Зразкове меню годуючої мами по місяцях

• період лактації
• Фрукти та ягоди
• Меню годуючої мами на перший місяць
• Меню годуючої мами - другий місяць
• висновок

Здорове харчування в період лактації стане запорукою появи якісного грудного молока і вбереже малюка від появи алергії. Новоспечені мами повинні стежити за своїм раціоном і вживати в їжу ті продукти, які будуть легко засвоюватися і зможуть наситити молоко мікроелементами і вітамінами.

період лактації

У годуючої жінки збільшується потреба в речовинах, які сприяють поповненню втрат, пов`язаних з секрецією грудного молока. А тому не варто виключати з раціону настільки корисні продукти як молочні вироби, крупи, борошняне, рослинне масло, фрукти, овочі, соки і ягоди.

Причому з м`яса краще вибирати пісну яловичину або нежирну свинину, проте не відразу. Чудово підійде кролик. А ось від ковбаси, сардельок, сосисок доведеться на якийсь час відмовитися. Чудово підходять ті сорти риби, які не надто жирні, наприклад, хек, короп, судак або тріска. До слова, меню годуючої мами по місяцях можна розрахувати індивідуально.

Для приготування їжі рекомендують використовувати мультиварку, де зберігаються корисні речовини і вітаміни, а продукти обробляються за допомогою пари. Добре підходить тушкування, запікання або варіння.

Відео: Харчування годує Жінки в Перший Місяць

Фрукти та ягоди

Шалені мами повинні отримувати цілий комплекс вітамінів, які будуть збагачувати грудне молоко. Їх можуть дати такі овочі, як гарбуз, буряк, морква, кабачки. А ось від консервованих овочів краще відмовитися на час. Також радять вживати соки, які вичавлені власноруч, а не продаються в магазинах.

До того ж ягоди і фрукти - джерела води, а вона, як відомо, не затримується в організмі. Коли рідина виводиться, то позбавляє нас від токсинів і різних продуктів обміну речовин.

Крім іншого, фрукти і овочі можуть стати непоганим перекусом і надати енергії, яка так необхідна в період лактації. Рекомендують вживати груші, але краще спочатку плід очистити від шкірки. Можна робити фруктовий салат з додаванням яблук, проте занадто захоплюватися не варто. Персики, сливи, кавуни - відмінні джерела вітамінів. З ягід можна вживати смородину, черешню, вишню, агрус. А ось малину і полуницю слід їсти обережно, щоб у малюка не почалася висип.

Меню годуючої мами на перший місяць

Спочатку необхідно завести спеціальний щоденник, куди слід записувати час прийому їжі і то, що було з`їдено. Завдяки цьому можна коригувати раціон і вводити поступово в нього деякі продукти.

Відео: Раціон годує Мами в 2 Місяця

В якості основи харчування краще вибирати злаки, і краще за все цільні. Це можуть бути рис, гречка або овес. А ось хліб потрібно вибирати з борошна грубого помелу.

У раціоні повинні бути присутніми молочні продукти практично щодня. Правда, стежити потрібно за їх жирністю, наприклад, молоко треба вибирати обережно: ніякого цільного, а краще спеціальне для годуючих мам. У кисломолочних продуктах не повинні міститися допоміжні компоненти, наприклад, барвники, замінники фруктів і цукор.

У перший місяць потрібно обмежити вживання м`яса, оскільки це може позначитися на роботі нирок і печінки малюка. У раціоні має бути присутня птах і трохи риби.

Занадто солодкі страви краще виключити з раціону, втім, це ж стосується і солоних, а також гострих страв. До того ж не можна вживати консерви, чіпси, сухарики та інші продукти, де високий вміст емульгаторів, стабілізаторів і консервантів.

Меню годуючої мами - другий місяць

Поступово рекомендують вводити в раціон каші, наприклад, пшеничне, перлову, ячну і вівсяну. Готувати їх можна на молоці з жирністю в 2,5%. Дозволяється додати маленький шматочок вершкового масла.

Розширити можна і список овочів, додавши в нього перець, ріпу, гарбуз і баклажани. Білокачанну капусту, яку не можна їсти в перший місяць, дозволяється трохи вживати в другій. Також в невеликій кількості можна їсти зелень, моркву і буряк.

Лікарі радять додати в раціон макаронні вироби і відвареної яловичий язик. На м`ясо і раніше налягати не варто, краще вживати курку, кролятину. Субпродукти не можна їсти взагалі другого місяця годування.

Радять також вживати нежирний сир і невелика кількість молока. Всі продукти повинні бути з низьким вмістом жиру. Хліб - білий або чорний, але ніяких добавок злаків.

Поступово можна вводити в раціон і кондитерські вироби. Це можуть бути сухарі, печиво. Рекомендують вживати натуральне желе, джем або варення.

Фрукти можна ті, що були вирощені в регіоні проживання годуючої мами. З екзотики дозволяється вживати банани, але максимум один день.

Незважаючи на те що горіхи багаті клітковиною, вони заборонені. Масла повинні бути нерафінованими і бажано першого віджиму. Відмінно підійде оливкова, соняшникова або кукурудзяна.

висновок

Вводити продукти можна один раз на три дні, але при цьому треба стежити за реакцією малюка. Можна спостерігати за його шкірою, щоб не було скоринки, висипу або почервоніння. А ось стілець дитини повинен мати жовтуватий колір. Якщо вводиться новий продукт, то стежимо за газообразованием. При появі проблем, відразу виключаємо причину з раціону. Стежити за жорсткою дієтою треба 2-3 місяці.