Раціон годуючої жінки

Відео: Правильне харчування годуючої матері

Всі мами знають, що для маленької дитини немає нічого кориснішого маминого молочка. Воно для дитинки все: і їжа, і питво, і ліки, і заспокоєння. Але для того, щоб молока вистачало в потрібній кількості і воно містило всі корисні елементи, необхідні для крихти, мама повинна правильно і різноманітно харчуватися.

Що можна їсти мамі, що годує, щоб забезпечити всім необхідним свого малюка і не нашкодити його здоров`ю? Практично всі, хоча існують невеликі обмеження.

Відео: Харчування годуючої мами Що можна, а що ні. Меню мами

Жінці, у якої дитина знаходиться на грудному вигодовуванні, не можна:

алкоголь;
раціон годуючої жінки не повинен включати в себе копченості, маринади і соління;
продукти, які можуть викликати алергічну реакцію у малюка: полуниця, цитрусові, мед, горіхи, морепродукти, кава, шоколад;
продукти, які можуть викликати зайве газоутворення і здуття животика у дитини: білокачанна капуста, горох, квасоля і боби, виноград, чорний хліб.

Відео: Харчування годуючої матері. Раціон харчування годуючої мами

Раціон годуючої жінки повинен бути досить різноманітним, тому всі інші продукти, які не ввійшли в список заборонених, можна і потрібно їсти. Але ось про сковорідці краще забути, смажена їжа дуже шкідлива для малюка. Тому всі продукти краще варити, готувати на пару і запікати.

Раціон годуючої жінки повинен включати:

М`ясо і рибу. Курка, індичка, яловичина, нежирна свинина, кролятина, тріска, короп, хек, минтай, судак - все це можна їсти у вареному, запеченому вигляді або приготувати котлетки або тефтелі.
Різноманітні молочні продукти. Це може бути кефір і ряжанка, сир, сир, йогурти. Незбиране молоко варто вживати з обережністю, так як воно може викликати алергічну реакцію у грудничка.
Овочі. Кольорова капут і брокколі, картопля, буряк, гарбуз, кабачок, морква, огірки, помідори, солодкий перець - все це потрібно включати в меню годуючої матусі.
Фрукти та ягоди. Персики та абрикоси, яблука і груші, банани і ківі, вишня і черешня, хурма, сливи, смородина, малина, агрус - багаті вітамінами і безпечні для здоров`я немовляти.
Крупи. У меню годуючої жінки повинні обов`язково бути присутнім каші з використанням різних круп: гречки, пшона, вівсянки, манки, перловки.
Хліб. Краще використовувати в їжу хліб грубого помелу.
Яйця.
Масло вершкове і рослинне.
Кондитерські вироби. Перевагу краще віддати зефіру, мармеладу, пастили.

Для вироблення необхідної кількості молока, раціон годуючої жінки повинен обов`язково включати в себе велику кількість рідини. Рідина у вигляді компоту, неміцного чаю, киселю, соку, молочних і кисломолочних напоїв, води без газу, повинна вживатися щодня в кількості не менше 2 літрів. Порушення питного режиму неминуче веде до зменшення лактації.

Не слід забувати, що в перші три місяці багатьох діток мучать кольки, і мамам потрібно уважно стежити за своїм раціоном, щоб не нашкодити дитині. У перший місяць після пологів краще взагалі відмовитися від сирих овочів і фруктів, а вводити їх в раціон поступово, починаючи з невеликого шматочка і стежити за реакцією дитини на новий продукт.