Психологічна сигарета

# Image.jpgЕслі ви хочете кинути курити, то дуже важливо подолати психологічну залежність від сигарети.

Радить психолог московської бізнес-школи ГАСІС Марина Боркунова.

Відео: Кава без сигарет: як позбутися залежності?

- Хочу відразу уточнити: кинути палити за допомогою пропонованих прийомів зможе, мабуть, тільки людина з невеликим стажем куріння. Однак і для тих, хто курить давно і наполегливо, вони можуть послужити підмогою в нелегкій справі розставання з поганою звичкою, допомагаючи зберегти психологічний комфорт і впевненість в успіху вжитих зусиль. Перший час намагайтеся уникати ситуацій, що провокують куріння. Звичайно, ви не можете повністю контролювати свій емоційний стан, але не так уже й важко відмовитися на час від походів у кафе, де проводили час за чашкою кави і сигаретою-другий. Вирушаючи в кафе, виберіть те, де можна курити. Якщо в ресторані є зал для некурящих, він для вас. Не паліть на робочому місці і в квартирі. Якщо вам поки ніяк не втриматися від сигарети, виходьте з нею в курилку або на сходову клітку. Чи не цікавтеся новими марками сигарет, що не задивлявся на запальнички друзів. Свої запальнички і попільнички роздарував, а ті, що шкода, заховайте подалі. Купіть електрозапальничкою для плити: бажано, щоб сірники не водилися в вашому домі.

Якщо ви вирішили кинути курити, але радикальні заходи вам не під силу, почніть з малого:

Не купуйте сигарети про запас, не носіть їх у сумці.
Купуйте нелюбимі марки сигарет і почастіше міняйте їх.
Визначте для себе список ситуацій, в яких ви не закурите ні за що на світі.
Наприклад, рішуче скажіть собі: я не буду курити натщесерце, на морозі, на ходу, на вітрі, на пляжі, при дитині, при свекрухи, при начальнику. Чим більше вам вдасться придумати, тим краще.
Кожен раз, коли вам захочеться закурити, зробите спочатку два будь-яких дії, наприклад поговоріть з ким-небудь, вимийте посуд, порахуйте про себе до п`ятнадцяти. А якщо ви вже кинули курити, ні в якому разі не запалюйте під алкоголь або для понту - саме так повертаються до сигарети зав`язали.

Намагайтеся відчувати себе не людиною, тим, хто кидає курити, а справжнім некурящим. У цьому часто допомагає правильний вибір слів. На пропозицію закурити або прохання пригостити сигаретою відповідати не я кинула курити, а я не курю. Займайтеся аутотренінгом. Зовсім не обов`язково для цього усамітнюватися або виділяти спеціальний час: ви можете їхати в автобусі і думати про те, як здорово, що ви не курите. Не забороняється подумати про себе, дивлячись на кращого людини, наскільки це некрасиво. Але ось ставати борцем за мир без сигарет не варто.

Кинути палити - це саме ваше рішення, а не рішення вашого чоловіка, колеги або подруги. Нікому не нав`язуйте відмова від куріння, але не забувайте пишатися тим, що домоглися успіху в цій нелегкій справі.

Міні-тест

Чи є ви рабою сигарети?
Пропонуємо вам тест Фагерстрома, який допоможе визначити ступінь вашої залежності від нікотину.

1. Через який час після ранкового пробудження ви закурюєте сигарету?
А. Одразу ж.
Б. Від 5 хвилин до півгодини.
В. Через півгодини-годину.
Г. Більш ніж через годину.

2. Чи важко вам утриматися від куріння в місцях, де куріння заборонено?
А. Так.
Б. Ні.

3. Від якої сигарети протягом дня вам найважче відмовитися?
А. Від першої.
Б. Від подальшої.

Відео: Вся правда. Електронні сигарети # ХочуВсеЗнать

4. Скільки сигарет ви викурюєте протягом дня?
А. Не більше 10.
Б. Від 10 до 20.
В. Від 20 до 30.
Г. Більше 30.

5. У першій половині дня ви курите більше, ніж у другій?
А. Так.
Б. Ні.

Відео: ЯК КИНУТИ ПАЛИТИ! Переможете небезпечну звичку раз і назавжди!

6. Чи продовжуєте ви курити, коли захворієте і змушені дотримуватися постільного режиму протягом усього дня?
А. Так.
Б. Ні.

Ключ.
1. А - 0, Б - 1, В - 2, Г - 3.
2. А - 1, Б - 0.
3. А - 1, Б - 0.
4. А - 0, Б - 1, В - 2, Г - 3.
5. А - 1, Б - 0.
6. А - 1, Б - 0.

результат
0-2 - у вас є звичка, але ще не сформувалася нікотинова завісімость-
7-10 - у вас сильна фізична і психологічна залежність від нікотину.

Також з цієї теми: