: Їжа для набору ваги. Харчування для бодібілдера

  Полудень:

  Овочевий салат, посипаний тертим сиром і заправлений калорійним майонезом або домашньою сметаною;

  Відео: Правильне харчування для набору м`язової маси

  вечеря:

  Омлет з шинкою, сиром і помідорами, молоко з медом.

  Перед тим, як змінити свій спосіб життя, необхідно проконсультуватися з лікарем, інакше є ризик, що перехід від звичного до нового може нашкодити здоров`ю. Якщо доктор дасть добро, то можна придбати в аптеці препарати, покликані посилити апетит і стимулювати травлення. У стані допомогти і фітотерапія, однак для цього необхідно звернутися до фахівця, інакше нашкодити собі, переплутавши трави, простіше простого.

  Також слід поговорити з фітнес-тренером, який порадить вправи, які допомагають набрати вагу.

  Важливу роль відіграє повноцінний відпочинок і відсутність стресів.

  Грамотно складений комплексний підхід допоможе набрати вагу без шкоди для здоров`я.

  Відео: Правильне харчування для набору ваги