Меню годуючої мами з перших днів. Як краще харчуватися молодій мамі?
Правила харчування молодої мами
Подбайте про те, щоб ваш раціон був калорійним, так як в період лактації не тільки організм матері повинен насичуватися всіма необхідними речовинами. Щоб забезпечити малюка потрібними вітамінами і мінералами, потрібно збільшити калорійність харчування на 500-700 ккал, ніж зазвичай. При цьому їсти потрібно часто, але невеликими порціями, щоб не переїдати. Бажано взяти їжу перед годуванням малюка, так як вважається, що від цього молока побільшає.
Відео: Харчування мами під час годування
Намагайтеся пити близько одного-двох літрів води в день. Не вживайте багато солодощів і не пийте алкоголь. Не приймайте ліки під час грудного вигодовування. Намагайтеся використовувати такі способи обробки їжі, які допомагають зберегти максимальну кількість вітамінів в продуктах. Обмежуйте себе в смаженому, так як така їжа дуже жирна і не корисна.
Урізноманітніть своє харчування, включивши в свій раціон продукти, які багаті на жири, білки, вуглеводи, вітаміни. Чи не дотримуйтесь монодієти, які включає в себе харчування одним продуктом.
Меню годуючої мами
Можна, можливо
• М`ясо. Вибирайте нежирну свинину, птицю, телятину. Намагайтеся його є в вареному, а не смаженому вигляді.
• Яйця. Краще вживати їх у вигляді омлету.
• Риба. Віддавайте перевагу нежирним видам риб: судак, хек, минтай, тріска. У них містяться вітамін D і білки.
• Молочні продукти. Вони містять у собі кальцій, який необхідний для матері-годувальниці. Кальцій потрібен для нормальної роботи всіх систем організму. Слід вживати побільше сиру, кефіру, сметани, ряжанки .. Не перестарайтеся з кефіром і молоком.
• Овочі та фрукти. Вони багаті на клітковину, яка потрібна для нормального функціонування кишкової і травної систем, а також на різні мікроелементи і вітаміни.
• Каші. Вибирайте такі каші як пшоняна, вівсяна і гречана.
• Трохи горіхів.
Не можна
Відео: Харчування годуючої мами
• Копчені, солоні і жирні страви. Ця їжа не принесе користі, а тільки погіршить смак молока.
• Консерви і маринади.
• Гостра їжа. Такі продукти як часник, перець і цибулю можуть зробити смак молока огидним.
• Солодощі, цукор і виноград. Ця їжа може викликати бродіння в кишечнику.
• Заморські фрукти і овочі. Краще віддавати перевагу тим фруктам і овочам, які ростуть в нашій країні. Вони і практично не піддаються хімічній обробці, т краще переносяться організмом матері.
• Арахіс, креветки, шоколад і полуниця. Є сильними алергенами.
• Міцні кава і чай. Вони негативно відбиваються на нервовій системі малюка.
• Газовані, а особливо солодкі напої.
• Капусту, горох та інші продукти, які можуть спровокувати підвищене газоутворення в кишечнику.
