Харчування для набору м`язової маси. "Спортивне" меню
Відео: Дивитися Харчування Для Швидкого Набору М`язової Маси (Без Хімії) - Меню Для М`язової Маси
Харчування для набору м`язової маси
Харчування для набору м`язової маси має бути п`яти або шести разовим, так ви не дасте наповнюватися жирових клітин, а ваші м`язи будуть отримувати необхідні поживні речовини. Помилково вважають, що для набору м`язової маси і ваги потрібно вживати швидко засвоюються вуглеводи: тістечка, цукерки, шоколад, солодкі напої. Від них ви дійсно швидко наберете вагу, але за рахунок накопичення жиру.
Для тренувань потрібні вуглеводи, але це повинні бути повільно розпадаються вуглеводи: каші, крохмаль, картопля, фрукти і овочі. Причому фрукти і овочі повинні займати в раціоні не більше 30 відсотків, так як містять багато клітковини, яка швидко виводить з організму не засвоїв до кінця їжу.
У раціоні набирає м`язову масу вуглеводи повинні складати від 50% до 60% всього раціону, причому, мертві вуглеводи, такі як солодощі, виключаються, вуглеводи з клітковиною і целюлозою займають в раціоні всього 30%. Що стосується білків, то їх повинно бути від 30% до 35% - це риба, м`ясо, яєчний білок, бобові, сир. 10% в Спортивне меню займають жири. Без жирів не засвоюються деякі жиророзчинні вітаміни, тим самим порушуючи обмін речовин і правильне засвоєння їжі.
Відео: Харчування Для Набору М`язової Маси [Меню Для Набору М`язової Маси Для Чоловіки]
Основні правила харчування
Одна з умов правильного харчування - споживати потрібну кількість води. Це середовище, яке несе поживні речовини в кожну клітину організму. Кількість води має сягати 3 літрів на добу, разом з рідкою їжею. Надходження калорій в організм має перевищувати їх витрата. Для того щоб правильно розрахувати необхідну кількість калорій, потрібно простежити за вагою і режимом харчування протягом тижня, кожні три дня.Еслі за тиждень ви не набрали 800 грамів ваги, вам потрібно збільшити кількість споживаних калорій. Розрахувати калорійність продуктів вам допоможе таблиця калорій.
В цьому випадку ви зможете скласти правильне спортивне меню для себе індивідуально, або за допомогою фітнес тренера.
Швидкий набір ваги, більше 800 грам в тиждень, теж погано. Адже вам не потрібно ожиріння або функціональний збій в організмі.
Відео: Спортивне харчування для набору м`язової маси - мій ТОП 5!
спортивне меню
Ранок - вівсяна каша з родзинками на склянці молока, або 200 грамів нежирного сиру з бананом, два варених круто яйця, скибочка хліба з маслом і сиром чи ковбасою, стакан солодкого чаю або какао. Кава вимиває кальцій. Розділіть на два ранкових прийому в будь-якої бажаної пропорції.
Обід - овочевий суп або борщ з відвареним м`ясом, на вибір. Друге блюдо - гречана каша з котлетою і солоним або свіжим огірком, відвареної буряком, м`ясний плов або голубці зі сметаною. Розділіть на два прийоми.
Вечеря - сирники або сирна запіканка, або лапшевник зі сметаною або ряжанкою. Макарони з відвареної або запеченою рибою, або вареники з картоплею, рибний салат, морепродукти. Виберіть зі списку два продукти на два прийоми їжі.
При правильному сочитании тренувань і Спортивного меню ви протягом короткого проміжку часу придбайте бажані форми.
