Як кинути курити і не набрати вагу?

Куріння в наш час є найпоширенішою шкідливою звичкою, і жінки їй так само схильні до, як і чоловіки. Ті жінки, які намагаються кинути палити, зазвичай чують від оточуючих, що з відмовою від цієї звички вони обов`язково наберуть зайву вес.Так чи так це насправді чи це просто лише ще один безпідставний слух, пов`язаний з темами куріння і схуднення?

Які процеси в організмі пов`язані з курінням?

Насправді статистика показує, що практично кожна людина, кидаючи курити, стикається з проблемою набору ваги, часом трохи, але іноді здобуває розмах. Все це пов`язано з хімічними процесами нашого організму, і тут є безліч факторів, на які впливає споживаний курцями нікотин.

1. Куріння запускає процес вироблення адреналіну, який підсилює обмінні процеси. Мозок, в свою чергу, віддає нашому тілу команду посилити метаболізм. Тому з припиненням куріння організм не переходить в нормальний стан так різко, як нам хотілося б.

2. Нікотин стимулює ділянки мозку, що відповідають за енергообмін, таким чином, періодично куріння здатне надавати організму бадьорості й енергійності. Ті, хто різко кинув курити, зазвичай відзначають у себе певний занепад сил і знижують життєвий темп, що веде до набору зайвої ваги.

3. Нікотин стимулює розпад глікогену в печінці, який при цьому перетворюється в глюкозу і живить наше тіло. Таким чином, куріння дійсно допомагає на деякий час обманювати голод, а без нього ваш апетит частіше дає про себе знати.

4. При впливі нікотину наш організм отримує ендорфін, саме тому курці часто легше переживають стрес. Але за рахунок цього процесу і виробляється звичка палити - організм вимагає нову порцію задоволень. Разом з цим, опинившись в ситуації тривалого стресу, курець просто збільшить кількість споживаних сигарет, тоді як некурящі дами найчастіше воліють заїдати образи солодким.

Відмова від куріння сам по собі є для організму потужним стресом. Ми рідко можемо відрізнити нікотиновий голод від звичайного. А тому, відмовившись від шкідливої звички, їмо не для того щоб насититися, а для того щоб вгамувати нікотиновий голод.

Поради тим, хто вирішив кинути курити, і не хоче набрати зайву вагу:

1. Якщо ви вирішили кидати курити рішуче і одномоментно, а не поступово знижуючи дозу до мінімуму, то перший тиждень для вас буде найважчою. Як в плані нікотинового голоду, так і в плані звичайного. Вам потрібно буде вибрати для себе «дієтними» лінію поведінки. Орієнтуючись на свій часовий графік, приймайте їжу чітко по годинах чотири або п`ять разів на день. Не дозволяйте собі абсолютно ніяких перекусів і чаювань на роботі. Також, якщо у вас є така можливість, в цей час трохи менше спілкуйтеся з людьми, що палять і уникайте місць, де багато курять, щоб зайвий раз не провокувати почуття нікотинового голоду, який легко сплутати із звичайним.

Відео: Quit Smoking - Day 12 - If You Want To Eat

2. Складіть собі раціон на цілий день. Виходячи з вашого звичайного споживання калорій (його досить легко підрахувати за допомогою таблиць калорійності продуктів), складіть собі харчування, яке буде містити лише від вашого стандартного споживання калорій. Готуйте собі їжу заздалегідь - у вас повинні бути розкладені порції на кожен день. Якщо вам захотілося їсти - їжте по чуть-чуть, ретельно пережовуючи і розтягуючи процес.

3. Коли ви відмовляєтеся від сигарет, потрібно якомога більше пити, щоб вивести всі продукти метаболізму нікотину з вашого тіла! Головне, не варто пити газовану воду або солодкі напої. Зелений чай, неміцний чорний чай або вода - ось що потрібно вживати у великих кількостях.

4. Займайтеся спортом. Це допоможе вам подолати уявну млявість, яка виникає при відмові від куріння. Головне, не перестарайтеся! Почніть з піших прогулянок у парку або з плавання, а коли зникне задишка, ви і самі зрозумієте, що можна переходити до більш серйозних навантажень. Таким чином, ви ще й поправити здоров`я, підірване курінням. Якщо ж ви займалися спортом і коли курили, то ні в якому разі не слід знижувати темп або кидати заняття, залишайтеся на тому ж рівні в той період, коли кидаєте.

5. Просіть друзів і близьких проконтролювати вас. Почуття спільності - важлива річ, і якщо у вашій компанії знайдеться людина, яка хоче кинути курити, чому б вам не зробити це разом?

Відео: Як кинути курити і не набрати вагу?

6. Приберіть з холодильника всі проблемні продукти - борошняне, солодке, жирну їжу. Без них вам доведеться обійтися принаймні, пару місяців, поки тяга до нікотину не перестане на вас впливати. Якщо ви живете з сім`єю, попросити їх класти свою їжу на окремі полки, укладати її в непрозорі пакети, щоб у вас не виникало спокуси.

7. Для жінок буде актуальним і ще одна порада - кидайте курити тільки після менструації! Вона сама по собі є сильним стресом, під час якого відмовлятися від шкідливих звичок не так-то просто. До того ж, під час менструації наш вага і так застигає через порушення обміну рідин в організмі, а відмова від куріння може послужити фінальним поштовхом до набору ваги.