Правильне харчування при тренуваннях
Відео: Як правильно харчуватися. Введення в науку про харчування.
Якщо ви вирішили зробити своє тіло ідеальним і вдатися до фізичних тренувань, то вам необхідно прочитати цю статтю.Дуже часто ми стикаємося з таким фактором як занепад сил, втома і навіть надмірне фізичне нездужання. Чому ж це відбувається? Адже тренування повинні бути спрямовані на поліпшення фізичного і духовного стану людини. Головною причиною такої поведінки організму - неправильне харчування при тренуваннях.
Правильне харчування при тренуваннях полягає в дотриманні певних норм і правил при фізичних навантаженнях на організм. Денний раціон повинен складатися таким чином, щоб до його складу входили білки і вуглеводи. Адже саме вони є постійним джерелом амінокислот для м`язів. Тому в своє меню необхідно включати такі продукти як риба, сир, м`ясо, яйця, неочищений рис, сир, а також бобові та зернові культури.
Про жирах можете забути і не думайте, що якщо ви з`їсте свинячий стейк, то під час тренування ви спалите калорії - це не так, ви дуже уповільните результат і якість тренування, та ще й отримаєте проблеми з шлунком.
Харчування перед тренуванням
Прийом їжі повинен бути не менше ніж за 2 години до тренування, так як всі компоненти повинні добре засвоїтися. У раціон можна включити курку або індичку, приготовлену на пару, на гарнір можна використовувати відварну неочищений рис, або ж омлет з вівсяними пластівцями. Кількість калорій не повинне відрізнятися від повсякденних прийомів їжі.
Відео: Харчування при тренуваннях для дівчат. Як правильно харчуватися
Рішення наростити м`язову масу буде актуально, якщо за півгодини до тренування ви будете їсти сир або приготуєте собі протеїновий коктейль. Також рекомендується випивати склянку зеленого чаю перед заняттями, це дозволить мобілізувати жири з відкладень на вашому тілі.
Під час тренування вживайте велику кількість води без газу.
Харчування після тренування
Прийом їжі повинен бути в перші двадцять хвилин після активних занять. Тут можна і потрібно вживати вуглеводи, але тільки в рідкому вигляді (наприклад, виноградний або журавлинний сік). Також можна вживати білкову їжу (наприклад, яєчний білок або відварну курячу грудку). А ось найближчі дві години від напоїв, що містять кофеїн, доведеться відмовитися.
Правильне харчування при тренуваннях грає дуже важливу і значну роль в досягненні ваших цілей. Ви можете самі складати свій раціон, ґрунтуючись на загальних рекомендаціях. Харчуючись правильно і займаючись фізичними вправами, ви будете завжди здоровими і красивими.
