Як кинути курити і не набрати зайву вагу?

Багато курців, вирішивши розлучитися із згубною звичкою, побоюються зайвої дратівливості і нервозності, а також швидкого набору ваги.

Побоювання ці не позбавлені підстав, відмова від куріння багатьом дається нелегко психологічно, а набір ваги лише посилює напругу. На щастя, через деякий час вага стабілізується, і більшість повертається до колишньої нормі. Цей процес може тривати до шести місяців.

У I столітті до нашої ери американські індіанці використовували тютюн в медичних і релігійних цілях. Тютюнові листи накладалися на рани, як болезаспокійливий, а жувальний тютюн застосовувався як засіб від зубного болю.

Чому набирається вага?

Справа в тому, що за роки куріння організм звикає до наступних речей:

Відео: як кинути палити і не набрати зайву вагу

• Куріння пригнічує відчуття голоду. Під дією нікотину виділяється глікоген, підвищується рівень цукру в крові, і, таким чином, притупляється відчуття голоду.
• Куріння прискорює метаболізм. Це дійсно так, хоча ефект і не такий значний, як прийнято вважати. В середньому, при палінні організм спалює на 100 калорій в день більше. Ці сто «зайвих» калорій варто враховувати кілька місяців, поки метаболізм не прийде в норму.
• Куріння допомагає зайняти руки. При відмові від куріння, при бажанні закурити багато тягнеться до їжі, намагаючись замінити одну звичку іншою. Природно, набір ваги в цьому випадку неминучий.
• Куріння покращує настрій. При курінні в крові збільшується рівень дофаміну, «гормону задоволення». Шоколад, алкоголь, цукерки та печиво дають подібний ефект, тому багато покращують собі настрій саме калорійною їжею і алкоголем.

Як же боротися з незапланованим вагою і одночасно кинути палити? Відповідь проста: не зациклюйтеся на можливі проблеми з вагою. Вчені рекомендують сфокусуватися насамперед на процесі відмови від куріння, а до питання зайвої ваги пропонують повернутися трохи пізніше. Якщо ви одночасно кинете курити і сядете на дієту, організм не витримає такого тиску, і ви зазнаєте поразки на обох фронтах: і курити толком не кинете, і вагу наберете.

Відео: Як не набрати Зайва вага під час Новорічних свят

У 1571 році іспанський доктор Ніколас Мондарес написав книгу про цілющі рослини Нового Світу, в якій стверджував, що тютюн може виліковувати 36 хвороб.

Наберіться терпіння, через пару місяців після відмови від куріння обмін речовин поступово прийде в норму. Кілька універсальних методів, які допоможуть вам прискорити цей процес, поліпшити обмін речовин і розлучитися із зайвими кілограмами:

• Їжте часто, але невеликими порціями. В цьому випадку ввечері ви з`їсте набагато менше і зможете уникнути переїдання.
• Для перекусів вибирайте не чіпси або калорійні горішки, а здорову низькокалорійну їжу з малим вмістом жирів, а також велика кількість фруктів і овочів
• Їжте продукти, багаті білками містять велику кількість харчових волокон. Вони більш ефективно наповнюють шлунок, дають відчуття насичення і в цілому корисні для травлення.
• Пийте більше рідини і регулярно виконуйте фізичні вправи - це допоможе відволіктися і зменшити стрес організму.
• Не забувайте про спорт і з практичної точки зору. Краще сходити в тренажерний зал, ніж намагатися «заїдати» стрес відмови від куріння перед телевізором або в кафе з фаст-фудом.
• Боріться зі звичкою постійно щось тримати в роті і в руках. Багато замінюють сигарети їжею, але це явно не метод схуднення. Спробуйте жуйку без цукру, овочі, моркву. В руках у якості «замінника» тримайте олівець, скріпку або щось ще, що можна вертіти в руках.
• За три-чотири дні до відмови від куріння скоротіть до мінімуму споживання чаю, кави і алкоголю. Напередодні приберіть всі попільнички, сигарети і запальнички. Запасіться льодяниками або жувальними гумками без цукру, щоб на перших порах замінити чимось звичку курити.
• Будьте активніше. Запишіться в басейн або спортзал, спробуйте заняття йогою. Намагайтеся більше ходити пішки, по можливості не використовуючи ліфт і ескалатор. За допомогою регулярних занять, обмін речовин поступово покращиться, проблема зайвої ваги не буде вас турбувати. Активний спосіб життя допоможе боротися з нервовим напруженням і стресом, відмова від куріння пройде найменш болісно.

У 1968 році випустили перші сигарети зроблені не з тютюну марки Bravo. Зроблені з салату-латуку, вони з тріском провалилися на американському ринку.