Принципи здорового харчування

Відео: Принципи здорового харчування (О.Бутакова і Ю.Фролов)

Наше здоров`я приблизно на 90% залежить від спадковості і способу життя, і тільки на 10% від медицини.

Відео: Михайло Рад. Основні принципи здорового харчування від Михайла Советова.

Екологічна обстановка в Росії, на жаль, тільки погіршується, тому здоровий спосіб життя - не модна тенденція, а необхідність.

Один з основних принципів здорового способу життя - правильне харчування. З його допомогою ви знижуєте ризик розвитку безлічі захворювань, в тому числі хвороб серцево-судинної системи.

Відео: Принципи Здорового Харчування При Будь-якому раціоні

Кілька простих порад, які допомагають зробити раціон максимально здоровим:

• Їжте продукти, багаті клітковиною - овочі, фрукти, каші, хліб з висівок
• Їжте рибу не рідше 2-х разів на тиждень, а м`ясо - невеликими порціями, знімаючи з нього жир перед приготуванням
• Якщо немає протипоказань, намагайтеся пити більше води
• Намагайтеся обмежити вживання «шкідливих» вуглеців - булок, цукерок, солодощів
• Жирне м`ясо, сало і сири також намагайтеся їсти якомога рідше
• Чи не пересолюйте їжу. З віком потреба в солі значно зменшується, крім того, сіль вже міститься в багатьох продуктах-напівфабрикатах
• Намагайтеся їсти менше ковбас, шинки, консервів, продуктів, розрахованих на тривале зберігання. Знаходяться в них консерванти не потрібні вашому організму
• Бажано пити не більше трьох чашок кави в день
• Не їжте на ніч, останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за дві години до сну
• Не приймайте вітаміни і харчові добавки без консультації з фахівцем!
• Намагайтеся тримати вагу в межах фізіологічної норми. Існують безліч різних формул індексу маси тіла, які допомагають визначити ваш ідеальний вагу.