Стреси курців
стреси курців
Як за допомогою харчування зменшити тягу до сигарет? Чи можна кинути палити і не погладшати? Розповідає лікар Воронезького обласного центру медичної профілактики Ольга Юріївна Бачуріна.
проблема
бажання закурити
рішення
Уникайте гострої і копченої їжі, продуктів з підсилювачами смаку
Перчене або занадто ароматна їжа дратує смакові рецептори, тому вона може посилити бажання закурити. До того ж копченості збільшують канцерогенність тютюну. А деякі спеції і маринади підвищують апетит, що може спровокувати появу зайвої ваги.
Але це не означає, що ваша їжа повинна назавжди стати прісної. Безпечними приправами для курців вважаються петрушка, селера, кріп, імбир, зелений лук.
пийте молоко
Якщо ви не можете впоратися з бажанням зробити затяжку, перед курінням випийте кілька ковтків молока. Давно помічено, що цей прийом відбиває тягу до сигарети.
Є навіть такий спосіб боротьби зі шкідливою звичкою: курити змочені в молоці, а потім висушені сигарети. Їх смак стає дуже неприємним, і докурити таку сигарету стає складно.
використовуйте імбир
У момент, коли хочеться потягнутися за черговою сигаретою, покладіть в рот маленький шматочок кореня імбиру і посмокчіть його, як цукерку. Трохи пекучий, але освіжаючий смак миттєво зменшує бажання закурити і знижує апетит. Він необхідний курцям і з іншої причини - імбир відновлює роботу бронхів і зміцнює судини.
Відмовтеся від алкогольних напоїв
Через розслабляючого ефекту спиртного небезпеку сигарет здається не дуже значною. Тому кинули палити як мінімум три місяці потрібно дотримуватися «сухий закон». Не можна дозволяти собі навіть вино і пиво. Підраховано, що більше половини тих, хто кинув палити повертаються до шкідливої звички після вживання алкоголю.
Пийте менше коли і кави
Після напоїв з кофеїном бажання затягтися цигаркою також загострюється. Замініть каву і газовану воду мінеральною водою, натуральними соками, трав`яним або неміцним зеленим чаєм.
проблема
Шкода сигаретного диму для організму
рішення
їжте брокколі
Ця капуста містить цілий комплекс протиракових речовин, які захищають організм від шкоди сигаретного диму. Лікарі рекомендують їсти брокколі навіть в тому випадку, якщо ви остаточно розійшлися з шкідливою звичкою. Адже ще кілька місяців на організм можуть діяти токсини, що накопичилися за той час, поки ви курили.
Якщо вам не подобається смак відвареної броколі, додавайте її в салати. У цій капусти є цікава особливість: вона легко просочується ароматами інших інгредієнтів їжі. Тому в багатокомпонентних салатах вона стає практично непомітною.
Заповнюйте запаси вітаміну С
У курящих людей запаси аскорбінової кислоти в організмі тануть швидше, ніж у некурящих. Тому кинули курити важливо заповнити утворився дефіцит. Влітку і на початку осені для цього є всі умови. Їжте більше свіжих продуктів, багатих вітаміном С. аскорбінки особливо багато в червоному солодкому перці, чорній смородині, білокачанну капусту і цитрусових.
Відмовтеся від смаженого
Смажені продукти «з скоринкою» містять багато речовин, що негативно впливають на судини. А наші дрібні артерії і без того пошкоджуються при щоденному дії нікотину.
Дайте судинах час «відпочити» і відновитися. Готуйте на пару, тушкуйте овочі і м`ясо. А вершкове і рослинне масло при бажанні додайте в уже готову їжу.
Включіть в раціон помаранчеві овочі
Доведено, що натуральний бета-каротин є потужним антиоксидантом. Він усуває багато проблем, викликані тривалим курінням: зміцнює судини, прискорює відновлення бронхів. Тому кинули курити важливо щодня їсти овочі червоного та оранжевого кольору. Особливо багаті бета-каротином морква, гарбуз, помаранчевий і червоний солодкий перець.
проблема
дратівливість
рішення
Збагатите організм магнієм
Люди, які кинули курити, часто скаржаться на підвищену тривожність, поганий сон і дратівливість. При цьому свої статки вони прямо пов`язують з відмовою від сигарет. Але причина дратівливості може критися в дефіциті магнію.
За даними статистики, близько 40 відсотків росіян стикаються з нестачею цього важливого мінералу. Особливо швидко магній витрачається при стресах, прийомі алкоголю і куріння.
Відео: Легені курця
Їжте більше продуктів - джерел магнію. Побороти дратівливість вам допоможуть проростки пшениці, гарбузове та соняшникове насіння, горіхи, тахинная халва, сухофрукти, кавуни, будь-яка городня зелень, вівсяна каша, банани.
Не позбавляйте себе задоволень
Жінки, що кидають палити, нерідко прагнуть налагодити своє життя відразу на всіх «фронтах». І одночасно з відмовою від куріння сідають на дієту. Але цього робити не потрібно.
Відмова від куріння - досить сильний стрес. А доповнюючи його неприємними відчуттями від різкого обмеження їжі, люди стають вкрай нервовими. Жінки починають часто плакати і дратуватися через дрібниці. І, не витримавши нервового напруження, часом знову тягнуться до сигарети і жирної калорійної їжі.
Тому колишнім курцям психологи радять лише трохи обмежувати калорійність свого раціону. Ні в якому разі не варто сідати на «жорстку» дієту.
У моменти стресів балуйте себе 2-3 часточками шоколаду, жменею черешні, горіхами, сиром або будь-який інший їжею, якою доставляється вам задоволення. Так ви легше перенесете відмова від сигарет. Тільки враховуйте калорійність цих перекусів і не наїдайтеся ними «від пуза».
проблема
набір ваги
Відео: симулятор курців - Smoking Simulator
рішення
Солодощі - потроху
У більшості випадків вага зростає через те, що кинули палити «підсаджуються» на тістечка і шоколадки. Тяга до солодощів цілком з`ясовна. Адже вуглеводи стимулюють вироблення гормонів задоволення і заспокоюють. Тобто в якійсь мірі служать заміною паління. Але захоплюватися солодким не можна, як, втім, і відмовлятися від вуглеводів взагалі.
Відео: Компьютерщики The IT CrowD Стрес
Постарайтеся замість калорійних тістечок і тортів вибирати гіркий шоколад, сухофрукти або мед. Причому їжте їх по чуть-чуть, бажано після їди.
Не забувайте про овочі
Кинули палити дуже важливо їсти багато овочів: селеру, огірки, помідори, квасоля, шпинат багаті вітамінами, клітковиною і дають відчуття ситості. При цьому вони малокалорійні і виводять з організму шкідливі речовини.
їжте частіше
Людям, які відмовилися від сигарет, бажано максимально скоротити інтервали між їжею. Часті прийоми їжі дають колишнім курцям відчуття, що їх рот знову чимось зайнятий.
Можете їсти навіть один раз на дві години. Але при цьому, звичайно, треба урізати порції на 20-50 відсотків. У продуктах повинно бути мало жирів, а вуглеводи треба вибирати «довгограючі». Тобто треба віддавати перевагу кашам, макаронів з твердих сортів пшениці, коричневого рису.
М`ясо і риба повинні бути приготовлені на пару або на грилі. Замість майонезу та сметани заправляйте салати лимонним соком або натуральним йогуртом.
Після прийому їжі можете пожувати жувальну гумку. Вона також відволікає від думок про куріння.
