"Важливі" сигарети
важливі сигарети
Для того щоб перестати палити, треба звільнити свою свідомість від думок про сигарети, вважає приватно практикуючий психолог з Єкатеринбурга Олег Дмитрович Волошін.Как це зробити?
данина традиціям
Все, що вам буде потрібно на першому етапі, це записувати щодня все ситуації, в яких ви курили. Увечері оціните, наскільки необхідним був для вас кожен з перекурів. Скажімо, бажання закурити після двогодинної наради було дуже сильним. А три сигарети за розмовою з подругою проскочили автоматично. Вони були не так вже потрібні.
Куріння часто служить традиційним ритуалом, супроводжуючим звичну діяльність.
Воно характерно для наступних ситуацій:
- початок і завершення робочого дня,
- перекур після їжі,
- доповнення до кави і алкоголю,
- куріння «за компанію»,
- під час телефонних розмов, за комп`ютером,
- в процесі очікування чого-небудь.
Відео: Огляд на сигарети Davidoff UP (Давидофф Ап)
Припинити ритуальне куріння неважко. Для цього ви можете підібрати нову дію: перебирати в руках авторучку, пити сік або просто погойдуватися на стільці.
Ті, хто залишив для себе лише самі «важливі» сигарети, бувають дуже здивовані: кількість перекурів скорочується в 3-4 рази!
ефект плацебо
Бажання закурити зазвичай викликається двома протилежними мотивами. Ми тягнемося до сигарет під час конфліктів, під впливом негативних емоцій, при перенапруженні. Тоді тютюновий дим виступає в ролі успокоителя.
В інших випадках на перший план виходить прагнення підбадьоритися, активізуватися. Це відбувається при недосипанні, тривалої одноманітної роботи, фізичному стомленні.
Але чи може нікотин бути одночасно і стимулятором і заспокійливим засобом? Зрозуміло, немає! Він всього лише на короткий час активізує нервову систему, а потім неминуче слід зниження тонусу. Всі «бажані» властивості тютюну - це результат наших помилкових переконань. Як тільки ми перестанемо в них вірити, з`явиться свобода вибору. І цю звичку можна буде замінити якийсь інший.
Для зняття напруги підійде релаксація, дихальна гімнастика, при можливості - прогулянка на природі, тепла ванна. Підбадьоритися можна за допомогою фізичних вправ, прохолодного душу або чашки міцного чаю.
Якщо ви позбудетеся від бажання заспокоюватися і підбадьорювати за допомогою тютюну - це ще мінус кілька сигарет.
Побалуйте себе!
Коли в щоденному списку залишиться тільки кілька самих «важливих» сигарет, пора позбавлятися і від них.
Прощаючись із залежністю, ми позбавляємо себе одного зі звичних задоволень. Тому в цей період варто побалувати себе іншими приємними речами. Сміливо робіть те, що вам подобається. Гуляйте, ходіть в кіно, спілкуйтеся з друзями, розважайтеся. Скориставшись вихідними, проведіть пару днів, насолоджуючись повним неробством, якщо вам цього хочеться. Складіть список з десяти здорових задоволень, які можете дозволити собі кожен день.
Найголовніше - переключити увагу на приємну діяльність. Уявіть, що в світі більше не існує сигарет. Що в цьому випадку вам хотілося б?
Використовуйте позитивні мотивування. Замість того щоб весь день думати про те, як не закурити, скажіть собі, що вам хочеться, наприклад, дихати чистим повітрям, відчувати запахи.
Чи не обіцяйте ні собі, ні оточуючим, що кинете свою шкідливу звичку з певного дня. Якщо не виходить, курите тільки після обіду, потім - лише вечорами. Робіть стільки спроб, скільки буде потрібно. І не сумнівайтеся в успіху!
Повна відмова від нікотину може супроводжуватися дратівливістю, млявістю, пітливістю, посиленням апетиту. Але ці явища пройдуть через кілька днів.
